Rygsvømningsteknikken er lidt svær i forhold til andre svømmeteknikker, men det er en interessant svømmeøvelse. Når rygsvømningsteknikken udføres korrekt, hjælper svømmerne med at forbedre deres kondition på den bedste måde. Så hvad er standard rygsvømningsteknikken?
Svømmesport er med til at træne hele kroppen, så det er valgt af mange mennesker. Rygsvømning har også en lignende tilgang til svømning. Rygsvømningsteknikken er dog stadig ukendt for mange mennesker. Hvis du vil vide, hvordan du svømmer tilbage korrekt, så se venligst artiklen!
Trin til at øve rygsvømningsteknik korrekt
Rygsvømning er næsten det samme som svømning
Når at lære at svømme bringer en masse fordele for kroppen, såsom at forbedre sundheden, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, blodtryk, diabetes ... For at lære at svømme hurtigt, er den første ting at øve den rigtige teknik og nødt til at følge trin for trin som nedenfor.
Flydende episode
Du skal først vælge ved en knælav vandstand, derefter sætte dig ned med hænderne bag ryggen, tage en dyb indånding og holde vejret. Lad langsomt din krop flyde på vandet, stræk armene ud parallelt med din krop. Stræk derefter langsomt benene ud, så hele kroppen flyder på vandet.
Surfing praksis
Når du dyrker surfing, vælger du vandstanden ved din mave, holder hænderne på tankens væg, og støtter derefter fødderne mod tankens væg med en position nær vandoverfladen. På dette tidspunkt skal du langsomt vippe dit hoved tilbage, slippe hænderne lidt, sparke dine fødder på væggen af tanken for at lade din krop glide på vandet.
Øv dig i at smække fødderne på land
For enhver form for svømning er det nødvendigt at træne på land først og det samme gælder for rygsvømning. Lad os starte med fodarbejdet. Ved at sidde på land og ofte række ud bag dine arme og ben, bevæge dig op og ned, som om du vinker under vandet.
Øv dig i at smække fødderne under vandet
Efter du har øvet dine ben på land, kan du begynde at øve dine ben i vandet. Vælg et lavvandet sted, læg dig på ryggen med hænderne på bunden af tanken, så folk kan flyde. Lig lige og begynd at vifte med benene op og ned, som om du øvede på land.
Øv håndrytmer på land
Ud over benbevægelsen kan du ligge på ryggen på en bænk eller stå med hænderne til at vifte som en vandvifte og lade håndfladerne vende opad.
Øv undervands håndrytme
Efter du har mestret øvelsen på land, kan du skifte til at øve under vandet ved at ligge på vandoverfladen. To ben hægter sig ind i tankens væg og brug den så i stedet for en ventilator.
Øv rygsvømning med lemmer og vejrtrækning på land
Når du koordinerer nye bevægelser, vil du stadig have svært ved. Men når du sætter dem sammen og øver dig, vil du hurtigt huske det. Du skal bare ligge på sofaen, banke fødderne og vifte med armene og trække vejret roligt. Når du blæser den dominerende hånd, indånd og udånd på den ikke-dominante hånd.
Øv svømning af rygsvømning under vandet
Dette er det sidste trin efter at have gennemført træningen og sat den sammen igen, når du svømmer rygsvømning under vandet. Begynd at udføre de samme bevægelser, som du gjorde på land. Og start altid fra lavt vand for at gøre svømning let.
Korrekt rygsvømningsteknik
Svømning er en teknisk sport, så indlæring af rygsvømning kræver også korrekt rygsvømningsteknik. Når du øver den rigtige teknik, vil det hjælpe svømmere med ikke at blive trætte, ikke udmattede og kan svømme lange distancer, hvilket forhindrer risikoen for at drukne ...
Bør øve dygtige hånd-, fod- og vejrtrækningsbevægelser på land for at øve under vandet.
Kropsholdning ved svømning af rygsvømning
Når du svømmer rygsvømning, spiller kropsholdning en meget vigtig rolle. Rygsvømning vil være sværere, fordi når du svømmer med billedsiden opad, kan du ikke bestemme din position.
Vær opmærksom på at placere brystet i niveau med vandet, vippe hovedet ned til vandet, så vandet er op til øret, øjnene kigger fremad. Bemærk, at den lyserøde del vil holde sig højere end kroppen, og skuldrene vil dreje hovedet lidt, stadig i en fast position.
Håndteknik i rygsvømning
I rygsvømning er svømning ret vigtig, fordi det er hovedmotoren til at skubbe kroppen fremad. Håndbevægelsen er opdelt i flere stadier fra at gå i vandet, kramme vandet, vifte vandet, trække hånden op af vandet og svinge armen i vejret. Håndbevægelser i rygsvømningsteknikken omfatter den effektive fase og den fremadgående armfase.
Den effektive fase er hændernes bevægelse for at modtage vand, skubbe vand og trække vand kontinuerligt, så kroppen bevæger sig fremad. Fremadsvinget er bevægelsen af dine arme op i luften og ud af vandet. I rygsvømning er håndhandlingen kontinuerlig og rytmisk og stram mellem disse to håndfaser i rygsvømning. Når du laver højrehåndsteknikken, når du svømmer, vil de andre teknikker i rygsvømning være nemmere. Håndteknikker, i rygsvømning skal koordinere glat, vil du opnå maksimale resultater. Da den ene hånd var færdig med at vifte, var den anden hånd midt i vandingsfasen, den anden hånd svingede allerede halvvejs i luften. Når de to hænder arbejder kontinuerligt og symmetrisk, vil hastigheden være jævn og hurtig.
Fodteknik i rygsvømning
For enhver svømmeteknik, der kræver koordination af både arme og ben, Til rygsvømning er det nødvendigt at holde benene lige, når bevægelsen fra kraften skal komme fra hofterne. Pas på ikke at sparke dine knæ og fødder op af vandet. Fødder sparker rytmisk op og ned
Åndedrætsteknikker i rygsvømning
Før svømning skal du varme op forsigtigt
Vejrtrækning er en meget vigtig faktor under svømning, hvis det gøres rigtigt, bliver du ikke træt. Hvis du gør det forkert eller ude af rytme, vil du føle dig forpustet. Når du svømmer rygsvømning, er hvert slag en indånding og en udånding. Når du svømmer, skal du absolut ikke holde vejret og holde læberne lidt åbne. Træk vejret blidt, så kroppen er mest behagelig.
Bevægelse af den menneskelige krop
Hvad med kroppens bevægelse under rygsvømning? Når du svømmer, bør du bevæge din krop naturligt i henhold til håndbevægelser for at give din hånd en god vinkel for at fremme styrken. Dette gør det bekvemt at svinge og trække hænderne tilbage. Hvis svømmeren har et fleksibelt skulderled, kan han eller hun rotere i en vinkel større end 45 grader.
Når du svømmer rygsvømning, bør du ikke bevæge din krop så meget, det vil spilde dine kræfter, og du vil synke dybt. Hvis kroppen roterer langs længdeaksen, bør numsen ikke flyttes, da det vil medføre, at benbevægelsen bliver skæv. Samtidig bør du ikke strække din krop for meget eller sænke dine balder, for når du bøjer dine knæ for at sparke vandet, vil dine knæ rejse sig op af vandet, hvilket får dine skuldre til at synke. Dette vil skabe modstand for kroppen, at svinge armene vil være svært, vejrtrækningen vil også blive påvirket. Hvis du sænker numsen i rygsvømningsteknikken, vil det være som om du svømmer. Dette gør kroppen tungere og rygmusklerne, spændinger i nakkemusklerne reducerer effektiviteten ved svømning.
Noter om hvordan man svømmer rygsvømning
Før svømning er det nødvendigt at varme op forsigtigt for at undgå kramper under svømning. Den korrekte rygsvømningsteknik er ret vigtig for at hjælpe svømmere med at svømme hurtigere, længere og ikke føle sig trætte. Når du svømmer korrekt rygsvømning, skal hænderne være lukkede og buede som en ske, håndleddene skal strækkes langs hånden. Ventilatoren skal være skråtstillet og let vandret til siderne som en pagaj. Ved svømning af rygsvømning er vandet kun nedsænket, indtil ørerne ikke er for høje og ikke for lave. Sørg for, at din hage rører dit bryst, og dine øjne stadig kan se dine ben. Fodpedalen skal være fleksibel og skånsom. Skuldermusklerne roterer og undgår at synke dybt under vandet.
Når du sænker benet, skal du holde knæet lidt lige og fleksibelt, når du sparker benet op, skal knæet være let bøjet og fleksibelt, absolut ikke bøje knæet som at køre på en cykel.
Så man kan sige, at rygsvømningsteknikken er lidt sværere end andre svømmeteknikker, men hvis du øver dig konsekvent, vil du finde det interessant. Desuden skal lemmernes bevægelser og vejrtrækning øves glat og koordineres glat, alt bliver nemt.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
aFamilyToday Health - Ud over arbejdspresset vil forældrene blive meget stressede, når dit barn er kræsen. Her er 5 enkle tips til at hjælpe dig med at slappe af, når din baby er kræsen.
For at forbedre fertiliteten kan mænd ud over at vælge en sund livsstil også kigge efter sædkvalitetsstoffer.
Ved 25 ugers graviditet vil moderen blive overrasket, når hun bemærker den "lille engel" har perioder med hvile og årvågenhed.
De fleste kvinder har mørke armhuler efter fødslen. Der er mange sikre måder at behandle mørke pletter på, som påføres af kvinder. At behandle mørke armhuler efter fødslen med kokosolie er en af dem. Hvis du er nysgerrig efter, hvordan du gør det og effektivt, så læs det med det samme!
Situationen med vabler efter læbe tatovering gør mange kvinder bekymrede og usikre. Så hvad er den hurtigste måde at slippe af med blærer på læberne, som vil blive præsenteret i artiklen nedenfor.
Nakkehuden er tyndere og mere følsom end andre hudområder, så den er let at ældes og fremstår rynker. For at pleje din hud og reducere nakkerynker skal du tage følgende foranstaltninger.
Vaginalt hår vil nogle gange være ubelejligt for kvinder, så mange mennesker ønsker at barbere det af. På nuværende tidspunkt er spørgsmålet om, hvorvidt barbering af kvindeligt kønsbehåring har nogen effekt, ikke blevet rejst.
Sengevædning findes ikke kun hos børn, men også hos voksne. Sengevædning hos voksne påvirker patienternes psykologi og daglige liv. Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.
Blandt utallige hudplejeprodukter er vandbalance et vigtigt produkt, som ikke alle kender. Når du først forstår, hvad en hudtoner er, og hvordan den virker, vil du helt sikkert straks tilføje den til din daglige hudplejerutine.
Ansigtet har pletter af akne uden nogen åbenbar grund, og det ved heller ikke, hvordan det skal rettes. Hvis du stadig undrer dig over ovenstående, vil den følgende artikel i aFamilyToday Blog være, hvad du har brug for.
Hvad er en menstruationskop? Hvordan virker en menstruationskop? Fordele og ulemper ved menstruationskopper sammenlignet med tamponer. Se nu!
Retinol bringer mange fordele til huden, men ved du, hvad bivirkningerne af retinol er? Tag et kig på indholdet i denne artikel.
Positiv tænkning er en måde at regenerere livsenergi, når man står over for vanskeligheder. Oplev 10 fordele ved positiv tænkning, og hvordan du vedligeholder denne energi.
