Je lepší běhat před nebo po posilovně?

Pro zvýšení efektivity cvičení se mnoho lidí domnívá, že běhání by mělo být kombinováno s cvičením. Běhání před nebo po posilovně je však pro zdraví lepší, ne každý to chápe, zvláště ti, kteří s kulturistikou začínají, aby si zlepšili fyzičku a také cvičení. Informace, které sdílí blog aFamilyToday níže níže, pomohou gymnastům lépe porozumět tomuto problému.

V dnešní době je velmi populární kombinace posilovny a běhu. Když projdete tělocvičnou, snadno si všimnete, že na strojích běhá mnoho lidí. Toto je také  každodenní cvičení  , které mnoho lidí používá.

Proč byste měli kombinovat běh s posilovnou?

Abychom odpověděli na výše uvedenou otázku, nejprve se naučíme základní charakteristiky těchto dvou forem cvičení:

Jogging je forma nepřetržitého pohybu nohou po určitou dobu rychlým nebo pomalým tempem. Tato fyzická aktivita pomáhá lidem zhubnout, redukovat tuk a tím nejlepším způsobem uvolnit tělo. Tento sport také zlepšuje kardiovaskulární zdraví, přináší pohodlí a vzrušení po práci a studiu. Můžete běhat venku nebo na běžeckých pásech.

Běh a trénink v posilovně jsou podle odborníků dva neoddělitelné předměty

Tělocvična je termín používaný k označení aktivit a tělesných pohybů souvisejících s kulturistikou. Při účasti v posilovně budou cvičenci kombinovat mnoho různých cvičení. Patří sem cvičení s holýma rukama a cvičení na specializovaných sportovních pomůckách. Efektem tréninku v posilovně je rozvoj svalů a tonizace těla, pravidelné cvičení v posilovně a se správnou technikou velmi účinně pomůže nabrat svalovou hmotu a zredukovat tuk.

Běh a posilovna jsou podle podílu kondičních trenérů dva neoddělitelné sporty. Doplňují a podporují váš trénink, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Zároveň pomáhá cvičícímu  rychle spálit přebytečný tuk , stimulovat růst svalů a být více tónovaný. Pokud budete tyto dvě metody používat s mírou, brzy budete mít okouzlující a krásné tělo.

Je pro trénink lepší běh před nebo po posilovně?

Aplikace běhu a tréninku v posilovně zároveň je extrémně vědecká a efektivní forma cvičení. Musíte však vědět, jak správně rozdělit a zorganizovat shromažďovací plán. Chcete-li určit správnou sekvenci cvičení pro nejlepší výsledky, podívejte se na informace níže.

Běhání před tělocvičnou

Běhání před návštěvou posilovny je dobrý způsob, jak zahřát tělo, pomoci zahřát svaly a lépe omezit zranění. Podle zkušeností fitness trenérů však příliš dlouhé běhání před posilovnou způsobí vyčerpání těla a nedostatek energie. To může způsobit, že nebudete moci pokračovat ve cvičení v posilovně a následně ovlivnit efektivitu vašeho tréninku.

Při této metodě by měl cvičící strávit 5 - 15 minut joggingem před cvičením při mírné rychlosti, aby se tělo zahřálo a svaly byly pružné. Poté začněte provádět správnou techniku ​​cvičení v tělocvičně.

Běhání před posilovnou pomáhá tělu účinně se zahřát a zahřát

Běhání po posilovně

Ve skutečnosti je to metoda, kterou profesionální gymnasté často používají, aby nejúčinněji získali svalovou hmotu a ztratili tuk. Běhání po posilovně je pro cvičence také dobrým způsobem cvičení. To nejenže spálí více kalorií, podpoří ztrátu tuku, ale také vám ušetří čas na cvičení.

Při běhání po posilovně byste si však měli všimnout:

• Těsně po cvičení bude tělo unavené, běhání hned po něm snadno způsobí vyčerpání, závratě a slabost. Proto si po cvičení musíte alespoň 30 minut odpočinout, než začnete běhat. Mnoho nováčků často dělá  chyby, když dělá  tuto posilovnu.
• Po cvičení byste měli běhat po krátkou dobu 10-15 minut v uvolněném stavu a pomalým tempem. Příliš mnoho běhání je kontraproduktivní, ztrácíte sílu, dehydratujete a oslabujete tělo.

Běhání po posilovně musí počkat alespoň 30 minut

Věnujte 1 cvičení samostatnému běhu s posilovnou

Namísto tréninku, který kombinuje běh a posilovnu, mnoho lidí rozdělí běh na samostatný trénink a trénink v posilovně na samostatný trénink. Cvičením tímto způsobem bude mít cvičenec čas na obnovení tělesné energie i odpočinkových svalů.

Zejména zaměření na běhání v jednom sezení pomůže tělu spálit více kalorií, podpoří rychlé hubnutí a dosáhne nejlepšího výkonu při cvičení.

Na co si dát pozor při kombinaci běhu s posilovnou?

Abyste mohli zkombinovat běh a trénink v posilovně, abyste dosáhli optimální efektivity tréninku a zároveň pomohli rychle zhubnout, měli byste si uvědomit několik následujících věcí: 

• Základním pravidlem je zahřátí před cvičením, aby se zabránilo  svalovému napětí , křečím.
• Aby nedocházelo k vyčerpání těla a svalů po cvičení a také k zajištění tréninkového výkonu. Mezi 2 druhy cvičení byste měli strávit asi 30 minut, aby si tělo odpočinulo a relaxovalo, aby se tělo zotavilo a zabránilo se svalovému napětí.
• Vyberte si čas na cvičení a běh vědecky a v souladu s vaším tělesným stavem v závislosti na vašem osobním rozvrhu. Nedoporučuje se však cvičit po plném jídle nebo nalačno, aby nedošlo k ovlivnění zdravotního stavu.
• Určete si frekvenci a intenzitu svých běžeckých a posilovacích cvičení tak, aby odpovídaly vašim cílům.
• Ať už cvičíte v posilovně před nebo po běhání, měli byste provádět pouze cvičení střední intenzity, abyste si zajistili dostatek síly pro dobrý výkon další běžecké aktivity.
• Kombinace posilovny a běhání spotřebuje velké množství energie. Proto byste i při redukční dietě měli plnohodnotně doplňovat skupiny látek a živin, které tělo potřebuje.

Dbejte na to, abyste spojili běhání s cvičením v posilovně, abyste neovlivnili zdraví

Kombinace běhání a posilovny je dokonalým řešením, které vám pomůže dosáhnout požadovaného tvaru těla se zdravým tělem. Výše uvedený článek vám jistě pomohl odpovědět na otázku, zda běhat před nebo po cvičení, abyste dosáhli co nejlepšího tréninkového efektu. S vědeckým tréninkovým programem, správnou technikou navíc rychle zlepšíte svůj vzhled a také své zdraví.