Hvad er Abs i gymnastiksalen og de mest basale Abs øvelser

Abs har altid været et mål for langsigtede bodybuildere. Så hvad er abs i fitnesscentret, og hvad er den rigtige måde at gøre abs på? Den følgende artikel af aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at besvare ovenstående spørgsmål, inviterer dig til at finde ud af det!

Tonede mavemuskler er noget, som mange mennesker forfølger, og mavetræningsøvelser er det første valg til træning af mavemuskler. Hvis du er en person, der er udsat for fysisk aktivitet, skal du have hørt dette udtryk. Men ikke alle kender specifikt til denne form for episode.

Sådan gør du abs korrekt

Hvad er mavemuskler i fitnesscenter?

Abs er et akronym, der bruges på mange områder. Så hvad er abs i gymnastiksalen? I bodybuilding betyder Abs abs, hvilket indikerer gruppen af ​​mavemuskler foran på kroppen, vietnamesere kalder dem ofte Abs på en mere almindelig måde end 6-pack abs. Mavemuskler er resultatet af langvarig mavetræning. Mavemuskler afspejler også en sund krop og en fedtfri talje. Abs består af 4 hovedmuskelgrupper som følger:

• Rectus abdominis: Muskelgruppen placeret mellem brystkassen og skambenet. Denne muskeldel vises kun, når du har en lav kropsfedtprocent, og når du træner med intensitet.
• Tværgående abdominis: Denne muskelgruppe er placeret på bagsiden af ​​kroppen. Det har den effekt, at det stabiliserer hele mellemkroppen, holder maven stærkt og beskytter de indre organer.
• Ekstern skrå: Denne muskelgruppe er placeret omkring rectus abdominis-musklen. De hjælper med at stabilisere kroppen, hvis den drejes eller drejes.
• Interne skrå: Dette er muskelgruppen ved siden af ​​rectus abdominis-musklen, der bruges til at rotere kroppen direkte. Den ydre skrå og indre skrå danner to modsatrettede muskelbundter, der støtter kroppen, når den drejes.

Sådan gør du abs korrekt

Efter at have forstået, hvad Abs er i gymnastiksalen, lad os lære, hvordan man gør Abs korrekt. For at træne 6-pack abs korrekt skal du ud over at arbejde hårdt også sørge for følgende:

Træningsintensiteten er moderat

Mængden af ​​tid, du har brug for til at lave six pack abs, vil variere fra person til person, men bør være mindst 1 til 2 gange om ugen. I træningssessioner bør du kombinere cardio for at øge evnen til at forbrænde mavefedt, 30 minutters cardio kan hjælpe dig med at forbrænde 250 til 350 kalorier.

Spis masser af grøntsager, frugt og magert kød

Motion får musklerne til at arbejde meget, så de skal forsynes med tilstrækkelige næringsstoffer til regenerering og vækst. Mængden af ​​protein, du skal supplere med, skal være mere end den gennemsnitlige person. Du bør få protein fra almindelige fødevarer som kyllingebryst, oksekød eller bønner. Derudover skal du spise en masse grønne grøntsager og frugter, begrænse stivelsesholdige fødevarer.

Sov rigtigt og få nok søvn

Mangel på søvn gør både musklerne ude af stand til at restituere sig efter hver træningssession og øger kortisolsekretionen. Det er et stresshormon, og oplagring af mavefedt gør det svært at tabe sig. Derfor skal du hver nat sørge for at få nok søvn fra 7 til 8 timer for at sikre effektiviteten af ​​den langsigtede fedttabsproces.

Du skal sørge for at få nok søvn for at sikre effektiviteten af ​​den langsigtede fedttabsproces

Træn ikke dine mavemuskler for meget

Konstant træning af en muskelgruppe kan skade dem og ikke komme sig i tide. Uden hvile vil det være svært at vokse og reducere effektiviteten af ​​at danne Abs.

De mest populære abs-øvelser

Crunch

Crunch er en total effektøvelse på de lige og diagonale muskelgrupper, der hjælper med at opbygge muskler og tabe fedt. Sådan laver du denne øvelse:

• Trin 1: Læg dig på ryggen, sæt fødderne på gulvet og læg dine hænder bag nakken for at støtte dit hoved.
• Trin 2: Bøj dine mavemuskler for at løfte din nakke, skuldre og øvre ryg fra gulvet. Undgå at lade din lænd hvile på gulvet.
• Trin 3: Sænk langsomt dit hoved til startpositionen. Husk at opretholde en stabil vejrtrækningsrytme, hver gang du hæver eller sænker din krop.

Hængende benløft

Hanging Leg Raise er en af ​​de mest basale maveøvelser. Denne øvelse har følgende trin:

• Trin 1: Start i en svingende stilling på stangen med lige ben og rørende knæ.
• Trin 2: Hold stillingen og brug dine nedre mavemuskler til langsomt at hæve dine ben til en 90-graders vinkel med din krop
• Trin 3: Før langsomt dine ben tilbage til den oprindelige position, mens du inhalerer. Du skal huske, at dine arme og overkrop forbliver stationære, når du udfører benbevægelsen.

Planke

Plank betragtes som en af ​​de enkleste øvelser til at støtte vægttab og tabe mavefedt mest effektivt. Den største rolle af denne øvelse er at hjælpe med at reducere fedt og tone mave og biceps. Sådan laver du plankeøvelsen er meget enkel og nem at lave, inklusive følgende trin:

• Trin 1: Læg dig på maven og støtte albuerne vinkelret på gulvet, kontaktpunkterne med gulvet er dine underarme og tæer, og hold så stillingen, så din ryg, hofter og nakke danner en lige linje.
• Trin 2: Spænd dine mavemuskler, hoftemuskler og bevar en stabil vejrtrækning i mindst 30 sekunder.

Plank understøtter vægttab og bekæmper effektivt mavefedt

Modificeret V-sit

Dette er en knasøvelse, der kræver påvirkning af både arme og ben. Sådan laver du den modificerede V-sit-øvelse som følger:

• Trin 1: Lig på ryggen, ben og arme strakt parallelt med gulvet.
• Trin 2: Ret armene ud og løft kroppen op, og bøj samtidig knæene og før dem til brystet.
• Trin 3: Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Russisk twist

Regelmæssig udførelse af russiske Twist-bevægelser korrekt vil hjælpe med at smelte mavefedt og tone musklerne, især det interkostale område. Denne øvelse omfatter følgende trin:

• Trin 1: Sæt dig på gulvet og løft dine knæ, så kun dine hæle rører jorden. Hold dine ben og overkrop i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet.
• Trin 2: Drej skiftevis til venstre og højre. Du kan inkorporere en bold eller håndvægt med denne øvelse.

Ovenfor er svarene fra aFamilyToday-bloggen om, hvad Abs er, og de populære Abs-øvelser i fitnesscentret. Forhåbentlig vil denne artikel hjælpe dig med at opbygge mavemuskler hurtigt og effektivt.