For at børn kan optage god næring, skal forældre sikre, at børn spiser en afbalanceret kost gennem en sund kost. En nem måde at begynde at løse ernæringsopgaver for dit barn på er at lære det grundlæggende. I denne artikel deler aFamilyToday Health detaljer om 5 essentielle næringsstoffer hver dag for den voksende krop af børn.
Calcium kan gøre knogler og tænder stærke. Dette mineral er vigtigst i de tidlige år, hvor knoglerne vokser. Fødevarer med højt indhold af calcium omfatter fedtfattig komælk, ost, yoghurt, nogle grønne grøntsager og frugtjuice. Du kan give dit barn fedtfattig yoghurt, smoothies eller ost efter skoletid og mellem måltiderne, og et glas frugtjuice om dagen vil hjælpe dit barn til effektivt at øge calcium.
Du kan booste din babys calciumindtag ved at kombinere pureret fedtfattig mælkechokolade med en banan for at lave en lækker smoothie til en snack eller dessert.
Børn har brug for masser af fibre hver dag for at holde deres fordøjelsessystem fungerer korrekt. For at hjælpe dit barn med at vænne sig til smagen af fiberrige fødevarer og elske dem, prøv at tilbyde dit barn en kop fiberrigt korn til morgenmad. Du bør vælge fuldkorn, der giver mere end 3 g fibre pr. Generelt gælder det, at jo mere sukker et korn har, jo færre fibre indeholder det. Derfor bør du vælge korn med lavt sukkerindhold og søde med frisk frugt.
Du bør give dit barn mindst 5 portioner skåret frugt og grøntsager hver dag. Derudover bør du koge bønner til suppe eller grød, tilsætte salater, omeletter, spejlæg... for bønner indeholder mange fibre og protein.
Du kan prøve at fodre din baby selleri med jordnøddesmør. Dette er en yndlingssnack blandt vestlige mødre for at give deres børn lækre fibre. Derudover er avocadoer, æbler, pærer, broccoli og havre fiberrige muligheder, der er både lækre og nemme at tilberede.
Hver celle i kroppen er lavet af protein , som er et vigtigt næringsstof for sund vækst og udvikling. Animalsk protein findes i mejeriprodukter, æg, skaldyr og kød, bønner, nødder, grøntsager og nødder.
Mange børn elsker at spise æg. Toast, omeletter og omeletter er børns favoritter, der er spækket med protein, jern og andre vigtige næringsstoffer. Du bør fodre din baby med laks eller andre fisk for at absorbere protein sammen med hjertesunde fedtsyrer.
Mange mødre ved stadig ikke, at tilsætning af nødder til deres babys korn eller yoghurt vil hjælpe med at tilføje protein, fibre og sundt umættet fedt.
Hvad med en blanding af tørrede frugter som rosiner, bananer, æbler eller blåbær, nødder (sojabønner, jordnødder) og fiberrige fuldkorn? Din søde baby vil helt sikkert gerne prøve det. Denne snack er en fantastisk kilde til protein.
Antioxidanter hjælper med at beskytte din babys krop mod skadelige stoffer, der kan beskadige celler. Du kan tilføje antioxidantrige fødevarer til dit barns menu, såsom mandler, jordbær, appelsiner, gulerødder, spinat, tomater og peberfrugter.
Tilskynd børn til at drikke appelsinjuice, spise frugt eller mandler før sportsaktiviteter for at opfriske kroppen og give energi. Forbered en frokost, som dit barn kan tage med i skole med masser af snittede gulerødder, tomater eller peberfrugter. Du kan også tilføje flere tomater eller ketchup til pizza, pasta, skinke, supper og gryderetter.
Jern er et mineral, der transporterer ilt i blodet og holder børn i gang. Mange børn med jernmangelanæmi har ingen tegn og symptomer, før kroppens jernforsyning gradvist er opbrugt. Som anæmi skrider frem, bliver børn mere tilbøjelige til træthed og svaghed, bleg hud, hurtig hjerterytme, irritabilitet, dårlig appetit eller svimmelhed eller en følelse af svimmelhed. Når du ser dit barn vise ovenstående symptomer, bør du tage dit barn til lægen og ændre den jernberigede kost for ham.
Jernberigede børns kost kan ikke mangle magert kød, æg, fisk, mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter, tørret frugt og jernberigede kornprodukter.
C-vitamin hjælper med at øge jernoptagelsen, så du kan give dit barn æg sammen med appelsinjuice. Du bør øge retterne med spinat (spinat), fordi denne grøntsag giver en masse jern.
Med en kost fuld af essentielle næringsstoffer til børn, vil dit barn udvikle sig omfattende med stærke knogler og tænder, et stabilt fordøjelsessystem, et iltrigt kredsløb og kan opretholde ernæringsvaner sunde hele livet.
Du kan være interesseret i emnet:
Hvis du mange gange er forvirret over, hvad du skal gøre, når din baby har høj feber, kan du lære 8 måder at reducere feber hurtigt hjemme hos børn i den følgende artikel.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essentielle næringsstoffer såsom calcium, fiber, protein, jern og antioxidanter, fordi de er meget vigtige for din babys udvikling.
De færreste tror, at ansjoser er små, men de er en god kilde til ernæring for børn. Med aFamilyToday Health, find ud af fordelene ved denne mad!
Salat er en velkendt fødevare, der bringer mange store sundhedsmæssige fordele for børn. Vi inviterer dig til at udforske følgende.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 48 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad du skal huske på, når din baby er 32 uger, så du kan passe bedst på din baby!
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
aFamilyToday Health - At bruge en klapvogn eller sejl til at tage din baby med på en tur har været og bliver brugt i mange forskellige kulturer. Hvad skal forældre være opmærksomme på?
Tidlig solbadning bringer mange uventede virkninger på babys helbred. I denne artikel vil aFamilyToday Health hjælpe dig med at forstå mere om fordelene ved solbadning for børn.
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Bakterier er overalt omkring børn, på gaden, i skolen og derhjemme. Forældre skal udstyres med viden til at hjælpe deres børn med at forebygge og behandle dem.
aFamilyToday Health - Mange familier har for vane at lade deres børn sove hos deres forældre. Hjælper dette virkelig din babys sundhed og fremtid?
