Plank er en af de mest populære øvelser, der hjælper dig med at få et godt helbred, smidig krop, tilfredsstillende fysik og et behageligt sind. I dag træner mange unge mennesker planke hver dag, men undrer sig stadig over, hvor mange knas på 1 minuts planke, hjælper planketræning med at reducere mavefedtet? Disse bekymringer vil blive besvaret i detaljer af bodybuilding-eksperter i artiklen nedenfor.
Dårligt helbred, utilfredsstillende kropsform bekymrer mange mennesker. Så hjælper planke dig med at løse ovenstående problemer? Vi inviterer dig til at læse informationen i denne artikel for at få det rigtige og mest præcise billede af planken.
Definition af planke og de fordele som planke giver
Plank er en samling af populære bodybuilding-øvelser, der hjælper udøvere med at forbrænde overskydende kalorier, især i mave, lår og talje. Plank understøtter ikke kun sundhedsfremme, men hjælper dig også med at fremskynde vægttabsprocessen, fleksibel krop, afbalanceret fysik. Især planke er en meget nem øvelse at lave, som kan trænes når som helst og hvor som helst. At udføre plankeøvelser er ret simpelt, uden at bruge maskiner eller udstyr til at støtte. Hvor lang tid du øver vil variere fra person til person. De, der er nye til planken, vil i første omgang holde fra et par sekunder til 1 minut, men senere kan det holde meget længere.
Plank bringer en masse fordele til behandlerens helbred, krop og sind:
Men for at opnå ovenstående resultater skal du fortsætte med regelmæssig motion, mens du begrænser din tolerance over for fed mad, stimulerende drikkevarer og en videnskabelig livsstil.
At tabe mavefedt er den største fordel, planken giver dig
1 minuts planke er lig med hvor mange sit-ups?
Bevægelserne i plankeøvelsen er enkle, men har en god effekt til at forbrænde overskydende kalorier . Ifølge undersøgelser af bodybuildere vil i gennemsnit 1 minut forbrænde 4-5 kalorier, men afhængigt af krop, køn og alder vil mængden af forbrændte kalorier variere.
Også baseret på undersøgelser ved vi, at en knas vil forbrænde fra 1,67 til 2 kalorier. Så ud fra det kan det udledes, at på 1 minut vil planken svare til 2-3 sit-ups. Og hvis du vil opnå gode resultater, bør vi udover at lave planke kombinere med gym og yoga for at holde kroppen sund og udvikle sig på den mest omfattende måde.
Hvor lang tid tager det at lave plankeøvelser for at tabe mavefedt?
Ifølge sports- og sundhedsundersøgelser vil et gennemsnit på 5 minutters daglig planketræning hjælpe dig med at få en slankere barm. For begyndere anbefales det at øve korrekt og korrekt øvelsens stillinger og varigheden af hver øvelse bør kun være 2-3 minutter. Når du har mestret de grundlæggende træningstrin, øger du gradvist træningstiden, men du skal lytte til din krop, stoppe når du er træt.
Meget effektive plankeøvelser
Udover den grundlæggende plankeøvelse, bør du lære flere variationer af planke for at opnå større effektivitet og reducere kedsomhed, når du øver.
Sideplankeøvelse
Dette er en øvelse, du bør træne regelmæssigt, fordi den hjælper dig med at øge fleksibiliteten, fleksibiliteten og hjælper kroppen med at få bedre balance.
Implementeringstrin:
Sideplankeøvelser hjælper dig med at holde balancen for kroppen bedre
Omvendt plankeøvelse
Dette er en øvelse, som eksperter sætter stor pris på rent teknikmæssigt, den hjælper dig med at forbrænde mavefedt, talje og lår ret godt, samtidig med at den øger muskelstyrken for kroppen.
Implementeringstrin:
At øve omvendt planke regelmæssigt vil hjælpe dig med at øge muskelstyrken ganske effektivt
Hop planke øvelse
En form for motion, du ikke kan ignorere, er hoppeplanken, regelmæssig træning vil hjælpe dig med at få en tonet krop, øge forbrændingen af overskydende kalorier effektivt.
Hoppeplankeøvelsen hjælper dig med at forbrænde overskydende kalorier ganske effektivt
Plankeøvelser med bøjede knæ
Knæplankeøvelsen hjælper dig med at reducere overskydende fedt, mavemuskler, lår og biceps. Forkort vægttabsprocessen, øg fleksibiliteten og fleksibiliteten for kroppen.
Knæplankeøvelser hjælper dig med at forbedre din fysik, din krop er fleksibel og fleksibel
Noter, når du laver planke, du skal vide
Ud over at kende teknikkerne til at mestre plankeøvelser som nævnt ovenfor, skal du notere følgende ting for at have en sund krop og tilfredsstillende fysik.
Ovenstående artikel har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet "Hvor meget er 1 minuts planke lig med crunches?" og "hjælper planke dig med at tabe mavefedt?". Forhåbentlig vil informationen, der deles i artiklen, hjælpe dig med bedre at forstå de fordele, som plank bringer, og få mere viden om plankeøvelser for at forbedre sundheden og forbedre fysikken.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
