Fødevarer med naturlige antiinflammatoriske virkninger

Den følgende artikel hjælper dig med at lære om fødevarer med naturlige antiinflammatoriske virkninger, lad os finde ud af det nu!

Ifølge eksperter kan kronisk inflammation føre til en række farlige sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft, Alzheimers, depression... Brug af naturligt anti-inflammatorisk vil hjælpe med at reducere risikoen for kronisk inflammation. 

Hvad er en naturlig antiinflammatorisk?

Naturlige antiinflammatoriske midler er fødevarer, som du kan spise for at hjælpe din krop med at reducere risikoen for betændelse. Ud over brugen af ​​lægemidler og andre behandlinger vil ændring af kosten ved at bruge fødevarer, der indeholder naturlige antiinflammatoriske stoffer, også medføre høje terapeutiske effekter. 

For personer med leddegigt kan en anti-inflammatorisk diæt for eksempel hjælpe med at reducere antallet af opblussen eller hjælpe dig med at føle mindre smerte. En anti-inflammatorisk kost vil blive betragtet som sund. Dette vil ikke hjælpe din nuværende tilstand, men det vil hjælpe med at reducere chancen for andre problemer. 

Fødevarer med naturlige antiinflammatoriske virkninger

Fødevarer, der indeholder naturlige antiinflammatoriske midler, har høj terapeutisk effekt

Fødevarer med naturlige antiinflammatoriske virkninger

Ifølge ernæringseksperter vil det at spise en masse fødevarer som frugt og grøntsager, fuldkorn, protein af vegetabilsk oprindelse (såsom bønner og nødder), fed fisk, urter og friske krydderier være med til at øge kroppens anti-inflammatoriske evne. Her er fødevarer med naturlige antiinflammatoriske virkninger, som du kan henvise til:

  • Bær: Nogle bær såsom jordbær, blåbær, brombær, hindbær osv. er ikke kun rige på fibre, vitaminer og mineraler, men indeholder også antioxidanter anthocyaniner. Denne forbindelse har anti-inflammatoriske egenskaber, styrker immunsystemet og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. 
  • Fed fisk: Fed fisk, der indeholder en masse omega-3 fedtsyrer som laks, sardiner, sild, makrel, ansjos... vil være en kilde til næringsstoffer, der er med til at øge kroppens anti-inflammatoriske evne, mindske risikoen for diabetes, metabolisk syndrom, kardiovaskulær sygdom og nyresygdom. 
  • Broccoli: Denne grøntsag tilhører korsblomstfamilien sammen med blomkål, rosenkål og grønkål. Broccoli er rig på sulforaphane, en antioxidant, der bekæmper betændelse ved at reducere niveauet af cytokiner og NF-kB i kroppen.
  • Avocado: Dette sammenlignes med en "superfood" for et godt helbred. Avocadoer er høje i kalium, magnesium, fibre og hjertesunde enkeltumættede fedtstoffer. Derudover indeholder denne frugt også carotenoider og tocopherol, som er blevet forbundet med en reduceret risiko for kræft...
  • Grøn te: Grøn te er ikke kun rig på antioxidanter og antiinflammatoriske midler, men de høje niveauer af EGCG, der findes i grøn te, hjælper også med at reducere inflammation og beskytte dine celler mod skader, der kan føre til sygdom.
  • Druer: Druer indeholder anthocyaniner, som kan hjælpe med at reducere inflammation effektivt. Samtidig har de også evnen til at være med til at reducere risikoen for flere sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, diabetes, overvægt, Alzheimers og øjenlidelser. Derudover giver druer også resveratrol - en forbindelse, der har potentialet til at bringe mange sundhedsmæssige fordele.
  • Gurkemeje: Udover at blive brugt som krydderi med en rig smag, er gurkemeje også en effektiv naturlig anti-inflammatorisk mad. Takket være curcumin indeholdt i ingrediensen, har gurkemeje en stærk anti-inflammatorisk evne, der hjælper med at forebygge sygdom. Samtidig vil det at spise sort peber med gurkemeje også hjælpe med at øge optagelsen af ​​curcumin.

Fødevarer med naturlige antiinflammatoriske virkninger

Inflammatoriske fødevarer at undgå

Mad, der er for fedtet eller for sød, er ikke det bedste valg for dig, hvis du har betændelse. Såsom:

  • Slik, kager, småkager og læskedrikke: Disse fødevarer er ikke kun næringstætte, men overspisning kan også føre til vægtøgning, højt blodsukker og kolesterol. Derudover får sukker også kroppen til at frigive inflammatoriske stoffer kaldet cytokiner. Læskedrikke og sodavand er de vigtigste syndere, der forårsager betændelse. 
  • Forarbejdet og fedtrigt rødt kød (som hotdogs): Disse fødevarer er alle ret høje i mættet fedt, som kan forårsage betændelse, hvis du spiser for meget hver dag.
  • Stegt mad såsom pommes frites, stegt kylling: Selvom du bruger vegetabilsk olie til at stege dem, er det stadig ikke godt for helbredet. Majsolie, tidselolie og andre vegetabilske olier indeholder alle høje niveauer af omega-6 fedtsyrer. Selvom dette er et essentielt fedtstof for kroppen, vil det at spise for meget få kroppen til at miste balancen mellem mega-6 og omega-3, hvilket fører til mere inflammation.
  • Creme til kaffe, margarine og fødevarer, der indeholder transfedt: Fødevarer, der indeholder transfedt, vil nemt hæve LDL-kolesterol, hvilket forårsager betændelse. Derfor, for at sikre sikkerheden for dit helbred, er det bedst at holde sig væk fra disse fødevarer, fordi det skader dig, uanset hvor lidt du spiser.

Fødevarer med naturlige antiinflammatoriske virkninger

Inflammatoriske fødevarer at undgå

Ovenfor er nogle deling om fødevarer med naturlige anti-inflammatoriske virkninger. Håber at hjælpe dig med at have mere brugbar viden til at passe godt på dig selv!

Tags: #gavnlig mad

Leave a Comment

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.

Kan diabetikere spise cashewnødder?

Kan diabetikere spise cashewnødder?

Diabetes kan spise cashewnødder er ikke et problem, som mange mennesker bekymrer sig om. Fordi cashewnødder er nemme at spise, har en rig og lækker smag, så er der mange, der elsker dem. Lad os lære mere om dette i denne artikel!

Er det godt at spise meget brød? Påpeg de skadelige virkninger af at spise meget brød

Er det godt at spise meget brød? Påpeg de skadelige virkninger af at spise meget brød

Brød er klassificeret som en bekvem og velkendt mad i vietnamesernes daglige måltider. Men er det godt at spise meget brød? Hvor skadeligt kan dette misbrug af fastfood være for helbredet?

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?

Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?

Er det fedt at spise cantaloupe? Tips til at tabe sig med cantaloupe

Er det fedt at spise cantaloupe? Tips til at tabe sig med cantaloupe

Cantaloupe - en frugt, der stammer fra Indien med en kølig, lækker smag, som er elsket af mange mennesker, især på varme sommerdage. Men for diæter er det ofte et spørgsmål, om det er fedt at spise cantaloupe.

Kan du spise jackfrugtfrø? Hvem må ikke spise?

Kan du spise jackfrugtfrø? Hvem må ikke spise?

Jackfruit er en favoritfrugt takket være dens karakteristiske smag, attraktive duft og søde smag. Ikke kun frugtkødet, men jackfrugtens frø er også meget lækre med en naturlig fedtsmag. Men kan man spise jackfrugtfrø?

Detaljeret information om at spise quinoa for at tabe sig

Detaljeret information om at spise quinoa for at tabe sig

Quinoa er kendt som en superfood med mange sundhedsmæssige fordele. Quinoa bliver aktivt brugt af diætister for at holde sig i form. Så om det virkelig er effektivt at spise quinoa til vægttab eller ej, er et spørgsmål mange mennesker spekulerer på.

Svar: Er det godt at spise solsikkekerner?

Svar: Er det godt at spise solsikkekerner?

Solsikkefrø er en af ​​de mest populære snacks. I øjeblikket på markedet er der mange varianter af solsikkefrø marineret i mange forskellige smagsvarianter. Så er det godt at spise solsikkekerner?

Måder at styrke kroppens immunforsvar, som du skal kende

Måder at styrke kroppens immunforsvar, som du skal kende

Hvis du vil styrke immunforsvaret i kroppen, så bør du følge en sund livsstil og have en ordentlig kost. Styrkelse af immunsystemet vil hjælpe din krop med at øge modstanden mod sygdomme. Så hvordan styrker man immunforsvaret? Vi inviterer dig til at lære gennem følgende deling.

Kan du spise brød i fitnesscentret? Brødtyper til fitness-folk

Kan du spise brød i fitnesscentret? Brødtyper til fitness-folk

Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?

Er det varmt at spise peber? Bemærk, når du spiser peber

Er det varmt at spise peber? Bemærk, når du spiser peber

Peber (almindeligvis kendt som peber) er et velkendt og uundværligt krydderi i køkkenet i enhver vietnamesisk familie. Peber bruges ikke kun til madlavning, men bruges også som traditionel medicin. Men er det varmt at spise peber?

Hvordan man spiser quinoa frø for at tabe sig effektivt og videnskabeligt

Hvordan man spiser quinoa frø for at tabe sig effektivt og videnskabeligt

Blandt de utallige vægttabsnødder bliver vægttabsquinoafrø (quinoafrø) valgt af mange mennesker. Fordi i denne type frø indeholder mange næringsstoffer, indeholder ikke stivelse, rig på protein, gode fedtstoffer. Der er mange måder at behandle quinoafrø til vægttab, såsom at lave quinoa-kager, quinoamælk, salater osv., som er lækre og nærende.

Salat og dets sundhedsmæssige fordele for børn

Salat og dets sundhedsmæssige fordele for børn

Brøndkarsesalat er ikke kun lækker, men den giver også høj sundhedsværdi, især for børn. Så hvad præcist? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!

Hvad er Fucoidan? Hvordan påvirker Fucoidan vores helbred?

Hvad er Fucoidan? Hvordan påvirker Fucoidan vores helbred?

Fucoidan er en næringsrig aktiv ingrediens, der bruges til at forbedre patientens sundhed og hjælpe med behandlingen af ​​kræftpatienter. se mere

Introduktion til diætostene, som du bør bruge

Introduktion til diætostene, som du bør bruge

Ost er en meget velkendt mad for os i dag. Det er dog de færreste, der er opmærksomme på, om ost er diætegnet og hjælper os med at tabe os eller ej. Vi inviterer dig til at læse denne artikel for mere information.

Må man spise alkohol i de sidste 3 måneder af graviditeten og hvad skal man være opmærksom på?

Må man spise alkohol i de sidste 3 måneder af graviditeten og hvad skal man være opmærksom på?

Risvin fremstilles ved at gære glutinholdige ris og gær. At spise ris og vin er skik i nogle regioner i anledning af månenytåret. Men de sidste 3 måneder gravide kvinder kan spise ris og vin er et spørgsmål om mange gravide kvinder, især dem der elsker denne ret.

Kan personer med diabetes spise sprøde persimmons?

Kan personer med diabetes spise sprøde persimmons?

Persimmon er en frugt med en sød og lækker smag, så den er elsket af mange mennesker. Selvom der er mange sundhedsmæssige fordele, men persimmons er søde, kan folk med diabetes spise sprøde persimmons?

Besvar spørgsmålet: Har du hoste, hvis du spiser cashewnødder?

Besvar spørgsmålet: Har du hoste, hvis du spiser cashewnødder?

Cashewnødder er en nærende nød, som indgår i mange diæter. Der er sundhedsproblemer omkring denne nød, som mange af jer gerne vil have besvaret af aFamilyToday Blog. Et af de mest bekymrede spørgsmål er: Har det hoste at spise cashewnødder?

Svar: Er det godt at spise mange cashewnødder?

Svar: Er det godt at spise mange cashewnødder?

Cashewnødder er en meget brugt fødevare på grund af deres nærende og lækre smag. Så er det godt at spise mange cashewnødder? At spise cashewnødder korrekt hjælper ikke kun brugere med at tabe sig, men forhindrer også kræft, galdesten, ...

Regelmæssigt at spise disse fødevarer vil hjælpe dig med at sove bedre

Regelmæssigt at spise disse fødevarer vil hjælpe dig med at sove bedre

For at få en kvalitetssøvn hver nat og fuld energi næste morgen, kan du tilføje følgende fødevarer for at hjælpe dig med at sove bedre! Lad os finde ud af det nu!

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe

Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?

Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk

Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler

Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?

Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke

Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?

Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?

Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt

Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.