Regelmæssig motion er ikke kun gavnlig for det fysiske helbred, men hjælper også med at forbedre mentalt velvære. Især når du øver dig kontinuerligt og længe. Så hvor mange minutter der skal trænes hver dag, lad os finde ud af det!
Motion er den bedste måde at forbedre det generelle helbred på. Intensiteten af praksis vil afhænge af årsagen, udgangspunktet samt det opstillede mål. Den anbefalede træningstid pr. dag vil blive præsenteret i artiklen nedenfor.
Hvad er fordelene ved daglig motion?
Korrekt og regelmæssig motion og sport kan give mange sundhedsmæssige fordele, typisk:
At træne hver dag har mange fordele for kroppen
Hvor mange minutter skal du træne hver dag for de bedste resultater?
Træn for at tabe sig
Dette er et spørgsmål, der bekymrer mange mennesker, men ikke alle ved, hvor længe det er effektivt at øve sig. For meget motion kan føre til muskelspændinger, hvilket forårsager smerte og ubehag. Omvendt forbrænder for lidt motion ikke nok kalorier til at opfylde optimale fedttabsbehov. Derfor er det vigtigt at finde det rigtige tidspunkt til at øve hver dag.
Ifølge forskning fra eksperter skal du med henblik på vægttab bruge 150 til 250 minutter om ugen for at opnå den bedste effekt. Dette er lige tid nok til, at du kan forbrænde overskydende fedt, bevare din krops fleksibilitet og ikke være træt af at træne for meget.
Derfor er det mest rimelige at bruge 35 til 40 minutter om dagen på at træne. Du kan også øge intensiteten til mere end 40 minutter, men bør absolut ikke overstige 1 time for at undgå overanstrengelse, der forårsager mange negative virkninger på helbredet.
Derudover afhænger motionen hver dag af dit helbred, vægt samt den motion du vælger. En af de lige så vigtige faktorer er behovet for at holde ud i den daglige praksis, hvis du stopper halvvejs, vil du helt sikkert ikke nå dine vægttabsmål.
At træne i 30-40 minutter om dagen hjælper med at tabe sig effektivt
Motion for at øge sundhed og udholdenhed
Ud over formålet med at tabe sig, træner mange mennesker for at øge deres sundhed og udholdenhed. På dette tidspunkt bør træningstiden være klar med den langsigtede plan. At gøre det rigtigt og nok vil helt sikkert give dig den ønskede effekt.
Det ideelle tidspunkt at træne er 30 minutter om dagen for at holde kroppen sund og smidig. Men for dem, der har trænet længe nok, kan de overveje at øge tiden til at træne mere afhængigt af deres egen alder og helbred.
Bemærk, for personer med sygdomme relateret til blodtryk, hjertesygdomme, knogler og led osv. Hvis du ønsker at træne for at forbedre dit helbred, skal du have en læges vejledning for at kunne give dig en træningstid Motion samt passende træningsmetoder, undgå at gøre sygdommen værre.
Træning i 30 minutter om dagen hjælper din krop med at blive mere fleksibel
Træn med det formål at få muskler
Hvis du er bodybuilder eller ønsker at få muskler, spiller træning udover at spise også en meget vigtig rolle. Voksne har brug for omkring 60 minutter om dagen til moderat intensitetstræning og 30 til 40 minutter til højintensiv træning.
Derudover skal du også opretholde regelmæssig træningstid, mindst 30 minutter om dagen. Det er bedst at træne om morgenen for både at hjælpe kroppen med at forblive sund og øge muskeleffektiviteten. Du kan dog også opdele træningspassene i løbet af dagen efter dit helbred og arbejdsstatus.
Træn 45 - 60 minutter for effektivt at øge musklerne
Tips til at hjælpe dig med at træne mere effektivt
Spring ikke over opvarmnings- og strækøvelser
At gå for hurtigt til at starte en træning eller straks forlade efter en træning, springe opvarmning og strække over kan gøre din krop spændt, smertefuld og endda føre til farlige skader. Desuden vil effektiviteten af øvelsen også blive væsentligt reduceret. Så brug 5 minutter før og efter træning til at udføre enkle øvelser, hjælp din krop med at forblive sund!
Skift tøj lige efter træning
En svedig motionsdragt kan få dig til at blive forkølet, hvilket påvirker kroppens immunforsvar. Desuden indeholder de også en masse bakterier, som kan give hud- eller svampeinfektioner, især hvis man skal komme i kontakt med fælles udstyr.
Spis ikke for meget efter træning
Selvom kroppen trænger til at blive genopfyldt efter en lang træning, er fordøjelsessystemet stadig ikke klar til at arbejde, og kan ikke acceptere for meget mad.
Derfor bør du kun spise et let måltid, herunder fødevarer som: Frugt, korn, ... Så kan du supplere ernæringen med et hovedmåltid efter 2-3 timer.
Drik nok vand
De fleste mennesker føler sig tørstige og drikker meget vand under træningen, men alligevel springer de over at genopbygge, når de er færdige. Dehydrering kan bremse kroppens restitutionsproces, reducere proteinsyntesen og undlade at fjerne toksiner på grund af muskelskade under træning. Tilsæt derfor vand og fulde mineralsalte efter træning!
Husk at drikke nok vand efter træning
Her er vores svar på spørgsmålet: Hvor mange minutters træning skal være nok og fordele. Efter at have forstået motionens rolle i sundhed, skal du overveje dine mål, tid og sundhed for at vælge de bedst egnede øvelser.
Sundhedsministeriet råder folk til regelmæssigt at vaske deres hænder med sæbe grundigt. Vask også dine hænder flere gange om dagen, især før måltider og efter toiletbesøg. Så hvor mange trin omfatter håndvaskprocessen, ved du det?
Svømning er både en nødvendig livsfærdighed og en sund sport for børn. Derfor er det meget vigtigt for børn at lære at svømme fra en tidlig alder. For at gøre din babys svømmesessioner så effektive og sikre som muligt, skal du følge de grundlæggende trin nedenfor for at lære børn at svømme.
Når du er ny inden for svømning, ser det ud til, at alle stadig er forvirrede over, hvor de skal starte, hvilken svømmestil de skal lære først? Har du fundet en passende svømmestil til dig selv? Så hvad er svømmestilen for begyndere?
Læger råder altid folk med astma til at dyrke passende sport for at forbedre deres helbred, herunder svømning. Så om svømning er godt mod astma, find også ud af det i artiklen herunder!
Moderne karate udviklet for omkring 400 år siden i Japan har sin oprindelse hovedsageligt fra kinesisk Gong. Mange mennesker vælger at lære karate til selvforsvar samt sundhedstræning. Kan denne kampsport være selvlært? Hvordan er de grundlæggende karateøvelser?
Løb er en sport, der er elsket af mange mennesker, fordi det giver en masse sundhedsmæssige fordele. Så hvordan man løber rigtigt, påvirker løbetiden hver dag helbredet? Hvilket tidspunkt på dagen er bedst at løbe? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor.
For ældre er sundhed altid førsteprioritet. Der er mange øvelser, der er blevet født for at hjælpe dem med at forbedre deres kondition. Især nærende øvelser for ældre er et yndet emne for "gamle mennesker", fordi de hjælper med at bevare muskelfleksibiliteten, øger smøringen af leddene og øger blodgennemstrømningen til hjernen, hjælper de ældre med at holde sig skarpe.
Det er meget vigtigt at forstå, hvad korte løbeture omfatter og grundlæggende løbeteknikker, hvilket hjælper atleter med at kontrollere løbehastigheden, hvilket giver de bedste resultater.
Motion er en vigtig del af en kræftbehandlingsplan. En voksende mængde forskning viser, at regelmæssig motion kan forbedre den fysiske og mentale sundhed betydeligt i alle faser af behandlingen.
I dag ser vi meget sjældent folk gå på gaden og glemme, at de har forpasset en fantastisk mulighed for at forbedre deres helbred. Fordi vi elsker bekvemmeligheden og hastigheden, eller fordi vi ikke kender fordelene ved at gå 30 minutter om dagen?
Meditation er så velkendt for os alle, at alle må have kendt til meditation og også hørt meget om de sundhedsmæssige fordele ved meditation. Der er dog stadig nogle mennesker, der ikke forstår godt om at ligge ned meditation før de sover.
Meditation bliver gradvist mere populær og bliver en uundværlig åndelig føde i mange menneskers daglige liv. Blandt dem betragtes Metta-meditation som den mest interesserede type. Så hvad er Metta-meditation? Hvad er fordelene og metoderne ved at praktisere Metta-meditation?
I det moderne liv ser flere og flere mennesker efter meditation som en tonic for både sind og krop. Der er dog ikke mange mennesker, der kender de skadelige virkninger af at meditere på den forkerte måde.
Yoga generelt og dobbeltyoga i særdeleshed er en velegnet øvelse til mange forskellige fag. På grund af de store fordele, yoga medfører, bliver denne øvelse gradvist mere og mere populær.
Regelmæssig cykling hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier og kontrollere vægten, men hjælper også med at øge udholdenhed, muskelstyrke samt knogler. Så hvor mange minutter skal du cykle om dagen for den bedste effekt?
Hvad er negativ tænkning? Hvorfor har folk disse tanker? Lad os finde ud af årsagerne og manifestationerne af mennesker med negative tanker i artiklen.
Hvordan træner man svømning for begyndere? Er det svært at lære at svømme? Det er nye svømmeres bekymringer, der skal besvares. Svømning for nytilkomne er en ret stressende aktivitet, fordi de altid er bange for at drikke nok vand.
Meditation er grundlæggende forstået som at fokusere opmærksomheden på ethvert problem for at bringe kroppen i en tilstand af stilhed. Meditation samler også teknikker til at stimulere bevidsthed og øge koncentrationen. For begyndere må du undre dig over, hvad der er det bedste tidspunkt at meditere på? Er der en måde at meditere mere effektivt på?
Sommeren er en tid, hvor forældre ofte er interesserede i at tilmelde deres børn til svømmeundervisning. Men forældre overser ofte vigtige noter for at sikre deres børns sikkerhed. Så vi vil præsentere de ting, du skal huske på, når du giver børn svømmeundervisning om sommeren.
Jo tidligere babyer lærer at svømme, jo bedre vil deres svømmeevne være. Fordi babyer er vant til at leve i vandmiljøet fra det tidspunkt, de er i moderens mave. Så hvornår er det rimeligt at lade din baby lære at svømme?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
