Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Kan du spise brød i fitnesscentret? Brødtyper til fitness-folk
Når du træner i fitnesscenteret, spiller ernæring ud over træningens intensitet og bevægelser en vigtig rolle for at bestemme resultaterne af træning. Gymnaster skal ofte tage særligt hensyn til antallet af kalorier samt den næringsstofsammensætning, som hver ret bringer. Med brød - en velkendt ret, hvad med det, kan du spise brød i fitnesscentret?
I træningsprocessen er det vigtigt at vælge fødevarer for at øge træningsresultater, restitution og hurtig muskeludvikling. Så er det okay for fitnessgæster at spise brød?
Kan du spise brød i fitnesscentret? Fordele ved brød
Kosten bidrager med omkring 70 % til træningens effektivitet, er det okay at spise brød, når man træner? Der er mange typer brød på markedet, men generelt er brød den rigtige mad til fitness-folk. Fordi de har følgende særlige fordele.
Lavt kalorieindhold
I 100 gram brød varierer antallet af kalorier normalt fra 200 til 370 kalorier. Detalje:
- Hvidt brød: 230 kalorier.
- Hvid sandwich: 237 kalorier.
- Rugbrød: 230 kalorier.
- Brunt risbrød: 250 kalorier.
- Sødt brød: 270 kalorier.
- Fuldkornsbrød: 260 kalorier.
Dette antal kalorier er fuldstændig velegnet til dem, der ønsker at tage på i muskler og tabe sig, hvilket giver nok energi til, at kroppen kan fungere uden at få overskydende kalorier til at akkumulere og forårsage fedt.
Kan du spise brød i fitnesscentret? Svaret er ja
Rig på fibre kontrollerer effektivt sult
Brød har nok kalorier, kroppen har brug for, plus fiberkomponenten i brød skaber en følelse af mæthed i lang tid, opretholder et stabilt blodsukkerniveau for at hjælpe fitnessgængere til ikke at føle sig sultne og trange efter mad konstant.
Brød er rig på fibre, hvilket begrænser sult
Stabiliser blodsukkeret effektivt
Blodsukker er en vigtig faktor for fitness-folk, hvis lave insulinniveauer vil have alvorlige konsekvenser for kroppen. Tværtimod, hvis du er høj, vil du føle dig sulten, at spise meget vil skabe en ernæringsmæssig ubalance, der påvirker din vægt. Brød hjælper med at forbedre insulinniveauet og understøtter god vægtkontrol.
Brød hjælper med at stabilisere blodsukkeret
Brødtyper bør spise, når de træner
I øjeblikket er der mange typer brød på markedet, fitness-folk bør vælge at spise nogle af følgende.
Sort brød
Sort brød , også kendt som bygbrød, stammer fra Tyskland, lækker smag og ernæringsmæssig sammensætning er især nyttig for fitness-folk. Sort brød indeholder 4 gange mere vitamin B, kulhydrater og fibre end normalt, hvilket skaber en rigelig energikilde i kroppen. Desuden er det lave glykæmiske indeks (glykæmisk indeks i mad) meget godt for folk, der ønsker at tabe sig.
Sort brød til fitness-folk
Fuldkornsbrød
Dette brød er lavet udelukkende af naturlig hvede inklusive kim, endosperm og klid ekstremt lækkert. Brød indeholder 25 % mindre protein og mange fibre end almindeligt brød, hvilket understøtter god blodsukkerkontrol, muskelenergigendannelse og kondition efter træning.
Fuldkornsbrød er rig på fibre og energi
Havrebrød
Havregrynsbrød er rig på fibre, har den funktion at sænke kolesterol, regulerer blodsukkeret for tunge motionister. Og alligevel har havrebrød en stor mængde kulhydrater og protein og er lavt fedtindhold, yderst velegnet til motionister.
Havrebrød med højt kulhydrat og protein
Noter når man spiser brød til fitness-folk
Selvom brød er en god kilde til mad til fitness-gængere, for en god træningseffekt, skal du være opmærksom på:
- Brug ikke brød som hovedfødekilde i stedet for ris, det bør kun spises som snack eller morgenmad. Især ikke om natten.
- Beregn altid kalorierne i hvert måltid, kan bruge support-appen. Du bør ikke kun spise brød uden, men bør spise med æg, paté, kød af enhver art, ... Men vær altid opmærksom på antallet af kalorier for at sikre vægten.
- Inkorporering af brød i menuen til vægttab og muskelforøgelse for fitnessgæster på en rimelig måde.
Nødvendig note, når du spiser brød med motionsfolk
Gennem artiklen ved du, om du kan spise brød i fitnesscenteret , og hvilke typer brød der skal bruges til folk, der træner i fitnesscenteret. Håber, at de oplysninger, som aFamilyToday Blog deler, er nyttige for dig.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.