Plank er en af de mest populære øvelser, der hjælper dig med at få et godt helbred, smidig krop, tilfredsstillende fysik og et behageligt sind. I dag træner mange unge mennesker planke hver dag, men undrer sig stadig over, hvor mange knas på 1 minuts planke, hjælper planketræning med at reducere mavefedtet? Disse bekymringer vil blive besvaret i detaljer af bodybuilding-eksperter i artiklen nedenfor.
Dårligt helbred, utilfredsstillende kropsform bekymrer mange mennesker. Så hjælper planke dig med at løse ovenstående problemer? Vi inviterer dig til at læse informationen i denne artikel for at få det rigtige og mest præcise billede af planken.
Definition af planke og de fordele som planke giver
Plank er en samling af populære bodybuilding-øvelser, der hjælper udøvere med at forbrænde overskydende kalorier, især i mave, lår og talje. Plank understøtter ikke kun sundhedsfremme, men hjælper dig også med at fremskynde vægttabsprocessen, fleksibel krop, afbalanceret fysik. Især planke er en meget nem øvelse at lave, som kan trænes når som helst og hvor som helst. At udføre plankeøvelser er ret simpelt, uden at bruge maskiner eller udstyr til at støtte. Hvor lang tid du øver vil variere fra person til person. De, der er nye til planken, vil i første omgang holde fra et par sekunder til 1 minut, men senere kan det holde meget længere.
Plank bringer en masse fordele til behandlerens helbred, krop og sind:
Men for at opnå ovenstående resultater skal du fortsætte med regelmæssig motion, mens du begrænser din tolerance over for fed mad, stimulerende drikkevarer og en videnskabelig livsstil.
At tabe mavefedt er den største fordel, planken giver dig
1 minuts planke er lig med hvor mange sit-ups?
Bevægelserne i plankeøvelsen er enkle, men har en god effekt til at forbrænde overskydende kalorier . Ifølge undersøgelser af bodybuildere vil i gennemsnit 1 minut forbrænde 4-5 kalorier, men afhængigt af krop, køn og alder vil mængden af forbrændte kalorier variere.
Også baseret på undersøgelser ved vi, at en knas vil forbrænde fra 1,67 til 2 kalorier. Så ud fra det kan det udledes, at på 1 minut vil planken svare til 2-3 sit-ups. Og hvis du vil opnå gode resultater, bør vi udover at lave planke kombinere med gym og yoga for at holde kroppen sund og udvikle sig på den mest omfattende måde.
Hvor lang tid tager det at lave plankeøvelser for at tabe mavefedt?
Ifølge sports- og sundhedsundersøgelser vil et gennemsnit på 5 minutters daglig planketræning hjælpe dig med at få en slankere barm. For begyndere anbefales det at øve korrekt og korrekt øvelsens stillinger og varigheden af hver øvelse bør kun være 2-3 minutter. Når du har mestret de grundlæggende træningstrin, øger du gradvist træningstiden, men du skal lytte til din krop, stoppe når du er træt.
Meget effektive plankeøvelser
Udover den grundlæggende plankeøvelse, bør du lære flere variationer af planke for at opnå større effektivitet og reducere kedsomhed, når du øver.
Sideplankeøvelse
Dette er en øvelse, du bør træne regelmæssigt, fordi den hjælper dig med at øge fleksibiliteten, fleksibiliteten og hjælper kroppen med at få bedre balance.
Implementeringstrin:
Sideplankeøvelser hjælper dig med at holde balancen for kroppen bedre
Omvendt plankeøvelse
Dette er en øvelse, som eksperter sætter stor pris på rent teknikmæssigt, den hjælper dig med at forbrænde mavefedt, talje og lår ret godt, samtidig med at den øger muskelstyrken for kroppen.
Implementeringstrin:
At øve omvendt planke regelmæssigt vil hjælpe dig med at øge muskelstyrken ganske effektivt
Hop planke øvelse
En form for motion, du ikke kan ignorere, er hoppeplanken, regelmæssig træning vil hjælpe dig med at få en tonet krop, øge forbrændingen af overskydende kalorier effektivt.
Hoppeplankeøvelsen hjælper dig med at forbrænde overskydende kalorier ganske effektivt
Plankeøvelser med bøjede knæ
Knæplankeøvelsen hjælper dig med at reducere overskydende fedt, mavemuskler, lår og biceps. Forkort vægttabsprocessen, øg fleksibiliteten og fleksibiliteten for kroppen.
Knæplankeøvelser hjælper dig med at forbedre din fysik, din krop er fleksibel og fleksibel
Noter, når du laver planke, du skal vide
Ud over at kende teknikkerne til at mestre plankeøvelser som nævnt ovenfor, skal du notere følgende ting for at have en sund krop og tilfredsstillende fysik.
Ovenstående artikel har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet "Hvor meget er 1 minuts planke lig med crunches?" og "hjælper planke dig med at tabe mavefedt?". Forhåbentlig vil informationen, der deles i artiklen, hjælpe dig med bedre at forstå de fordele, som plank bringer, og få mere viden om plankeøvelser for at forbedre sundheden og forbedre fysikken.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
