Cvičení na snížení břišního tuku před spaním je snadné, ale účinné

Není nutné chodit do posilovny, stačí před spaním provést tvrdé cviky na redukci břišního tuku a budete mít žádoucí pas. Pojďme to společně zjistit!

Nemáte moc času chodit do posilovny? Hledáte způsob, jak shodit břišní tuk bez cvičení nebo přísné diety? Pokud ano, zde jsou cviky na ztrátu břišního tuku před spaním, které budete litovat, pokud je vynecháte. Připojte se na blog aFamilyToday a aplikujte účinný způsob, jak snížit břišní tuk hned, ať vám to neunikne!

Proč byste měli shodit břišní tuk co nejdříve?

Břišní tuk nejenže způsobuje ztrátu estetického vzhledu a způsobuje nedostatek sebevědomí žen. Břišní tuk má také mnoho dalších potenciálních zdravotních rizik, jako jsou: 

• Břišní tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, aterosklerózy. S každým zvýšením obvodu pasu o 2,5 cm se riziko kardiovaskulárních onemocnění zvyšuje o 10 %.
• Lidé s velkým množstvím tuku na břiše mají zvýšené riziko metabolických onemocnění, jako je cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak a zvýšené riziko mrtvice.
• Výsledky výzkumu ukazují, že u lidí s pasem téměř tak velkým jako jejich hýždě bude riziko rakoviny prsu 3-4krát vyšší než u lidí s fit tělem.
• Břišní tuk může zdvojnásobit riziko předčasného úmrtí u mužů i žen, i když mají normální váhu.
• Zvýšený břišní tuk je také příčinou endokrinních poruch. To vede k řadě dalších problémů, jako je nespavost, fyziologická slabost, ovlivněná nálada atd.

Snížení břišního tuku není jen pro to, abychom měli krásnou postavu, ale také pro dlouhodobou ochranu zdraví. Neváhejte a hned před spaním zjistěte cviky na snížení břišního tuku !

Břišní tuk vede k mnoha zdravotním následkům

Nejúčinnější cvičení pro snížení břišního tuku před spaním v posteli

Není třeba chodit do posilovny. Není třeba najímat osobního trenéra. Není třeba se potit, stále můžete snížit břišní tuk pomocí následujících jednoduchých a „snadných“ cviků:

Přední kliky se zvedáním nohou

Toto tajemství odbourávání břišního tuku protáhne spodní břišní svaly a pomůže efektivně spalovat tuk v podbřišku. S tímto cvičením ke ztrátě břišního tuku před spaním postupujte podle pokynů: 

• Lehněte si na záda na postel tak, abyste se cítili co nejpohodlněji.
• Ruce i nohy jsou nataženy podél těla, dlaně směřují dolů na matraci. 
• Při nádechu pokrčte kolena tak, aby holeně byly kolmo ke stehnům.
• Stiskněte břišní svaly , silou břišních svalů tlačte boky nahoru a poté s výdechem pomalu zvedněte nohy ke stropu. Pokud cítíte bolest v páteři, cvičíte nesprávné držení těla a netlačíte na břišní svaly. 
• Po výdechu se zhluboka nadechněte a poté spusťte nohy zpět do kolmé polohy se stehny, celá záda jsou v kontaktu s matrací. 
• Tento pohyb opakujete 10x za sebou, poté odpočíváte a poté opakujete ještě 2x. 

Popište pohyb předních kliků v kombinaci se zvedáním nohou

Lehněte si na záda, zvedněte nohy

Toto cvičení před spaním nejen pomáhá snižovat břišní tuk, ale také posiluje stehenní svaly. Postupujte následovně: 

• Lehnete si na postel a uvolníte své tělo, abyste se cítili co nejpohodlněji.
• Ruce umístěné na obou stranách boků, natažené podél těla, nohy rovné. 
• Stiskněte břišní svaly, použijte břišní svaly ke zvednutí nohou do úhlu 45 stupňů a vydržte 5 sekund. Měli byste cítit, jak se vaše břišní svaly a hamstringy natahují. 
• Snižte nohy, nohy držte rovné, abyste mohli vydechnout. 
• Poté pokračujte v hlubokém nádechu a zvedněte nohy, opakujte nepřetržitě asi 15krát a poté odpočívejte. 3 opakování pro každý cvik stačí. 

Lehněte si na záda a zvedněte nohy – Efektivní cviky na ztrátu tuku před spaním přímo v posteli

Zbavte se břišního tuku před spaním cvičením vleže, abyste zvedli boky

Leh na bocích pomůže spalovat tuk a zpevnit svaly hýždí, boků a břicha. S tímto cvičením na snížení břišního tuku před spaním provádíte následující pohyby: 

• Lehněte si na záda na postel, nohy zavřené, ruce natažené po stranách, dlaně dolů.
• Ohněte nohy, abyste zajistili, že při zvedání boků budou vaše chodidla kolmo k matraci.
• Zhluboka se nadechněte, zatněte břišní svaly, pomocí břišních svalů vytlačte boky nahoru tak, aby od hýždí ke krční páteři vznikla diagonální linie. Měli byste zvednout boky na úroveň, ve které se cítíte nejpohodlněji, ne příliš vysoko, abyste se vyhnuli bolesti zad.
• Při zvedání boků zůstávají obě ruce rovně podél těla, nehýbejte se. 
• Spusťte dolů, uvolněte břišní svaly a úplně vydechněte.
• Pokračujte v opakování pohybu 15krát, poté odpočívejte 10 sekund a poté opakujte 15krát. 

Cvičení zvedání kyčle

Jemně snižte břišní tuk cvičením na kole

Cvičení na redukci břišního tuku podle tohoto cvičení pomáhá spalovat břišní tuk, zpevněný pas a pomáhá svalům nohou být silné a pružné. Pohyb k provedení tohoto jemného cvičení na odbourávání břišního tuku zahrnuje:

• Lehněte si na záda tak, aby se vaše záda cítila co nejpohodlněji
• Zvedněte nohy tak, aby stehna byla kolmo k posteli, holeně rovnoběžně s postelí a záda zůstala stejná.
• Začnete šlapat střídavě oběma nohama, jako byste jeli na kole, když se snažíte udržet záda pevná.
• Při jízdě na kole se snažíte mačkat břišní svaly, kyčelní svaly, hýžďové svaly a stehna, abyste zvýšili účinnost spalování tuků. 

Proveďte tento pohyb pokaždé asi 40krát, poté si odpočiňte a opakujte asi 3krát

Lehněte si na zeď

Toto je pravděpodobně nejjednodušší cvičení, jak ztratit břišní tuk před spaním. Vleže můžete využít výhod čtení knih nebo poslechu hudby. Jediné, co musíte udělat, je ležet na matraci pro maximální pohodlí. Zadek přitisknutý ke zdi a nohy natažené přímo podél zdi. I když je to jednoduché, je to cvičení, které vám pomůže snížit břišní tuk v posteli , zeštíhlit stehenní svaly a účinně snížit otoky žil na nohou. 

Pouhých 10 minut každou noc okamžitě uvidíte účinek tohoto cvičení na snížení břišního tuku před spaním

Ztráta břišního tuku není jen o zmenšení pasu. Podkožní tuk není tak nebezpečný jako tuk viscerální. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu snížení břišního tuku, kromě tvrdého tréninku byste měli jíst podle vědeckého režimu. Omezení potravin s vysokým obsahem sacharidů a tučných jídel a zvýšení příjmu zelené zeleniny a ovoce vám také pomůže dostat se brzy zpět do formy.

Kromě cvičení na snížení břišního tuku před spaním musíte také pamatovat na zásadu nejíst svačiny a nejíst těsně před spaním, pokud chcete rychle shodit břišní tuk. Můžete kombinovat cvičení a používat funkčnější potraviny, které vám pomohou zhubnout a spalovat tuky, abyste se dostali brzy do formy!