Med de store sundhedsmæssige fordele, som Plank-øvelser medfører, anses dette for at være den bedst egnede træningsmetode for alle i dag. De fleste plankeøvelser anbefaler dog at holde stillingen så længe som muligt. Så hvor lang tid tager planken den korrekte kropsholdning? Denne artikel hjælper dig med at få svaret.
Planke er en øvelse, der kræver, at du holder dig stille under hele øvelsen. Bevægelser, der påvirker hele kroppen, kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred effektivt.
Hvordan øver man planke korrekt?
Indtil nu er der mange variationer af plankeøvelser. Men med den grundlæggende plankebevægelse er det stadig den øvelse, som både mænd og kvinder holder mest af og udfører. For at praktisere den bedste planke skal du følge disse trin:
Trin 1: Der skal være en yogamåtte at øve sig på, så den passer til kropslængden.
Trin 2: Sæt personen i knælende stilling, kig lige frem og læn dig fremad. Læg derefter dine hænder på måtten, så dine underarme er vinkelret på dine arme. De to hænder er halvt lukkede eller sammenflettede.
Trin 3: Fortsæt med at stramme mavemusklerne, og løft derefter tæerne for at røre gulvet. Sørg for, at din ryg og hofter danner en lige linje.
Jo længere du bliver i denne stilling, jo mere effektiv er den. For dem, der er nye til Plank praksis, hold i cirka 15 sekunder. Øg derefter gradvist hver dag for at øve sig, så kroppen tilpasser sig langsomt.
Trin til at hjælpe med at forberede Plank til at hjælpe dig med at holde den i lang tid
Sådan planker du i lang tid
Ifølge forskning kan det hjælpe dig med at forbrænde op til 350 kalorier, hvis du sørger for, at Planken er i den rigtige position til nok tid, med kun 10 minutters Plank om dagen. Denne kalorieforbrænding svarer til at lave 30 minutters hoppereb eller jogging.
Jo længere planken er, desto bedre vil virkningen på sundheden være, så de langsigtede Planker bliver altid spurgt af mange mennesker og leder efter svar. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre dette.
Varm op inden træning
Opvarmning betragtes som et vigtigt første skridt til enhver træning. Plank er ingen undtagelse, dette trin vil hjælpe med at varme kroppen op, før du begynder at øve. Let opvarmning 5 til 7 minutter før plankeøvelsen vil hjælpe musklerne med at strække sig. Dette reducerer også kroppens smerter eller muskelspændinger.
Opvarmningstrinnet vil hjælpe med at øge blodforsyningen til kroppens celler. Hjælper med at gøre musklerne stærkere, mere fleksible for at få mest muligt ud af effektiviteten af Plank-øvelser. Derudover er opvarmningen også med til gradvist at øge pulsen, undgå hedeslag , skabe et passende miljø for kroppen til at tilpasse sig de følgende øvelser og begrænse muligheden for ulykker.
Nogle basale opvarmningsbevægelser anvendes ofte, såsom: Løb på plads, drej knæ, strække ben, roterende ankler, ... Vær opmærksom på ikke at udføre opvarmning for længe med tunge øvelser, fordi det vil få dig til at tabe Kroppen er svag, taber styrke og reducerer effektiviteten af plankeøvelser.
Opvarmning er nødvendig før Plank
Træk vejret dybt og roligt
Under processen med at starte Plank fra start til slut, vil koordinering af din vejrtrækning hjælpe dig med at holde stillingen i længere tid. Du skal trække vejret dybt og regelmæssigt, ikke for hurtigt, kontinuerligt. Fordi det kan få hjernen til ikke at falde til ro og skabe et stort pres, er det svært at holde balancen, når man udfører Plank. Manglen på regelmæssig dyb vejrtrækning gør også, at kroppen let bliver træt og mister kræfter.
De af jer, der lige har startet Plank, at kontrollere dit åndedræt er ikke let. Men hvis du bliver ved med at øve, vil din krop gradvist tilpasse sig, og du kan holde plankepositionerne i lang tid og bedre.
Øv Plank med korrekt holdning
Holdningen af Planke øvelser er kun rigtig effektiv, hvis du gør det rigtigt og korrekt. Korrekt kropsholdning er også en vigtig faktor for at hjælpe dig med at holde længere. At undgå grundlæggende fejl, når du begynder at øve, vil øge effektiviteten af øvelser som: At tabe sig, forbedre den bedste fysik.
At øve Plank med den rigtige holdning er nødvendigt for at hjælpe dig med at holde den i lang tid
Så Plank følger jævnligt ruten
Du kan nemt se online Planker, der er meget professionelle i lang tid fra 5 til 10 minutter. Men der er også mange mennesker, der bare planker i omkring 30 sekunder og ikke kan holde det ud.
For at kunne planke så længe, skal du øve dig efter skemaet på en metodisk måde. Det er bedst at starte med dette emne, du skal sætte et mål for at udføre Plank hver dag for dig selv. Den tid, det tager, bør stige hver dag fra 20 til 30 sekunder og derefter fortsætte med at stige indtil 5 minutter, 7 minutter.
Med en tidsplan, der opstiller klare og specifikke mål hver dag. Og at prøve, fast besluttet på at fuldføre det, vil hjælpe dig med at planke længere og blive mere og mere dygtig. For at denne grundlæggende øvelse kan maksimere sin effektivitet, er det tabu at stoppe halvvejs.
Noter at huske, når du øver Plank
Hvis dine mavemuskler ikke er stærke, bør du ikke planke i lang tid
Her er nogle langsigtede Plank-tip, der hjælper dig med at gøre dette. Sæt dig et mål, og prøv at implementere det, så Plank-øvelser kan maksimere fordelene for dit helbred.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
