Calcium betragtes som et af de vigtigste ernæringsmæssige elementer for vores sundhed. Så hvordan absorberer man calcium for at give de bedste resultater?
Calcium er et vigtigt næringsstof for menneskers sundhed, især knogler, led, tænder og muskler. Så hvordan optager vores krop calcium, så hvornår skal calcium optages bedst? Find ud af det gennem artiklen nedenfor.
Hvordan optager kroppen calcium, hvad sker der hvis der er calciummangel?
Faktisk absorberes calcium ikke let, normalt er divalente calciumikoner ofte svære at absorbere i tarmene, og kun omkring 35% af calciumindtaget vil blive absorberet, og resten vil blive udskilt i fæces. .
Hvad sker der, hvis calciummangel ? Afhængig af målgruppen vil der være forskellige effekter. Børn, der mangler calcium, vil være hæmmet, langsomme til at vokse, tabe hår, græde om natten, nattesved eller være syge, langsomme til at gå. For gravide og ammende kvinder vil calciummangel føre til sygdomme som smerter i muskler, led, ryg, skuldre og nakke, hårtab, kramper, rygsmerter efter fødslen, tidlig osteoporose osv. Når prisen er mangelfuld er let at have en høj risiko for osteoporose , skrøbelige knogler, så det er ekstremt farligt.
Hvordan optager kroppen calcium, hvad sker der hvis der er calciummangel?
Hvad er den bedste måde at optage calcium på?
Calciumtilskud er en foranstaltning, der hjælper med at forhindre osteoporose, øge knoglestyrken for gravide kvinder og kvinder efter fødslen. Men meget få mennesker ved, at den bedste måde at optage calcium på er at tage calcium om morgenen eller aftenen, før eller efter et måltid.
Ifølge ernæringseksperter bør calcium tages om morgenen mellem kl. 7 og 8, kroppen vil bedst optage calcium, hvilket mindsker risikoen for calciumophobning i nyrerne - urinvejene. Desuden bør du ikke tage calcium før du spiser for at undgå at påvirke maven. I stedet bør du tage calcium cirka en time efter morgenmaden. Mens du spiser morgenmad, kan du spise, mens du sidder i solen, så din krop kan optage D-vitamin fra solen, hvilket vil hjælpe med at understøtte calciumsyntesen, hvilket letter den bedste optagelse af calcium. Ud over at tage stoffet er D- vitamintilskud med calcium den bedste måde at optage calcium på.
Men hvis du glemmer at tage calcium om morgenen, kan du også tage calcium efter frokost cirka en time. Derudover er kalkbehovet for en voksen med calciummangel omkring 1000 mg calcium om dagen, så hvis du deler det i to efter morgenmad og en time efter frokost, kan din krop optage det langsomt, effektivt og effektivt Den bedste calciumoptagelse .
Calcium bør tages om morgenen for den bedste optagelse i kroppen
Tværtimod er det ikke tilrådeligt at tage calcium om eftermiddagen eller aftenen, især ikke efter kl. For at opnå den bedste absorption af calcium skal det desuden bemærkes, at calcium ikke bør tages sammen med at spise for salt mad, fordi dette kan øge calciumudskillelsen gennem urinen, hvilket forårsager calciummangel. Derudover bør du ikke tage calcium inden for to timer efter at have taget antibiotika for at undgå lægemiddelinteraktioner, hjælpe musklerne med at absorbere calcium bedst.
Hvor meget calcium har kroppen brug for?
Calcium er til stede i titallioner af trillioner af celler i kroppen, men calcium kan tabes dagligt selv i hvile gennem sved og udskillelse. Udover at tage calcium en time efter morgenmad og frokost og samtidig supplere D-vitamin, er det meget vigtigt for os hver især at forstå kroppens calciumtilskud.
Mængden af calcium, der er nødvendig for et godt helbred, afhænger af alder og køn. Ifølge forskning er det daglige behov for calcium for umodne voksne (i alderen 14 til 18 år) 1.300 milligram, mens behovet for normale voksne under 50 år er 1.000 milligram calcium om dagen.
Derudover er det daglige behov for personer over 51 år 1.000 milligram calcium for mænd og 1.200 milligram calcium for kvinder, fordi postmenopausale kvinder har højere calciumbehov end mænd på samme alder. Især gravide og ammende kvinder har brug for at få 1.000 milligram calcium til 1.300 milligram calcium om dagen.
Hvad er andre tips til, at kroppen bedst optager calcium?
Calcium kan fås gennem fødevarer, da mejeriprodukter som mælk og ost er de bedste naturlige kilder til calcium. Nogle grøntsager indeholder calcium, såsom kål, grønkål og broccoli, mens korn kun indeholder små mængder calcium.
Kroppen optager bedst calcium, når den har D-vitamin. D-vitamin er rigeligt i æg, rødt kød, mælk, smør og i solen. For mennesker med knogleskørhed er det vigtigt at tage calcium og D-vitamin på samme tid.
I modsætning til D-vitamin vil protein øge kalkudskillelsen. Begræns derfor proteinholdige fødevarer i calciumberigede måltider for den bedste calciumabsorption. Calciumtilskud kan øge risikoen for nyresten. Derfor er det tilrådeligt at drikke rigeligt med vand, når du tager calcium for at undgå nyresten.
Andre tips til, at kroppen bedst optager calcium
Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med at forstå mere om calcium samt vide, hvornår du skal supplere calcium for et rimeligt og godt helbred.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
aFamilyToday Health - Supplering med nærende frugter såsom avocado er ekstremt vigtigt i kosten for mødre under graviditetsmånederne.
aFamilyToday Health - Overforbrug af gulerødder kan føre til en række sundhedsproblemer og mangler i andre næringsstoffer.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
aFamilyToday Health - Forældre er ofte meget bekymrede over deres babys ernæring og sundhed. Så hvad har forældre brug for at lære om ernæring til deres børn?
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
aFamilyToday Health - Hvordan calciumtilskud til babyer er rigtige og nok er et emne, som mange mødre er meget interesserede i. Lad os konsultere en ernæringsekspert!
Mødre vælger ofte sojamælk til at erstatte komælk for at hjælpe deres børn med at få mange sundhedsmæssige fordele. Er det faktisk godt for børn at drikke sojamælk?
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
