Fiber er en komponent, der stammer fra planter, frugter, korn og kan ikke fordøjes af den menneskelige krop. Men tilføjelse af fødevarer, der indeholder fiber, hjælper med at understøtte en bedre fordøjelse, samtidig med at det giver mange andre gode fordele. Tilmeld dig aFamilyToday Blog for at finde ud af 8 "gyldne" fødevarer, der tilføjer fiber.
Den anbefalede mængde fiber til vietnamesere er 20-25g/person/dag. Brug af fødevarer, der giver fiber, er den bedste måde at forbedre fordøjelsessystemet og forhindre forstoppelse.
Hvorfor er fibre nødvendige for kroppen?
Fiber er et vigtigt næringsstof for kroppen, fordi det spiller følgende roller:
Hjælper med fordøjelsen og forhindrer forstoppelse
Når fibre kommer ind i tarmene, absorberer de mere vand, hvilket øger afføringsvolumen og stimulerer peristaltikken til at trække afføringen ud af anus. Derfra, der hjælper os med at gøre afføring dagligt, afgiftes kroppen regelmæssigt, undgår forstoppelse , absorberer toksiner fra afføring til blodet.
Fiber spiller en rolle i reguleringen af tarmens mikroflora: Fiber understøtter væksten af nogle gavnlige bakterier, forbedrer fordøjelsen og optagelsen i tarmen.
Forebygger forhøjet kolesterol i blodet
Leveren er stedet for syntetisering af galdesalte med kolesterolråmaterialer, derefter hældes galdesalte ind i tarmen gennem den fælles galdegang. Når fibre kommer ind i tarmen, vil de absorbere vand, udvide sig for at holde galdesalte i slimlagene med afføring ude, hvilket reducerer reabsorptionen af galdesalte. Derfor vil en kost, der indeholder fibre, hjælpe med at forhindre forhøjet kolesterol i blodet .
Taber vægt
Overvægtige og fede mennesker spiser ofte meget fedtet mad, hvilket får overskydende energi til at akkumulere i kroppen, hvilket forårsager fedme. Disse forsøgspersoner bør tilføje nok fibre, fordi fibre tager længere tid at tygge, ikke fordøjes og absorberes mindre i maven, skaber en følelse af mæthed i lang tid, reducerer appetitten, hjælper os med at få en ideel vægt.
Tilføj fibre for at hjælpe med at kontrollere vægten
Involveret i blodsukkerregulering
Fiber har den rolle at hjælpe stivelse med at blive længere i maven, skabe en følelse af mæthed i lang tid, bremse nedbrydningen og optagelsen af glukose, hvilket får blodsukkeret til at stige langsomt, ikke pludseligt. Derfor bør personer med diabetes tilføje fødevarer rige på fibre i deres daglige ernæringsmenu.
Reducer risikoen for kræft
Mange undersøgelser har vist, at fiber er effektivt til at forebygge tyktarmskræft gennem skabelsen af gavnlige bakterier i tarmene, der hjælper med at hæmme væksten af kræftceller, øge udskillelsen af stoffer, der kan kræft ud af kroppen. Derudover kan fibre også reducere østrogen i blodet, hvilket hjælper med at reducere risikoen for brystkræft hos kvinder.
5 "gyldne" fødevarer, der tilføjer fibre til kroppen
Fiber har mange fordele, men hvilke fødevarer der har et højt fiberindhold ved ikke alle. Her er otte fiberrige fødevarer:
Svesker
Svesker er ret rige på fibre, i omkring 40 g indeholder de op til 3 g fibre, hvilket opfylder 12% af den mængde fibre, kroppen har brug for hver dag. Derudover indeholder svesker også meget sorbitol, som er et afføringsmiddel, der forbedrer forstoppelse.
Æble
Ifølge ernæringsdata kan 200 g æbler give omkring 4,8 g fiber, eller 19% af det anbefalede daglige behov. Tilsætning af æbler hver dag hjælper med at blødgøre afføringen, samtidig med at den forbedrer tarmmikrofloraen.
Kiwi
Ifølge nogle undersøgelser kan det at spise kiwi regelmæssigt hjælpe med at begrænse forstoppelse, gøre afføringen blødere. Det skyldes, at kiwi indeholder den aktive ingrediens actinidin, et enzym, der stimulerer afføringen.
At spise kiwi hver dag hjælper med at forbedre fordøjelsessystemets funktion effektivt
Citrusfrugter, mandariner
Frugter som appelsiner og mandariner er rige på pektin, en opløselig fiber, der blødgør afføringen og hjælper med at bevæge afføringen let. Derudover indeholder denne gruppe af frugter også naringenin, et flavonoid, der arbejder for at øge udskillelsen af væske i tyktarmen, der hjælper med afføringsmiddel.
Grønne bladgrøntsager
Grønne bladgrøntsager som spinat, grønkål, spinat ... med rigeligt fiberindhold, udover at de også supplerer folat, C-vitamin og K-vitamin til kroppen.
Tilføj fiber med JP Natural Organic tabletter
JP Natural Organic er et meget værdsat produkt, fordi det er syntetiseret af rene og sikre vegetabilske ingredienser kombineret med FUCOIDAN, udvundet af brunalger fra vandet i Okinawa, et af de reneste steder i verden.
Ingredienser i JP Natural Organic tabletter
I hver kapsel JP Natural Organic indeholder syntetisk grøntsagsekstraktpulver, syntetisk frugtekstraktpulver, fiber, oligosaccharid, spirulinaekstrakt, fucoidanekstrakt, bifidobacterium BR 108, vitamin A, C, E og B vitaminer.
JP Natural Organic oral tablet er et kostfibertilskud, der forhindrer forstoppelse
Anvendelse af JP Natural Organic fiber kosttilskud
Supplering med JP Natural Organic daglige tabletter giver fordele såsom:
Ovenstående artikel har givet dig information om fiber samt fibers betydning for den menneskelige krop. Forhåbentlig har du her igennem lært at opbygge sunde menuer for at supplere fiber og forbedre sundheden.
Hvis du ved, hvordan du vælger og behandler dem omhyggeligt, er det sikkert for gravide kvinder at spise svampe under graviditeten samt at medbringe mange næringsstoffer.
aFamilyToday Health - Pæren er en nær slægtning til æblet. Denne frugt er kendt for sin behagelige smag, som er meget gavnlig for gravide kvinder.
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
aFamilyToday Health - Fordelene ved fiber for fordøjelsessystemet hos børn er enorme. Tilstrækkeligt fiberforbrug er en vigtig vane, som bør opretholdes hver dag.
Fødevarer, der indeholder fiber, er ofte ikke særlig attraktive for babyer. Her er nogle forslag til at hjælpe dig med at øge fiber til dit barn og stadig falde i hans/hendes smag.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essentielle næringsstoffer såsom calcium, fiber, protein, jern og antioxidanter, fordi de er meget vigtige for din babys udvikling.
aFamilyToday Health - Du kan lave en attraktiv ret eller involvere dit barn i måltidstilberedning, dette vil hjælpe dem med at nyde måltidet.
Hvordan kurerer man forstoppelse hos børn? Ud over at støtte fordøjelsessystemet, hvordan har fibre ernæringsmæssige effekter for små børn?
aFamilyToday Health - Smerter i nederste venstre del af maven kan være mindre, men det kan nogle gange være et tegn på noget alvorligt. Så hvad skal forældre gøre for at håndtere det ordentligt?
Forstoppelse hos børn er et ret almindeligt problem, der opstår på grund af mange problemer. Men hvis forældrene ved hvordan, vil forstoppelse blive skubbet forsigtigt tilbage
Der er måder at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes (GDM) for at begrænse problemer under graviditet og under fødsel for mor og baby.
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker at fodre deres børn med jordbær, en af frugterne med høj næringsværdi, men ved stadig ikke, om de er sikre eller ej.
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
