Je vegetariánská strava vhodná pro návštěvníky posilovny?

Podle názoru mnoha lidí vegetariánství pomáhá zhubnout a udržet si ideální postavu. Je ale vegetariánská strava dobrá pro návštěvníky posilovny? Pojďme najít odpověď v tomto článku!

Gymnastika je forma kulturistiky zaměřená na dosažení a udržení ideální hmotnosti a tvaru těla. Pro gymnasty je strava nesmírně důležitá. Existuje názor, že vegetariánská posilovna pomáhá zhubnout a udržovat se v kondici. Je ale z odborného hlediska vegetariánská strava dobrá pro návštěvníky posilovny?

Co je to vegetarián?

Vegetariánská (nebo veganská) je strava, která využívá převážně rostlinné potraviny, jako jsou obiloviny, zelenina, hlízy, ovoce a výživné ořechy. Ve vegetariánské stravě se mohou objevit i potraviny živočišného původu, ale ne příliš. Vegetariánství má také mnoho různých škol, jako je veganské , vaječné vegetariánské, bezmléčné, vaječné vegetariánské nebo částečné vegetariánské. 

Vegetariánství má pro tělo mnoho výhod, jako je udržování tvaru těla, prevence kardiovaskulárních onemocnění, zácpa a snížení rizika rakoviny. Vegetariánství je také způsob, jak chránit životní prostředí a zvířata. Pokud jde o udržení formy, kulturisté se ptají, zda je vegetariánství dobré pro návštěvníky posiloven?

Půst má mnoho zdravotních výhod

Je vegetariánská strava vhodná pro návštěvníky posilovny?

Podle odborníků na fitness může rozumná vegetariánská strava a vědecký cvičební režim pomoci gymnastům kontrolovat váhu a brzy dosáhnout ideální postavy. Gymer může být vegetarián s vejci, vegan s mlékem, vegan s vejci a mlékem nebo částečně vegetarián, pokud se obává, že rostlinné zdroje bílkovin nestačí k budování a udržení svalové hmoty. 

Vegetariáni a návštěvníci posiloven také získávají všechny zdravotní výhody související s prevencí a léčbou nemocí jako všichni ostatní. Vegetariánská strava však potřebuje vědu a správný způsob, aby tělo neupadlo do stavu nutričního nedostatku. A co je nejdůležitější, gymnasta si musí vybrat správná jídla. 

Gymerové mohou být stále vegetariáni, ale potřebují vhodnou stravu

Dobré vegetariánské jídlo pro gymnasty

Je vegetariánská strava vhodná pro návštěvníky posilovny? Odpověď je ano. A zde jsou potraviny, které prospívají jejich zdraví i jejich tréninkovému režimu:

Tofu

Tofu je nejoblíbenějším a ideálním zdrojem bílkovin pro vegetariány bez ohledu na sektu. Tofu je bohaté na bílkoviny, vápník a vitamín E. Tofu je také jednou z mála potravin bez cholesterolu. 

Sójové mléko

Lidé z posilovny, kteří dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu bez mléčných výrobků, mohou pít sójové mléko. Sójové mléko vyrobené ze sójových bobů je bohaté na vápník, vitamín D, který pomáhá posilovat kosti a odolávat tlaku intenzivního cvičení. 

Celá zrna

Pro kontrolu hmotnosti omezte svačiny, celozrnné výrobky nebo celozrnné výrobky (oves, žitný chléb, hnědá rýže, kukuřice, luštěniny...) budou pro cvičence perfektní volbou. Celá zrna poskytují sacharidy, vitamíny a mnoho základních minerálů. Ale co je nejdůležitější, vysoký obsah vlákniny vytváří pocit sytosti po dlouhou dobu, omezuje svačinu a pomáhá posilovníkům efektivně kontrolovat váhu a tvar. 

Nutriční semena

Jaké ořechy by měla posilovna jíst ? Kešu, mandle, vlašské ořechy, lněná semínka ... jsou výživné ořechy bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, bílkoviny a vlákninu. Lidé v posilovně si mohou připravit kešu omáčku s celozrnným chlebem nebo pít ořechové mléko nebo jíst výživné ořechy jako svačinu před a po cvičení. 

Některé školy vegetariánství stále povolují vejce a mléko

Zelená zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou ve vegetariánské stravě lidí v posilovně nepostradatelné. Nejen, že jsou tyto potraviny obohaceny o vlákninu, ale také poskytují mnoho základních vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro zdraví.

Jaké ovoce bych měl jíst v posilovně ? Ovoce, které by nemělo chybět na jídelníčku posilovny, jako jsou banány, jablka, kiwi, melouny, pomeranče, grapefruity... Zelená zelenina, která je vhodná pro posilovny jako houby, okurka, celer, řeřicha, brokolice...

Vegetariánství je dobré pro návštěvníky tělocvičny bez ohledu na to, zda si gymnasta vybere vhodnou vegetariánskou školu nebo ne. Mnoho lidí si myslí, že lidé v posilovně by měli být vegetariáni s vejci a mlékem nebo částečně vegetariáni. Tato strava je bohatší na bílkoviny a bude reagovat na intenzivní cvičení. V souladu s tím mohou gymnasté, kteří následují tyto vegetariánské školy, používat potraviny jako: 

Mléko a jogurt bez cukru

Nejlepší variantou pro tělocvikáře je neslazený jogurt. Je skvělým zdrojem živočišných bílkovin, vápníku, vitamínu D a mnoha dalších zdravých vitamínů a minerálů. Kromě toho mohou cvičenci použít jogurt v kombinaci s obilovinami, zeleninou, hlízami a ovocem k vytvoření lahodných příloh nebo salátů. 

Vejce

Vejce jsou velmi známou potravinou ve stravě lidí v posilovně, protože jsou skvělým zdrojem bílkovin. Pro vegetariány s vejci, vegetariány s vejci a mlékem, vegetariány s vejci není přidání vajec do jídelníčku těžké na pochopení. 

Výživa musí být přiměřená cvičení

Na co by si měli dát návštěvníci posilovny při půstu pozor?

Je vegetariánská strava vhodná pro návštěvníky posilovny? Odpověď je ano, ale mějte na paměti následující:

• Pokud chcete být vegetariánem, musíte zajistit zásadu výživy 2 dostatek: Dostatek výživy a dostatek bílkovin. Základem zdravého těla je dostatečná výživa. Dostatek bílkovin k dosažení cíle budování a udržení svalové hmoty. 
• Když si poprvé zvyknete na vegetariánskou stravu a přidáte pohyb, může se cvičenec cítit hladově, točí se mu hlava, je vyčerpaný. Proto by měli jíst mnoho jídel denně a před cvičením si dát svačinu, aby se tělo mohlo postupně adaptovat. 
• Pokud jste vegetarián, proces nabírání svalů bude pomalejší než obvykle. Pokud tedy chcete budovat svalovou hmotu, měli by návštěvníci posiloven zvýšit spotřebu fazolí, ořechů nebo přidat mléko a vejce (pokud je to vhodné). 

Pokud budete používat správnou výživu, stále můžete dosáhnout svých tréninkových cílů. Postavme vegetariánskou stravu pro posilovny bez nedostatku kvality a aplikujme ji ještě dnes!

Je vegetariánská strava vhodná pro návštěvníky posilovny?  Půst v posilovně bude účinný, pokud jej aplikujete správně a zajistíte výživu. Doba k dosažení cíle vegetariána oproti průměrnému člověku však bude o něco delší, je potřeba zachovat ducha, aktivně cvičit pro svůj cíl, určitě dosáhnete výsledků jako přání. Hodně štěstí.