Jak nabrat svaly a efektivně zhubnout, přečtěte si hned, ať vám to neunikne!

Ztráta tuku a nabírání svalů je způsob, jak mnoho lidí žádá o ideální tvar těla. Hubnutí je těžké, hubnutí tuku a nabírání svalů ještě těžší. Jaký je tedy účinný způsob nabírání svalů a hubnutí tuku, který může aplikovat každý?

Možná už víte, jak nabrat svalovou hmotu , jak přibrat na váze, jak zhubnout, způsoby, jak nabrat svaly a zhubnout, s největší pravděpodobností nevíte. Ztráta tuku a nabrání svalů je způsob, jak vybudovat postavu, která kulturisty, kteří se zajímají o fyzickou krásu, velmi zajímá. A vy, pokud chcete zhubnout a nabrat svaly, přečtěte si níže uvedené tipy!

Co je nárůst svalové hmoty a ztráta tuku?

V lidském těle je více než 600 svalů tvořících kompletní svalový systém. Budování svalů je podporovat tvorbu a růst svalů za účelem vytvoření fyzické krásy a posílení zdraví. Ztráta tuku je snížení nahromaděného tuku v těle. Ztráta tuku neznamená hubnutí.

Nabírání svalů a ztráta tuku je tedy procesem restrukturalizace těla za účelem dosažení dvou účelů současně: Budování svalů a redukce přebytečného tuku. Toho lze dosáhnout pouze kombinací správného cvičení a vědecké stravy. Proces nabírání svalů a ztráta tuku může způsobit snížení hmotnosti, ale nemusí to změnit váhu.

Získejte svaly a ztraťte tuk, což vám pomůže zlepšit vaše zdraví a mít krásné tělo

A jak nabrat svaly a zároveň ztratit tuk, je vždy obtížnější než normální hubnutí. Důvodem je: Abychom ztratili tuk, musíme vytvořit kalorický deficit, aby bylo tělo nuceno spalovat přebytečný tuk a vytvářet energii pro každodenní činnosti. Ale abychom nabrali svaly, musíme vytvořit přebytek kalorií. Přebytek energie pomáhá budovat a růst svalů.

Tyto dva zcela opačné cíle způsobují, že mnoho nezkušených lidí selže, pokud jde o nabírání svalů a ztrátu tuku. Pokud však budete striktně dodržovat následující způsoby, brzy uspějete. Pojďme odkazovat!

Jak nabrat svaly a ztratit tuk pomocí cvičení

Cvičení je vždy nejúčinnějším způsobem pro ty, kteří chtějí shodit tuk a nabrat svaly. Zde jsou některé cviky, které jsou údajně nejúčinnější:

Základní dřepy

• Postavte se rovně, chodidla na šířku boků, prsty a kolena směřují dopředu.
• Hlava je držena rovně, oči jsou rovné a hrudník a ramena jsou otevřené.
• Obě nohy lze překřížit před hrudníkem ve výšce ramen nebo uzamknout před hrudníkem.
• Pomalu pokrčte kolena, snižte se a zaměřte se na boky a paty.
• Stiskněte stehna a břicho a pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí polohy. 

Jak nabrat svaly a ztratit tuk pomocí Squat „král tuku“

Cvičení dřepů a výpadů

• Začněte ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže natažené rovnoběžně před sebou.
• Proveďte stejné kroky jako výše uvedený dřep, ale když je váha na bocích a nohách, zůstaňte v této pozici déle.
• Po dokončení dřepu a návratu do výchozí pozice provedete výpad tak, že uděláte krok o šířce 1 kroku, snížíte tělo tak, aby vaše kolena byla kolmo k podlaze.
• Výpad chvíli vydržte a poté se vraťte do výchozí pozice.

Kombinujte dřep a výpad pro zvýšení efektu nabírání svalů a úbytku tuku

Cvičení na dřep v kombinaci s Side Leg Raise

• Provádějte pohyby ve cvičení Základní dřep podle pokynů výše.
• Vraťte se do výchozí pozice a zaměřte se na zvedání nohou a kopání ve výšce boků.

Dřep kombinovaný se zvednutím bočních nohou 

Squat Pop Cvičení

Jak nabrat svaly a ztratit tuk pomocí tohoto cvičení se provádí následovně:

• Začnete vzpřímenou pozicí, chodidla širší než ramena, prsty mírně rozkročené do stran, ruce sepnuté před hrudníkem.
• Vyskočíte, natáhnete ruce přímo za sebe.
• Snižte své tělo pomalu jako pozice ve cvičení Basic Squat.

Squat Pop 

Jak nabrat svaly a ztratit tuk pomocí výživy

Pokud chcete, aby se vaše cíle staly skutečností, měli byste dělat diety pro hubnutí a nabírání svalů . Kromě cvičení hraje výživa nesmírně důležitou roli a je to způsob, jak nabrat svaly a ztratit tuk, který nemůžete ignorovat. Při sestavování jídelníčku pro hubnutí a nabírání svalů je třeba mít na paměti několik zásad, jako například:

Zvyšte kvalitní bílkoviny ve stravě

Dobré bílkoviny pocházejí z libového masa, luštěnin, ořechů, vajec, ryb, mořských plodů, tmavě zelené listové zeleniny... Bílkoviny jsou nejdůležitější živinou při dietě na odbourávání tuků.

• Protein je vynikajícím zdrojem surovin pro posílení, budování a rozvoj svalového systému v těle.
• Při konzumaci bílkovin tělo potřebuje spálit více kalorií, takže udržování vysokoproteinové stravy je také způsob, jak snížit přebytečný tělesný tuk.
• Díky bílkovinám se lidé cítí déle sytí. Snídaně s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci kontrolovat hlad až 5 hodin po jídle. V důsledku toho omezíte mlsání a mlsání. Když snížíte spotřebu jídla, přijmete méně kalorií. Tělo bude muset spalovat přebytečný tuk, aby mohlo sloužit svým každodenním činnostem.

Vybírejte potraviny bohaté na libové bílkoviny

Používejte dobré sacharidy místo špatných sacharidů

Sacharidy jsou pro tělo důležitým zdrojem energie, ale rafinované sacharidy jsou příčinou přibírání na váze. Rafinované sacharidy jsou špatné sacharidy, které se nacházejí v rafinovaných obilovinách, smažených potravinách, sladkostech, zpracovaných potravinách... Dobré sacharidy se nacházejí v potravinách, jako jsou celozrnné výrobky, kukuřice, brambory, fazole atd.

Používejte zdravé tuky

Při aplikaci způsobu, jak nabrat svaly a ztratit tuk pomocí výživy, musíte mít tuto zásadu na paměti. Zdravé tuky obsahují tučné ryby, ořechy, avokádo, olivový olej... Nezdravé tuky jsou živočišné tuky, smažená jídla, fastfoody... Méně zdravé tuky snadno způsobují přibírání na váze a nejsou dobré pro zdraví.

Zvyšte konzumaci zelené zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce jsou důležitým zdrojem vitamínů a živin pro tělo, ale obsahují málo kalorií. Jsou nepostradatelné při hubnoucí dietě. Běžně se používá zelenina, která pomáhá posilovat svaly jako: hrášek, červená řepa, červená řepa, klíčky, zelené řasy, špenát... Spolu s tím ovoce, které je dobré pro budování svalů jako banán, jablko, avokádo, granátové jablko, grapefruit. ..

Ovoce a zelenina také pomáhají zhubnout a nabrat svaly

Pijte 2-3 litry vody/den

Voda tvoří 80 % naší tělesné hmotnosti. Pití vody je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zhubnout. Voda může pomoci tělu zvýšit metabolismus, zabránit nadměrnému hromadění tuku. Voda neobsahuje kalorie, takže když pijeme dostatek vody, nedodáme tělu kalorické, ale nízko výživné nealko nápoje. Voda je také účinná při zvyšování síly a svalové hmoty, takže brzy dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí a nabíráte svaly. 

Používejte více kulturistických potravin

Tělocvičným lidem nejsou cizí potraviny pro kulturistiku. Whey Protein můžete používat s produkty, které pomáhají vašemu tělu spalovat tuky pod radami odborníků. Dosáhnete tak své ideální postavy dříve než konvenčními způsoby. 

Výše uvedené jsou způsoby, jak nabrat svaly a ztratit tuk, které není těžké aplikovat. Restrukturalizace těla není něco, co lze udělat přes noc. To je ještě obtížnější pro lidi s nadváhou nebo obezitou. Ale pokud v tom vytrváte, brzy dosáhnete požadované hmotnosti a postavy.