Dieta pro lidi z posilovny ke ztrátě břišního tuku není jen formou cvičení a diety, ale je také považována za zdravý životní styl. Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte se zaměřit na vlastní stravu.
Jaká je tedy dieta pro lidi v posilovně, aby ztratili břišní tuk? Jaké věci je třeba mít na paměti o dietě pro lidi z posilovny na hubnutí? To se dozvíme v článku níže právě teď.
Potraviny, které by měly být použity ve stravě pro lidi v posilovně, aby ztratili břišní tuk
Do svého jídelníčku na odbourávání břišního tuku musíte přidat následující potraviny:
- Libové maso, drůbež a ryby jako vepřová panenka, losos, kuřecí prsa, tilapie….
- Potraviny vyrobené z mléka.
- Obiloviny a potraviny vyrobené z obilovin jako: Chléb, sušenky, ovesné vločky,...
- Ovoce jako: Jablka, pomeranče, banány, broskve, hrušky, melouny, lesní plody nebo ovocná detoxikační voda .
- Zelenina obsahující škrob, jako je kukuřice, brambory, zelené fazolky, maniok.
- Zelená zelenina.
- Ořechy bohaté na živiny, jako jsou mandle, chia semínka, vlašské ořechy, lněná semínka.
- Luštěniny a potraviny vyrobené z fazolí.
- Oleje jako: Olivový olej a lněný olej.
Potraviny, které by měly být použity ve stravě pro lidi v posilovně, aby ztratili břišní tuk
Potraviny, kterým se při cvičení vyhnout, abyste ztratili břišní tuk
Vyhnout se:
- Alkohol: Stimulanty mohou mít negativní vliv na vaši schopnost budovat svalovou hmotu a ztrácet tuk, zvláště pokud jsou konzumovány v nadměrném množství.
- Cukr: Potraviny, které obsahují hodně cukru, poskytnou hodně kalorií, ale málo živin.
- Smažená jídla jako smažené kuře, hranolky, ... jsou potraviny, které hromadí hodně přebytečného cholesterolu, což způsobuje břišní tuk.
Kromě toho se před návštěvou posilovny vyhněte některým z následujících potravin, protože mohou být příčinou pomalého trávení a žaludeční nevolnosti během tréninku.
- Potraviny s příliš vysokým obsahem tuku jako: Maso s velkým množstvím tuku, máslo, omáčky.
- Potraviny s příliš vysokým obsahem vlákniny: Fazole a brukvovitá zelenina.
- Sycené nápoje nebo nealkoholické nápoje nebo třeba dietní limonády.
Vyhněte se výše uvedeným potravinám, abyste ochránili svůj tónovaný pas
Speciální funkční doplněk stravy pro posilovnu pro redukci břišního tuku
Přidání následujících potravin prospěje tréninkovému procesu:
- Syrovátkový protein : Použití syrovátkového proteinového prášku je nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak zvýšit příjem bílkovin.
- Kreatin: Poskytne svalům potřebný zdroj energie při cvičení. Vyberte si kreatin monohydrát, protože je to typ kreatinu, který poskytuje nejlepší výsledky.
- Kofein: Kofein má vliv na snížení únavy. Před každou hodinou tréninku pijte kávu nebo čaj.
Některé zásady při plánování jídelníčku pro lidi v posilovně, aby se zbavili břišního tuku
Je třeba poznamenat následující:
- Nevynechávejte jídla, zejména snídaně, protože to je jídlo, které poskytuje nejvíce živin a nejvíce koncentrovaných kalorií. Postupně snižujte množství jídla, které jíte večer.
- Rozdělte na malá jídla, asi 5-6 svačin během dne.
- Pijte dostatek vody každý den. Normálně budete muset vypít alespoň 2 litry vody denně, ale pro návštěvníky posilovny je povinné doplnit 2,5 až 3 litry za den.
- Po 20. hodině jezte pouze zelenou zeleninu, ovoce a džusy.
- Před cvičením se musíte najíst, abyste dodali plné množství energie potřebné během cvičení.
Zásady při plánování jídelníčku pro posilovny ke ztrátě břišního tuku
Dieta před a po posilovně ke snížení břišního tuku
Potraviny k jídlu před posilovnou
Výzkumy ukazují, že našemu tělu trvá 4-6 hodin, než stráví tuk, 3 hodiny, než plně stráví bílkoviny a 2 hodiny, než stráví sacharidy a lidi. Čím blíže k času tréninku, tím méně kalorií musíte sníst, ale místo toho můžete přidat potraviny s vysokým obsahem sacharidů a snadno stravitelné, jako jsou:
- Banány a jablka jsou dvě dobré možnosti pro svačinu, která stále dodává energii. Banány obsahují draslík, který pomáhá udržovat nervové a svalové funkce, aby se zabránilo křečím.
- Ovesné vločky obsahují sacharidy, které se během cvičení budou postupně uvolňovat do vašeho těla tak, aby vaše energetická hladina byla vždy stabilní, jako jsou: cereálie, jogurty, ovoce, smoothies, džusy, ...
Jídla po posilovně
Jídlo po tréninku je stejně důležité jako snídaně. Studie prokázaly, že 15–30 minut po tréninku snězte sacharidy a bílkoviny, abyste urychlili dobu regenerace, jako jsou: Jogurt, který tělu usnadní vstřebání všech živin po tréninku, cvičení, losos, kuřecí prsa, vejce, a cereálie,...
Podívejte se na standardní stravu, která je vysoce oceňována mnoha odborníky
Cvičení je velmi důležitá věc, ale pokud chcete zhubnout nebo ztratit břišní tuk rychleji, pak je dieta pro lidi z posilovny na hubnutí břišního tuku také tou nejdůležitější věcí k dosažení požadovaného efektu. Investujte proto více do svého denního menu.