Hvordan supplerer man calcium til mødre efter fødslen?

Tilskud af calcium til mødre efter fødslen er meget nødvendigt, især i tilfælde af amning. Den følgende artikel vil hjælpe mødre med at forstå vigtigheden af ​​calciumtilskud efter fødslen, samt hvordan man supplerer det korrekt.

Både overskud og mangel på calcium forårsager mange sundhedsskadelige virkninger. Derfor, for ethvert emne, er calciumtilskud afgørende, ammende kvinder er ingen undtagelse. 

 Hvorfor er det nødvendigt at supplere calcium til mødre efter fødslen?

Under graviditeten overføres mængden af ​​calcium i moderens krop til fosteret gennem moderkagen, for at hjælpe barnet med at udvikle knogler, tænder og hjerne. Derfor, uden tilstrækkeligt calciumtilskud efter fødslen, oplever kvinder ofte tilstande som hårtab, rygsmerter, muskelsmerter, osteoporose , ...

Tilskud af calcium til mødre efter fødslen er meget nødvendigt.

Derudover er behovet for calciumtilskud til mødre efter fødslen endnu højere end under graviditeten. Ifølge mange undersøgelser, når en mor ammer, har en mor hver dag brug for 200-300 mg calcium udskilt i modermælken for at sikre den nødvendige mængde calcium til barnet. Dette viser, at babyer har brug for store mængder calcium fra deres mødre for at vokse. Derfor, hvis moderen mangler den nødvendige mængde calcium, vil det i høj grad hæmme barnets udvikling senere. Dette er årsagen til, at mange børn lider af usædvanlige symptomer såsom opsigtsvækkende, hårtab, kræsenhed, hæmning og væksthæmning. Desuden er mødre også mere tilbøjelige til at have osteoporose.

Hvordan supplerer man til ammende kvinder?

Her er nogle effektive og sikre metoder til calciumtilskud til mødre efter fødslen:

Calcium rig kost

Den enkleste og sikreste måde at supplere calcium til mødre efter fødslen er med daglige fødevarer. De fødevarer med det højeste calciumindhold, som kvinder efter fødslen bør tilføje til deres daglige menu, såsom rejer, krabber, fisk, snegl, sesam, sojabønner, træøre, spinat, mælk og produkter fra mælk... Bør især opretholde vanen med at drikke 2 glas mælk om dagen for at give mange sundhedsmæssige fordele. Mødre skal dog være opmærksomme på, at tilsætning af for mange fødevarer med calciumindhold kan forårsage forstoppelse og fordøjelsesbesvær, så det er nødvendigt at spise videnskabeligt og i en vis mængde.

Fødselsmødre kan drikke 2 glas mælk om dagen for at supplere calcium til kroppen.

Calciumtilskud til mødre efter fødslen

Mange gravide kvinder bekymrer sig ofte om postpartum problemer, hvilken type calcium skal tages. Ifølge lægens anbefaling skal ammende mødre i det første år supplere omkring 1000 mg calcium/dag. Nogle calciumrige lægemidler og kosttilskud kan vælges, når den daglige kost ikke giver det nødvendige calcium. Du bør dog konsultere din læge for forslag til en videnskabelig daglig kostmenu kombineret med passende calciumtilskud og rimeligt D3-vitamin.

Det skal bemærkes, at kvinder bør drikke calcium om morgenen efter at have spist 1-2 timer i kombination med at drikke rigeligt med vand for at forhindre urinvejssten. Derudover bør kvinder ikke tage calcium med jern eller zink, fordi det vil hæmme calciumabsorptionen. Tag især ikke kalk sammen med mælk og mælkeprodukter, fordi det er let at forårsage kalkaflejringer i tarmene.

Suppler calcium til mødre efter fødslen gennem daglige aktiviteter

Ud over at bruge mad eller medicin til at give calcium, glemmer postpartum kvinder ikke at supplere D -vitamin. Hver dag bør kvinder tilbringe mindst 10-20 minutter i solen for at hjælpe kroppen med at optage mere D-vitamin. Solbadning er også den bedste måde at fremme et bedre calciumstofskifte. Desuden hjælper regelmæssig udendørs motion også kvinder med at have en fleksibel krop, forebygge knogleskørhed og tabe sig hurtigt efter fødslen.

Efter fødslen bør mødre solbade med deres børn for at optage mere D3-vitamin.

Calciumtilskud til postpartum mødre skal være opmærksomme på hvad?

Ud over at supplere calcium til mødre efter fødslen, bør kvinder tilføje mere zink-rige fødevarer (østers, hummere, svampe, nærende korn, nødder, oksekød ...), fordi zink hjælper calcium absorption proces. Tåler samtidig magnesium med et forhold på 1 calcium: 2 magnesium for at skabe en balance af stoffer for kroppen.

Kosten skal opfylde nok protein i forhold til de anbefalede behov. Hvis kosten har for meget protein i forhold til det anbefalede behov, vil kroppen øge risikoen for overskydende calcium . Når overskydende calcium i kroppen ikke er brugt op, vil det blive udskilt gennem urinen og øge risikoen for nyresten.

Når du bruger calciumtabletter, bør du, hver gang du tager dem, kun bruge en passende dosis på 500 mg/1 gang. Tag ikke mere end 2500 mg calcium om dagen, ellers vil det være meget farligt.

Tilskud af calcium til mødre efter fødslen er meget nødvendigt for at sikre barnets udvikling og moderens sundhed. Brug af calciumrige fødevarer er den bedste, sikreste og enkleste måde, som enhver postpartum kvinde bør anvende til sin daglige menu.