Menu hubnutí za 7 dní s vejci

Všichni víme, že vejce jsou potraviny s vysokou nutriční hodnotou, vhodné pro lidi všech věkových kategorií. Ale ne každý ví, že vejce mohou zhubnout. Pokud nevěříte, zkuste aplikovat 7denní redukční jídelníček s vejci v článku níže!

Vejce jsou podle odborníků dobrou dietní potravinou . Jedná se také o lahodné - výživné - levné standardní jídlo, které se snadno připravuje. Podívejme se na 7denní jídelní lístek na hubnutí s vejci a přihlaste se ještě dnes! Věřte, že při správné aplikaci budete překvapeni účinností této metody rychlého hubnutí !

Důvody, proč zhubnout s vejci

Dá se říci, že vejce patří mezi potraviny bohaté na živiny a milují je lidé všech věkových kategorií. Vejce jsou perfektní volbou pro bezpečnou metodu hubnutí z čerstvých potravin z důvodů, jako jsou: 

Vejce nám pomáhají snížit množství kalorií zkonzumovaných v každém jídle a zároveň do těla dostat dostatek dalších základních živin. Podle odborníků na výživu je pro hubnutí nejdůležitější snížit množství přijatých kalorií. Konzumace asi 300 kalorií na jídlo je rozumná.

Každé vejce může poskytnout 78 kalorií. Spojte konzumaci vajec se zeleninou a nízkým obsahem škrobu, máte výživné jídlo bez obav z tuku. Vejce poskytují bohaté bílkoviny s více než 13 vitamíny a minerály, které jsou pro tělo extrémně potřebné, jako jsou vitamíny A, D, E, B5, B12, folát, železo, selen, jód, fosfor... 

Vejce vám pomohou zhubnout bez obav z nutričních nedostatků

Bohatý obsah bílkovin ve vejcích nám také pomáhá cítit se sytí rychleji a déle než při konzumaci jiných potravin. V důsledku toho jsou chutě kontrolovány. Pokud budete každý den aplikovat 7denní jídelníček na hubnutí s vejci, brzy dosáhnete svého vytouženého váhového cíle. 

Složky vitaminu B12, vitaminu D a aminokyselin ve vejcích mají vliv na zlepšení metabolické účinnosti. Výsledkem je, že jídlo zkonzumované v těle se spaluje efektivněji a spálí se více kalorií. Právě tento tepelný efekt zabraňuje hromadění tuku v těle. 

Mnoho lidí se rozhodne zhubnout pomocí vajec, protože vejce jsou levná a snadno se připravují. Mnoho lidí se obává vysokého obsahu cholesterolu ve vejcích, ale studie ukázaly, že konzumace vajec nezvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, pokud jste opravdu zdraví. 

Vybírejte potraviny v jídelníčku na hubnutí s vejci

Pokud dodržujete redukční dietu s vejci, můžete do jídelníčku přidat následující potraviny: 

• Slepičí vejce nebo kachní vejce jsou v pořádku.
• Potraviny, které poskytují libové bílkoviny, jako je libové hovězí maso, libové vepřové maso, kuřecí prsa bez kůže, ryby atd.
• Zelená listová zelenina, fazole.
• Bobule, citrusové plody.
• Malé množství tuku ze zdravých olejů, jako je olivový olej, slunečnicový olej atd.
• Nízkotučné mléčné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky.
• Potraviny jako kukuřice, brambory, maniok, fazole atd.
• Obiloviny, jako je hnědá rýže, žitný chléb, celozrnné výrobky atd.

Pro efektivní hubnutí jezte vejce a hodně zelené zeleniny a ovoce

Kromě toho existují potraviny, které je třeba minimalizovat nebo vyloučit ze 7denního jídelníčku na hubnutí s vejci, jako jsou:

• Rafinované obiloviny, jako je bílá rýže, bílý chléb, pho...
• Sušené ovoce, zpracované ovoce, marinované ovoce.
• Slazené nápoje, jako jsou nealkoholické nápoje, slazené mléko, plnotučné mléko, cukrovinky atd.
• Rychlé občerstvení, smažená jídla s velkým množstvím tuku, zpracované potraviny jako hranolky, smažené kuře, slanina...

Menu hubnutí za 7 dní s vejci

Zde jsou návrhy na účinné hubnoucí menu s vejci odhalené odborníkem na výživu. Odkazujme a aplikujme to každý den!

Den 1 menu

• Snídaně: 1 vařené vejce, 1 krajíc celozrnného chleba, 1 okurka.
• Oběd: 2 krajíce celozrnného chleba, 1 porce zeleninového salátu z kuřecích prsou.
• Večeře: 1 miska míchané zeleninové polévky s kuřecími prsíčky.

Menu na 2. den

• Snídaně: 1 vařené vejce, 1/2 jablka.
• Oběd: 1 miska hnědých rýžových nudlí s kuřecími prsíčky, 1 porce salátu.
• Večeře: 1/2 vařené kukuřice, 100 g lososa na pánvi.

Menu na 3. den

• Snídaně: 1 vařené vejce, 1 kiwi.
• Oběd: 1/2 vařeného batátu, vařená brokolice, 1 porce rajčatové omáčky.
• Večeře: 1 malá miska nudlí z kuřecích prsou, 1 salát.

Menu na hubnutí za 7 dní s lahodnými a výživnými vejci

Menu na 4. den

• Snídaně: 1 hovězí nudlová polévka, 1 malý pomeranč.
• Oběd: 1 vařené vejce, 1 zeleninový salát, 1/2 vařené kukuřice.
• Večeře: 1/2 šálku malé hnědé rýže, 1 polévka z míchané zeleniny, 1 porce fazolí s rajčatovou omáčkou.

Menu na 5. den

• Snídaně: 1 kuřecí knedlík a houbový knedlík z hnědé rýže, 1 sklenice mléka bez cukru.
• Oběd: 1 vařené vejce, 1 mrkvový koktejl.
• Večeře: 1 malý pečený brambor, 1 salát z kuřecích prsou.

Menu na 6. den

• Snídaně: 1 vařené vejce, 1/2 avokáda.
• Oběd: 1 malá miska nudlí, 1 zeleninový salát.
• Večeře: 1 porce vařené zeleniny, 2 krajíce celozrnného chleba, 100 g smažené ryby.

Menu na 7. den

• Snídaně: 1 vařené vejce, 1 porce ovesných vloček smíchaných s neslazeným jogurtem.
• Oběd: 1/2 vařené kukuřice, 1 mrkvový pomerančový koktejl, 1 kuřecí prso opečené na pánvi.
• Večeře: 100 g restovaného hovězího masa se zeleninou, 1/2 šálku malé hnědé rýže.

Rozmanitá nabídka hubnutí s vejci proti nudě

Všimněte si při konzumaci 7denního hubnoucího menu s vejci

Při aplikaci 7denního menu hubnutí s vejci byste si měli všimnout: 

• Mnoho studií prokázalo, že konzumace vajec ráno, která nahradí rýži nebo chléb stejnými kaloriemi, nám pomůže mít delší pocit sytosti po dobu 36 hodin po jídle.
• Upřednostněte zpracování pokrmů s vejci bez oleje, jako jsou vařená vejce, dušená vejce, pečená vejce, míchaná vejce... Vařená vejce si uchovávají nejvyšší obsah vitamínu B12, takže jsou stále nejlepší. Smažená vejce mají asi o 50 kalorií více kalorií než vejce natvrdo. Pokud tedy jíte smažená vejce, musíte snížit kalorie z jiných potravin nebo zvýšit pohyb.
• Neměli byste jíst syrová vejce, protože antitrypsin v syrových vejcích narušuje vstřebávání bílkovin. Když se obě látky nerozloží, povede to k poruchám trávení.
• Lidé s vysokým krevním tlakem, krevním cukrem a vysokým cholesterolem by měli jíst maximálně 2-3 vejce týdně.
• Diety s vysokým obsahem bílkovin mohou snadno vést k zácpě. Takže když jíte na hubnoucím menu s vejci, měli byste pít hodně vody. Pití velkého množství vody pomáhá zhubnout a pomáhá pročistit tělo.

I když se chcete vrátit do formy pomocí 7denního jídelníčku na hubnutí s vejci, neměli byste jíst příliš mnoho vajec. Spojme konzumaci vajec s libovými bílkovinami, celozrnnými výrobky, zelenou zeleninou a ovocem, celozrnnými výrobky... abychom měli zdravé tělo a postavu, jak si přejete!