Návrhy jídelníčků na hubnutí pro studenty

Situace studentů s nadváhou se v moderní společnosti zvyšuje. Hubnutí pomocí vyvážené stravy je nejbezpečnější způsob, jak zhubnout ve školním věku. Pokud máte zájem, podívejte se prosím na níže uvedený jídelní lístek pro studenty!

V moderní společnosti stále více studentů upadá do stavu nadváhy a obezity . Hubnutí pro tuto skupinu subjektů je trochu obtížné, protože tělo stále potřebuje dostatek živin, aby rostlo a pilně studovalo. Potřebují vědeckou a věku přiměřenou dietu na hubnutí. Níže uvedené menu na hubnutí pro studenty může tento standard splňovat.

Situace studentů s nadváhou má tendenci narůstat

Studenti středních a středních škol jsou skupinou s nejvyšším rizikem nadváhy z následujících důvodů: 

• Vaše strava postrádá vědu, když se často spřátelíte s nezdravým jídlem, rychlým občerstvením, školním jídlem. To všechno jsou potraviny, které jsou kalorické , ale málo živin, což může snadno způsobit přibírání na váze. 
• Dnešní děti mají obecně sklon k sedavému zaměstnání a sportu. Tento zvyk také způsobuje, že tělo ukládá tuk a přibírá na váze, když je množství kalorií, které tělo spálí, menší než kalorie přijaté potravou. 
• Náročné studium je nutí zůstat dlouho vzhůru a často čelí tlaku studia a skládání zkoušek. To velmi ovlivňuje metabolismus a metabolismus a je příčinou nadváhy. 
• Genetické faktory mohou také způsobit nadváhu nebo obezitu dětí.

Studentů s nadváhou u nás spíše přibývá

Zásady sestavování jídelníčků na hubnutí pro studenty

Při sestavování jídelníčku na hubnutí pro studenty musí rodiče mít na paměti následující zásady: 

Je třeba zajistit dostatek základních živin

Školní věk je věk, kdy tělo potřebuje komplexní výživu pro fyzický i intelektuální vývoj. Strava dítěte musí poskytovat celou škálu základních živin, aby se tělo mohlo komplexně vyvíjet a být zdravé. Příjem energie v jídle musí také zajistit, aby neovlivňoval učení dětí. Každé jídlo by mělo zajistit dostatečný přísun hlavních skupin látek včetně škrobu, bílkovin, studených zdravých tuků, základních vitamínů a minerálů.

Dobrý výběr dietních potravin

Výběr dobrých dietních potravin je chytrý způsob, jak zhubnout. Protože bezpečné hubnutí z čerstvých potravin je vždy nejbezpečnější způsob, vhodný pro všechny věkové kategorie. V souladu s tím by jídelníček na hubnutí pro studenty měl obsahovat potraviny jako: zelená zelenina, sezónní ovoce, luštěniny a ořechy, potraviny poskytující libové bílkoviny, mléko a nemléčné výrobky, cukr, celozrnné výrobky... Kromě toho by studenti s nadváhou měli omezit potraviny včetně: škrobu, sušeného nebo marinovaného ovoce, sladkých bonbónů, mastných potravin, dostupných zpracovaných potravin…

Omezte sacharidy, zvyšte vlákninu a zdravé bílkoviny 

Odborníci doporučují, aby jídelní lístek pro studenty omezil škrob, zvýšil vlákninu a zdravé bílkoviny. Nikdy nekrájejte škrob úplně. Cukry ve škrobu poskytují energii pro mozek. Pokud nebudete jíst škrob, budou studenti pociťovat únavu, ztrátu koncentrace a pokles učení. Stačí 500 g škrobu denně. Zbytek upřednostňuje konzumaci potravin bohatých na vlákninu a chudé bílkoviny. 

Sestavení jídelníčku na hubnutí pro studenty musí dodržovat určité zásady

Příjem kalorií je nižší než spálené kalorie

Bez ohledu na to, co jíte, čeho se zdržujete, lidé s nadváhou mohou zhubnout pouze tehdy, když je množství zkonzumovaných kalorií menší než množství zkonzumovaných kalorií. Každodenní aktivity jako studium, hraní, cvičení, domácí práce... to vše může spálit kalorie. Před sestavením jídelníčku je nesmírně užitečné vypočítat počet kalorií, které studenti obvykle spálí za den. 

Viz jídelní lístek na hubnutí pro studenty za 1 týden

Pokud nevíte, jak sestavit denní jídelní lístek na hubnutí, můžete se podívat na návrhy 7denního menu níže:

Den 1 menu

• Snídaně: 1 miska hnědých rýžových nudlí s kuřecími prsíčky bez kůže, 1 hrnek čerstvého mléka bez cukru.
• Oběd: 1/2 šálku hnědé rýže, 200 g vařené zeleniny, 100 g plněných fazolí s rajčatovou omáčkou.
• Večeře: 1/2 šálku hnědé rýže, 100 g dušeného libového vepřového masa, 1 porce míchané zeleninové polévky.
• Pozdní noční jídlo: 1/2 dračího ovoce.

Menu na 2. den

• Snídaně: 1 miska naklíčených nudlí, 200 ml mrkvové šťávy.
• Oběd: 1/2 šálku dušené rybí hnědé rýže, 1 salát z kuřecích prsou.
• Večeře: 1/2 šálku hnědé rýže, tykvová polévka vařená s krevetami, 100 g rajčatové omáčky.
• Noční jídlo: 1 krajíc celozrnného chleba a 110 ml neslazeného mléka.

Menu na 3. den

• Snídaně: 2 plátky černého chleba, 1 omeleta, rajče, podávaná čerstvá okurka, 1 sklenice neslazeného jogurtu. 
• Oběd: 1/2 šálku hnědé rýže, 1 díl vařeného chayote, 1 díl kuřecího stehna bez kůže pečeného se zázvorem.
• Večeře: 1/2 šálku hnědé rýže, krabí nudlová polévka, libové hovězí restované s fazolemi. 
• Večeře: 1 vařené vejce.

Menu na hubnutí pro studenty, kteří potřebují změnit jídla, aby bojovali s nudou

Menu na 4. den

• Snídaně: 1 vařená kukuřice, 1 sklenice mléka bez cukru.
• Oběd: 1/2 šálku hnědé rýže podávané s rybou v rajčatové omáčce, 1 porce vařené zeleniny. 
• Večeře: 1/2 šálku hnědé rýže, 2 vejce natvrdo, 1 porce vařeného špenátu s mletým masem.
• Pozdní noční jídlo: 1 malá miska nudlí.

Menu na 5. den

• Snídaně: 1 hovězí nudlová polévka, 1 okurkové smoothie.
• Oběd: 1/2 šálku hnědé rýže, 1 porce vařeného libového vepřového masa, 1 polévka z lufy vařené s krevetami.
• Večeře: 1/2 šálku hnědé rýže, 1 porce grilovaných kuřecích prsou, 1 porce míchané zeleniny.
• Pozdní noční jídlo: 1 banán.

Menu na 6. den

• Snídaně: 1 jarní závitek, 1 banán.
• Oběd: 1/2 šálku hnědé rýže, 1 díl restovaných krevet s libovým masem, 1 díl vařeného vodního špenátu.
• Večer: 1/2 šálku hnědé rýže, 1 miska tofu polévky, 1 porce uzeného hovězího s rybí omáčkou.
• Pozdní noční jídlo: 1 sklenice neslazeného jogurtu smíchaného s cereáliemi.

Menu na 7. den

• Snídaně: 1 kus lepkavé rýže, 1 banán.
• Oběd: 1/2 šálku hnědé rýže, 1 filet mignon s cove fazolemi, 1 mrkvový koktejl.
• Večeře: 1/2 šálku hnědé rýže, 1 díl zeleninového salátu, 1 díl ryby s rajčatovou omáčkou.
• Pozdní noční jídlo: 1/2 manga.

Povzbuďte děti, aby se zapojily do sportu, aby efektivně hubly

Tajemství, jak pomoci studentům úspěšně zhubnout

Při aplikaci jídelníčku na hubnutí pro studenty existuje několik následujících tajemství úspěchu: 

• Nejprve jezte polévku a zeleninu, abyste omezili množství škrobu a jídla naloženého do těla. 
• Udržujte 3 hlavní jídla, jídla absolutně nevynechávejte, protože to snadno vede k tendenci jíst více v následujících jídlech. 
• Uplatněním zkušenosti „dobře a sytého po dlouhou dobu“ pomáhá pomalé jedení snížit spotřebu jídla a je dobré pro žaludek. 
• Pijte 2 – 2,5 litru vody denně, abyste zrychlili metabolismus a spalovali tuky. 

Rodiče musí zvážit, jak rychle zhubnout pomocí funkčních potravin, protože to nemusí být vhodné pro věk jejich dětí. Kromě stravování podle jídelníčku na hubnutí pro studenty by si studenti měli vybrat oblíbený sport, který budou praktikovat, aby pomohli zhubnout a zlepšit zdraví.