Plankeøvelser er kendt for deres fordele ved at hjælpe med at forbrænde overskydende fedt i kroppen, hvilket hjælper dig med at få en tilfredsstillende fysik. Især Plank-øvelser til at reducere mavefedt er altid populære hos både mænd og kvinder og betragtes som en uundværlig bevægelse i hver daglige Plank-session.
I øjeblikket er der mange plankeøvelser , der hjælper dig med at tabe mavefedt hurtigt og sikkert. Afhængigt af din udholdenhed kan du vælge den mest passende øvelse for dig.
Nogle plankeøvelser for at tabe mavefedt hurtigt derhjemme
Med listen over øvelser, som aFamilyToday Blog har samlet nedenfor, kan du vælge at anvende den hvor som helst med det formål at reducere mavefedt.
Plankemave bogstavet X
Denne øvelse er en form for kropssimulering til en X-form, som stimulerer alle muskelgrupper i kroppen til at hjælpe med at forbrænde fedt omfattende. Dette er også den stilling, der siges at være den enkleste, især velegnet til dem, der begynder at øve Plank med det formål at reducere overskydende mavefedt.
Plankemave med bogstavet X
Implementeringstrin:
Walk Plank (Walk Plank)
Denne planke måde at reducere mavefedt på påvirker effektivt jævnt på muskelgrupper, især maven, og hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt her effektivt.
Implementeringstrin:
Vandrende plankebevægelse
Plank bøjer knæene under maven
Denne positur er også kendt som Spiderman, en af de positurer, der er ganske bekendt for dem af jer, der har øvet Plank professionelt. Øvelsen er meget værdsat, når den er effektiv for ryg og biceps.
Implementeringstrin:
Planke læner sig over
Denne øvelse anses for at være egnet til kvinder, der effektivt reducerer og toner 2. runde, balder og styrker skuldrene.
Implementeringstrin:
Leaning Planke Movement
Plankebro 2 punkter
Denne øvelse er en variation udviklet fra Plank kombineret med armløft, udover at hjælpe med at reducere mavefedt effektivt, understøtter den også toning af balderne.
Implementeringstrin:
Plank klatrer op ad stigen
Denne øvelse har en stimulerende effekt på hele kroppen. Ikke kun er det effektivt til at reducere fedt i maven og skuldrene, men det giver også hjerteforstærkende fordele .
Implementeringstrin:
Planke bevæger sig for at gå op ad trapper
Opmærksomhed for Planks at tabe mavefedt
Udover at vælge de rigtige øvelser til fitness for at hjælpe med at reducere mavefedt. Du skal også notere et par vigtige punkter nedenfor for at få de resultater, du ønsker.
Varm grundigt op før Plank
Opvarmning er meget vigtig til plankeøvelser. Det hjælper med at varme kroppen op ved gradvist at øge blodcirkulationen og løsne leddene. Derfor vil din plankeøvelse være i stand til at holde længere i hver position og minimere skader.
Når du varmer omhyggeligt op, vil din krop nemt indhente Plank-øvelserne for at hjælpe dig med ikke at miste styrke, samt sikre den mindst nødvendige tid for hver bevægelse, så du ikke keder dig, når du ikke føler dig træt." ud over din evne".
Videnskabelig sund kost
Mange mennesker tror, at Planke-øvelser har evnen til at forbrænde en høj mængde fedt, så de ikke er opmærksomme på den nødvendige kost. Dette er en fejlagtig opfattelse. Mængden af overskydende kalorier i hver øvelse forbrændes kun i et vist omfang afhængigt af hver persons placering og træningsintensitet.
Folk, der praktiserer Plank for at tabe kropsfedt, bør have en videnskabelig diæt
Hvis du fortsætter med at tilføje for meget stivelse eller protein, vil dit Plank mavefedttab ikke være effektivt, uanset hvor hårdt du træner.
En diæt, som eksperter har identificeret som videnskabelig og sund for tab af mavefedt med Plank, er:
Bliv ved med at gøre det hver dag
At reducere dit mavefedt med Plank-øvelser vil ikke give resultater fra den ene dag til den anden. For at din krop skal have en tonet kropsform , er det bydende nødvendigt, at du øver dig konsekvent, med korrekt kropsholdning og den nødvendige tid. Du bør starte med blide Plankeøvelser, så når din krop har tilpasset sig, kan du gradvist øge intensiteten og sværhedsgraden af øvelsen. Når du har en perfekt krop, så glem ikke at træne hver dag for at vedligeholde den!
Ovenfor er nogle Plankeøvelser til at reducere mavefedt, som du kan vælge at anvende til dig selv derhjemme. Træning med det formål hurtigt at reducere fedt og slank krop er kun effektiv, når du har en videnskabelig træning og en levende kur. Husk noterne for hurtigt at slippe af med de grimme fede linjer!
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
