Regelmæssigt at spise disse fødevarer vil hjælpe dig med at sove bedre

For at få en kvalitetssøvn hver nat og fuld energi næste morgen, kan du tilføje følgende fødevarer for at hjælpe dig med at sove bedre! Lad os finde ud af det nu!

En kvalitetssøvn vil hjælpe med at genoprette hjernens funktion, hjælpe din hjerne til at fungere sundere og mere optimal. Derfor bør du lære, hvordan du forbedrer kvaliteten af ​​din søvn hver nat. Ud over at få 7-8 timers søvn hver nat, skal du tilføje følgende 8 fødevarer for at hjælpe dig med at få en bedre søvn i din ernæringsmenu!

1. Kiwi frugt

Denne nærende grønne kødfulde frugt er øverst på listen over fødevarer, der hjælper dig med at få en bedre nattesøvn. I den ernæringsmæssige sammensætning af kiwi er den rig på essentielle stoffer, der hjælper med at understøtte søvnen, såsom vitamin C , E, serotonin og folat, og denne frugt er ret lav i kalorier. En mellemstor kiwi indeholder normalt kun omkring 50 kalorier, men indeholder 117% af C-vitaminindholdet og 38% af det kalium, som kroppen kræver. 

I kiwi er der mange essentielle næringsstoffer, der understøtter søvnen

Ifølge undersøgelser om effektiviteten af ​​kiwi til at forbedre søvnkvaliteten, er denne frugt en af ​​de fødevarer, du bør tilføje til din daglige ernæringsmenu. Fordi Kiwi ikke kun er med til at forbedre søvnkvaliteten, men er også med til at styrke fordøjelsessystemet, mindske inflammation og sænke kolesteroltallet i blodet.

2. Mad lavet af sojabønner

Fødevarer lavet af sojabønner såsom tofu, misosuppe og kogte sojabønner er alle rige kilder til isoflavoner. Disse stoffer har evnen til at hjælpe med at øge frigivelsen af ​​serotonin , en af ​​hjernekemikalierne, der regulerer søvncyklussen hos mennesker. 

Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Nutrition i 2015, har voksne, der regelmæssigt spiser 2 eller flere portioner soja om dagen, en tendens til at have længere søvnvarighed samt bedre søvnkvalitet.

3. Fødevarer rig på fiber

At tilføje fibre til kroppen er også en af ​​de effektive måder at forbedre søvnkvaliteten hver nat. At spise mere fiberrige fødevarer forbundet med langsomme søvn vil hjælpe din krop med at restituere. Jo mere fiber du indtager, jo bedre sover du. 

Tilføjelse af fiberrige fødevarer vil hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn

Derudover hjælper tilsætningen af ​​fibre også med at forhindre blodsukkerstigninger, en af ​​årsagerne til et fald i melatonin - et kemikalie, der hjælper med at sove. Derfor bør du øge dit indtag af fiberrige fødevarer i dine daglige måltider såsom bælgfrugter, artiskokker, fuldkorn og quinoa. Derudover er grønne grøntsager som spinat, grønkål og spinat også fremragende kilder til fiber, der er gode til at forbedre søvnen.

4. Fisk rig på omega-3 fedtsyrer

Visse fede fisk som laks, tun og makrel er alle sunde fødevarer og en god kilde til D-vitamin. Derudover er disse fede fisk rige på omega-3 fedtsyrer, især EPA og DHA, to fedtsyrer, der har vist sig at reducere inflammation. 

Flere undersøgelser har vist, at kombinationen af ​​omega-3 fedtsyrer og D-vitamin i fede fisk kan være med til at forbedre søvnkvaliteten. Hvad mere er, hjælper disse næringsstoffer med at øge produktionen af ​​serotonin, et søvnforbedrende kemikalie.

Derudover har disse undersøgelser også vist, at fisk, især laks, helleflynder og tun, alle indeholder vitamin B6. Vitamin B6 er et næringsstof, der spiller en væsentlig rolle i produktionen af ​​melatolin, som kan hjælpe med at understøtte bedre søvnkvalitet. 

5. Kirsebærjuice

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at at drikke kirsebærjuice hjælper med at supplere melatoninkilder, som kan forbedre søvnkvaliteten. De samme undersøgelser viste også, at voksne med kronisk søvnløshed også viste lindring af alvorlige symptomer på søvnløshed, når de drak kirsebærjuice to gange dagligt. 

6. Yoghurt og frisk mælk

Nogle undersøgelser har også fundet ud af, at absorbering af nok calcium, som kroppen har brug for, også vil hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at sove bedre hver nat. Og mejeriprodukter såsom yoghurt og frisk mælk er også fødevarer, der hjælper kroppen med at optage dette essentielle calcium. Derfor kan det hjælpe dig med at falde i søvn lettere at drikke et glas varm mælk inden sengetid.

7. Fuldkorn

Mangel på magnesium og andre mineraler vil også reducere søvnkvaliteten. Derfor er det nødvendigt at supplere magnesium og essentielle mineraler for at få en bedre nattesøvn hver nat. Visse magnesiumrige fødevarer såsom fuldkornsflager, byg og fuldkorn er alle bemærkelsesværdigt høje kilder til magnesium. 

8. Banan

Ikke kun rige på kalium og mineraler, bananer er også en fantastisk kilde til vitamin B6. Vitamin B6 er også et vigtigt næringsstof for melatoninproduktionen, hvilket forbedrer søvnkvaliteten. 

At spise bananer hver dag er derfor ikke kun med til at give mange næringsstoffer til kroppen, men hjælper dig også med at falde i søvn lettere, forhindrer søvnmangel og undgår træthed næste morgen.

At spise bananer vil også bidrage til at forbedre søvnkvaliteten effektivt

Håber ovenstående deling vil hjælpe dig med at få mere brugbar viden. Hvis du lider af søvnløshed eller har dårlig søvnkvalitet, bør du øge dit indtag af fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre for hurtigt at forbedre denne tilstand!