For at få en kvalitetssøvn hver nat og fuld energi næste morgen, kan du tilføje følgende fødevarer for at hjælpe dig med at sove bedre! Lad os finde ud af det nu!
En kvalitetssøvn vil hjælpe med at genoprette hjernens funktion, hjælpe din hjerne til at fungere sundere og mere optimal. Derfor bør du lære, hvordan du forbedrer kvaliteten af din søvn hver nat. Ud over at få 7-8 timers søvn hver nat, skal du tilføje følgende 8 fødevarer for at hjælpe dig med at få en bedre søvn i din ernæringsmenu!
1. Kiwi frugt
Denne nærende grønne kødfulde frugt er øverst på listen over fødevarer, der hjælper dig med at få en bedre nattesøvn. I den ernæringsmæssige sammensætning af kiwi er den rig på essentielle stoffer, der hjælper med at understøtte søvnen, såsom vitamin C , E, serotonin og folat, og denne frugt er ret lav i kalorier. En mellemstor kiwi indeholder normalt kun omkring 50 kalorier, men indeholder 117% af C-vitaminindholdet og 38% af det kalium, som kroppen kræver.
I kiwi er der mange essentielle næringsstoffer, der understøtter søvnen
Ifølge undersøgelser om effektiviteten af kiwi til at forbedre søvnkvaliteten, er denne frugt en af de fødevarer, du bør tilføje til din daglige ernæringsmenu. Fordi Kiwi ikke kun er med til at forbedre søvnkvaliteten, men er også med til at styrke fordøjelsessystemet, mindske inflammation og sænke kolesteroltallet i blodet.
2. Mad lavet af sojabønner
Fødevarer lavet af sojabønner såsom tofu, misosuppe og kogte sojabønner er alle rige kilder til isoflavoner. Disse stoffer har evnen til at hjælpe med at øge frigivelsen af serotonin , en af hjernekemikalierne, der regulerer søvncyklussen hos mennesker.
Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Nutrition i 2015, har voksne, der regelmæssigt spiser 2 eller flere portioner soja om dagen, en tendens til at have længere søvnvarighed samt bedre søvnkvalitet.
3. Fødevarer rig på fiber
At tilføje fibre til kroppen er også en af de effektive måder at forbedre søvnkvaliteten hver nat. At spise mere fiberrige fødevarer forbundet med langsomme søvn vil hjælpe din krop med at restituere. Jo mere fiber du indtager, jo bedre sover du.
Tilføjelse af fiberrige fødevarer vil hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af din søvn
Derudover hjælper tilsætningen af fibre også med at forhindre blodsukkerstigninger, en af årsagerne til et fald i melatonin - et kemikalie, der hjælper med at sove. Derfor bør du øge dit indtag af fiberrige fødevarer i dine daglige måltider såsom bælgfrugter, artiskokker, fuldkorn og quinoa. Derudover er grønne grøntsager som spinat, grønkål og spinat også fremragende kilder til fiber, der er gode til at forbedre søvnen.
4. Fisk rig på omega-3 fedtsyrer
Visse fede fisk som laks, tun og makrel er alle sunde fødevarer og en god kilde til D-vitamin. Derudover er disse fede fisk rige på omega-3 fedtsyrer, især EPA og DHA, to fedtsyrer, der har vist sig at reducere inflammation.
Flere undersøgelser har vist, at kombinationen af omega-3 fedtsyrer og D-vitamin i fede fisk kan være med til at forbedre søvnkvaliteten. Hvad mere er, hjælper disse næringsstoffer med at øge produktionen af serotonin, et søvnforbedrende kemikalie.
Derudover har disse undersøgelser også vist, at fisk, især laks, helleflynder og tun, alle indeholder vitamin B6. Vitamin B6 er et næringsstof, der spiller en væsentlig rolle i produktionen af melatolin, som kan hjælpe med at understøtte bedre søvnkvalitet.
5. Kirsebærjuice
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at at drikke kirsebærjuice hjælper med at supplere melatoninkilder, som kan forbedre søvnkvaliteten. De samme undersøgelser viste også, at voksne med kronisk søvnløshed også viste lindring af alvorlige symptomer på søvnløshed, når de drak kirsebærjuice to gange dagligt.
6. Yoghurt og frisk mælk
Nogle undersøgelser har også fundet ud af, at absorbering af nok calcium, som kroppen har brug for, også vil hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at sove bedre hver nat. Og mejeriprodukter såsom yoghurt og frisk mælk er også fødevarer, der hjælper kroppen med at optage dette essentielle calcium. Derfor kan det hjælpe dig med at falde i søvn lettere at drikke et glas varm mælk inden sengetid.
7. Fuldkorn
Mangel på magnesium og andre mineraler vil også reducere søvnkvaliteten. Derfor er det nødvendigt at supplere magnesium og essentielle mineraler for at få en bedre nattesøvn hver nat. Visse magnesiumrige fødevarer såsom fuldkornsflager, byg og fuldkorn er alle bemærkelsesværdigt høje kilder til magnesium.
8. Banan
Ikke kun rige på kalium og mineraler, bananer er også en fantastisk kilde til vitamin B6. Vitamin B6 er også et vigtigt næringsstof for melatoninproduktionen, hvilket forbedrer søvnkvaliteten.
At spise bananer hver dag er derfor ikke kun med til at give mange næringsstoffer til kroppen, men hjælper dig også med at falde i søvn lettere, forhindrer søvnmangel og undgår træthed næste morgen.
At spise bananer vil også bidrage til at forbedre søvnkvaliteten effektivt
Håber ovenstående deling vil hjælpe dig med at få mere brugbar viden. Hvis du lider af søvnløshed eller har dårlig søvnkvalitet, bør du øge dit indtag af fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre for hurtigt at forbedre denne tilstand!
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
