Může jíst banány zhubnout? Návod, jak jíst banány při hubnutí

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je hubnutí úpravou jídelníčku nejbezpečnější cestou. Existuje mnoho potravin, které mohou účinně podpořit hubnutí. Pomáhá vám tedy konzumace banánů zhubnout?

Pokud máte zájem o bezpečné hubnutí z čerstvých potravin , pak byste se rozhodně měli naučit banánovou dietu na hubnutí. Takže konzumace banánů hubne? Jak konzumace banánů pomáhá při hubnutí? Jak zhubnout bezpečně a snadno s banány? Vše prozradí aFamilyToday Blog přímo v tomto článku!

Nutriční složení banánů

Banán je oblíbené tropické ovoce pěstované u nás. Banány se dají snadno koupit, jsou levné a dostupné ve všech ročních obdobích. Toto ovoce je bohaté na živiny a má mnoho zdravotních výhod. Kromě sacharidů, vlákniny poskytují banány také mnoho důležitých vitamínů a minerálů. Jeden středně velký banán může uspokojit: 

• 12 % denní potřeby draslíku v těle;
• 20 % denní potřeby vitaminu B6 ;
• 17 % potřeb vitaminu C;
• potřeba 8 % hořčíku;
• 5% poptávka po mědi;
• 15% poptávka po manze;
• 12 % denní potřeby vlákniny.

Banán je oblíbené, snadno koupitelné a levné ovoce

Může jíst banány zhubnout?

Hodně slyšíme o tom, jak zhubnout s banány . Takže ve skutečnosti, jíst banány zhubnout? Podle odborníků na výživu poskytují banány ve srovnání s mnoha jinými druhy ovoce při stejné porci více kalorií (například banány poskytují dvakrát více kalorií než jahody). Ale kvůli bohatému množství rostlinných sloučenin a vlákniny jsou banány vždy přítomny v bezpečné dietě na hubnutí. Důvodem je: 

• Jeden středně velký banán pokryje 12 % denní potřeby vlákniny v těle. Zvýšený příjem vlákniny může snížit riziko přibírání na váze až o 30 %. Pokud zvýšíte příjem vlákniny, snížením příjmu kalorií z jiných potravin můžete účinně zhubnout. Vláknina v banánech dokáže vytvořit pocit plnosti na dlouhou dobu, omezuje chuť k jídlu, takže nám pomáhá snadno snížit příjem kalorií. 
• Nezralé banány obsahují velké množství rezistentního škrobu. Jedná se o typ škrobu, který není tráven v tenkém střevě, čímž se zpomaluje vstřebávání cukru z potravy do krevního řečiště. Díky tomu také poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu a snižuje chuť k jídlu. Tajemství hubnutí je tady!
• Banány jsou dokonalou náhradou dortů a jiných vysoce kalorických svačin. Banán může poskytnout kalorie, okamžitou energii, ale velmi málo bílkovin a žádný tuk, takže vám nepřibere na váze jako při konzumaci jiných potravin. 
• Banány mají nízký až střední glykemický index v závislosti na zralosti. Výsledkem je, že při konzumaci banánů se hladina cukru v krvi náhle nezvýší. To je velmi užitečné pro bezpečné hubnutí. 

Kromě podpory hubnutí přinášejí banány také mnoho výhod pro lidské zdraví, jako je podpora trávení, dobré pro srdce, zlepšení citlivosti na inzulín (dobré pro lidi s cukrovkou), poskytují dobrý draslík pro tělo, ledviny. Neexistuje žádný důvod, proč se nenaučit tipy na rychlé hubnutí s banány !

Může jíst banány zhubnout? Odpověď je ano

Správný druh banánu na hubnutí

Mnoho lidí ví, že konzumace banánů může pomoci zhubnout, ale výběr toho, který druh banánů efektivně zhubnout, moc lidí neví. 

• Zelené banány jsou pro hubnutí lepší než zralé banány. Zelené banány mají odolný škrob s méně cukrem, méně kalorií a pomaleji se tráví. Pomáhá nám cítit se sytí po dlouhou dobu a podporuje spalování tuků, takže pomáhá při efektivním hubnutí. Naproti tomu zralé banány obsahují škrob, který se mění na cukr. Přestože jíte sladší, účinek na hubnutí se nevyrovná zeleným banánům. 
• Smažené banány, sušené banány, banány namočené v cukru... všechny mají vysoký obsah kalorií a tuku, proto nejsou vhodné na hubnutí. Nejlepší je zvolit čerstvé, nezpracované a sušené banány. 

Nejezte zpracované a sušené banány, protože nemají žádný vliv na hubnutí

Nejjednodušší způsob, jak jíst banány, jak zhubnout

Pokud již víte, zda vám konzumace banánů může pomoci zhubnout, zkusme rovnou aplikovat následující redukční jídelníček s banány: 

• Snídaně: 1 zralý banán, 1 sklenice neslazeného mléka
• Oběd: 1 zralý banán před konzumací rýže, 1/2 šálku hnědé rýže, 1 díl kuřecích prsou, 1 díl salátu. Příděly potravin snížené o 30 % oproti normálu. 
• Večeře: 1 zralý banán před konzumací rýže, 1 miska nudlí z kuřecích prsou, 1 salát. Příděly potravin snížené o 30 % oproti normálu. 
• Svačina: Pokud máte hlad, můžete si dát svačinu s 1 zralým banánem

Banány kombinujte s jinými potravinami na hubnutí

Banánovou dietu na hubnutí je třeba držet alespoň 2 týdny, abyste si uvědomili účinek. Abyste mohli jít za cílem až do konce, nezapomeňte na níže uvedené tajemství jíst banány, abyste zhubnuli: 

• Pro zdravou snídani a dostatek energie můžete pojídání banánů kombinovat s dalším ovocem, ovsem, chia semínky, neslazeným jogurtem.
• Jíst banány v kombinaci s cvičením pro efektivní spalování přebytečného tuku. Před tréninkem si místo vajec, pití mléka můžete dát banány na dobití, připravené na kvalitní trénink. 
• Pozdní večerní jídlo s banánovým salátem, banánovým mléčným pudingem vám pomůže zahnat hlad, aniž byste se museli starat o ukládání tuku. 
• Chcete-li však rychle zhubnout, měli byste se snažit zachovat 3 hlavní jídla a minimalizovat svačiny. 

Při hubnutí s banány platí pravidlo: Nepoužívejte banány úplně v jídlech na hubnutí. Přestože banány poskytují tělu spoustu základních živin, neposkytují dostatek živin. Jíst hodně banánů a vynechávat jiné potraviny na dlouhou dobu může vést k nutriční nerovnováze. 

Vytrvejte v aplikaci k úspěšnému hubnutí s banány

Bez ohledu na to, jak hubneme, musíme být v tom vytrvalí a být na sebe opravdu přísní. Na otázku, jak zhubnout banány, zde jistě máte odpověď. Zbytek je aplikovat redukční jídelníček s banány a počkat na výsledky asi po 2 týdnech. Pokud chcete zhubnout rychleji a pohodlněji, můžete kombinovat užívání funkčních potravin na podporu hubnutí . A nezapomeňte, kupujte tento produkt na renomovaných adresách, abyste si zajistili správný produkt a správnou cenu!