Skal gravide spise pærer under graviditeten?

En gravid kvindes kost bør omfatte en række sunde frugter. Mange af os kan lide at nyde en kølig skive pære på en sommereftermiddag, men er denne frugt god til gravide?

Pæren er en nær slægtning til æblet. Dette er en frugt kendt for sin lette, behagelige smag, søde mund og langvarige aroma. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at finde ud af, hvordan pærer virker under graviditeten, hvordan du vælger den rigtige pære!

Skal du spise pærer under graviditeten?

At spise pærer er meget sikkert og sundt for moderen under graviditeten, da de indeholder mange næringsstoffer såsom antioxidanter og vitamin P. Du skal dog vaske dem godt, før du spiser. Uvaskede pærer indeholder skadelige bakterier og parasitter, som kan føre til fødevarebårne sygdomme som listeriose og toxoplasmose. Så hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise pærer under graviditeten?

Pære er rig på vitaminerne A, C, K, B9, PP, og det har højt mineralindhold såsom svovl, pektin, fosfor, kalium, jern, zink, kobber, fiber, kobolt, calcium, jod og tanniner. Men hvor nyttige er vitaminer og mineraler for kvinder under graviditeten? Det er de fordele, du får ved at nyde pærer.

Kroppens evne til at bekæmpe infektion

Pærer hjælper med at forhindre almindelige infektionssygdomme som forkølelse, hoste og influenza. Derudover spiller de også en vigtig rolle i behandlingen af ​​lungeinfektioner (bronkitis, lungebetændelse) og hepatitis. Pærer er også en rig kilde til C-vitamin, som er godt for graviditeten. En enkelt pære indeholder 10 mg af vitaminet, som udgør 11 % af det anbefalede daglige indtag (RDA) for kvinder.

C-vitamin bekæmper infektioner i kroppen. Spis pærer sammen med fødevarer med højt jernindhold såsom bønner, kød eller ris, da C-vitaminet i frugten hjælper kroppen med at optage jern.

Behandl forstoppelse

En pære indeholder 7 g fiber, inklusive 2 g pektin (en opløselig fiber, der hjælper med fordøjelsen). Pærer er en god kilde til fiber, der hjælper med at bekæmpe forstoppelse, et almindeligt problem under graviditet. Forstoppelse bliver mere akut end nogensinde, fordi gravide kvinder er nødt til at tage jerntilskud på dette tidspunkt. Du bør spise pærer med skindet for at absorbere flere fibre.

Giver nok kalorier til aktive gravide kvinder

Indholdet af en pære indeholder op til 100 kalorier, mens et glas pærejuice indeholder 46 kalorier. Frugt forårsager ikke vægtøgning, fordi den har meget lidt fedt. Desuden får frugt dig til at føle dig mæt og giver energi til kroppen.

Giver ikke vægtøgning, når man har lyst til slik

Denne frugt indeholder to simple kulhydrater, glucose og fructose. Disse naturlige sukkerarter er erstatninger for hvidt sukker og hjælper dig med at tilfredsstille din pæretrang under graviditeten. Det har en sødere smag end et æble, men indeholder mindre sukker.

Godt for det kardiovaskulære system

Omkring 100 g pære indeholder 116 mg kalium. Dette mineral er afgørende for hjertefunktionen hos både mor og baby. Derudover hjælper pærer også med celleregenerering.

Filtrer toksiner ud af kroppen

Det store tanninindhold i denne frugt hjælper med effektivt at fjerne tungmetaller og skadelige toksiner fra kroppen.

Med de store fordele ved pærer, håber du, at gravide mødre hurtigt vil tilføje pærer til menuen for at forbedre deres helbred samt hjælpe deres babyer med at forblive sunde!