3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Řekněte si o metodách regenerace svalů po cvičení
Sport je zdraví velmi prospěšný, ale pokud budeme neustále cvičit bez správných metod obnovy svalů, přinese to spoustu vedlejších účinků. Abychom toto riziko minimalizovali, pojďme se naučit, jak správně zotavit svaly po cvičení
Pokud svaly nepřetržitě pracují na vysoké úrovni bez řádného odpočinku, vážně to poškodí každodenní činnosti těla. Proto musíme svaly po tréninku obnovit pomocí následujících metod.
Proč je důležité regenerovat svaly po cvičení?
Projevy poškození svalů po cvičení
Pokud svaly pracují na vysoké úrovni bez odpočinku, způsobí to vážné poškození
Prvotním projevem je, že někdy pociťujeme bolest ve svalových partiích těla, jako jsou paže, nohy, ramena, přičemž bolest se rychle šíří po celém těle, ale pak mizí.
Budete pak pociťovat časté svalové napětí v ramenou, stehnech a tříslech s dlouhotrvající bolestí, ztěžující pohyb.
Nadměrné cvičení s opakovanými pohyby, zejména u těch, kteří často cvičí své končetiny, jako je hraní tenisu, volejbalu a fotbalu po dlouhou dobu, aniž by měli svaly na odpočinek, může vést k vážným zraněním, jako jsou výrony, zranění kolen a loktů, zánět šlach, natržené vazy...
Když cvičíme, orgánové systémy jsou také neustále v pohybu, pokud neodpočívají, povede to k přetížení a vedlejším účinkům, jako je zvýšený krevní tlak, infarkt, ischemická mrtvice. Odpočinek a regenerace svalů aktivují imunitní systém těla a opraví poškození během cvičení, stejně jako čas, aby tělo obnovilo sílu, čímž se minimalizuje riziko zranění v budoucnu.
Chris Kolba, fyzikální terapeut z Wexner University Medical Center, USA, řekl, že: Naše těla potřebují čas na cvičení a odpočinek na vyvážené úrovni, aby pomohla svalům růst, ztratit tuk, zvýšit vytrvalost a zlepšit orgány v těle. Pokud budeme na tělo neustále bez přestání vyvíjet tlak, tyto účinky nebudou účinné, ale naopak to také sníží imunitní funkce, způsobí neurologické změny, endokrinní poruchy, způsobuje a způsobuje deprese.
Metody regenerace svalů po cvičení
Spát 8 hodin
Hluboký spánek je nejlepší lék, který pomáhá tělu zotavit se
Pro fotbalové, atletické a volejbalové sportovce, kteří musí kontinuálně cvičit vysokou intenzitou po dlouhou dobu, je hluboký spánek tím nejlepším lékem na obnovu těla. Musíte spát alespoň 8 hodin a alespoň hodinu před spaním se vyhnout alkoholu, kofeinu a sledování televize.
Doplňte vodu a elektrolyty
Během cvičení se voda a elektrolyty ztrácí pocením, zejména v horkých dnech. Proto, aby se tělo zotavilo, potřebujeme okamžitě dodat vodu a elektrolyty pro mazání svalů, které jim pomohou k plynulejšímu pohybu. Používejte sportovní nápoje s klíčovými složkami, jako je voda, sacharidy a elektrolyty, které pomohou vyvážit příjem kalorií a spalování.
Pijte syrovátkový protein v tekuté formě
Pokud neobnovíte svaly, když je chyba cvičit v posilovně, je to zdraví nebezpečné. Proto po silovém tréninku, aby obnovili svaly, cvičenci často volí pití syrovátkového proteinu v tekuté formě, aby rychle doplnili tělu potřebné množství proteinu v dávce 40g-80g/den. Toto množství syrovátky po požití v těle bude hydrolyzováno na kratší proteinové řetězce a nakonec na aminokyseliny, které jsou pak absorbovány svaly, také známý jako svalový anabolismus.
Provádíme masáže a masážní válečky
Tato metoda má za cíl stimulovat krevní oběh ve svalech, kostech a svalech, zvýšit stimulaci nervového systému, pomoci uvolnit mysl, zmírnit bolesti svalů a zvýšit koncentraci. Jemně masírujte akupunkturní body na těle, poté postupně zvyšujte hladinu po dobu asi 20 minut.
Pro dočasnou úlevu od bolesti si dejte ledovou lázeň
Namáčení v ledové vodě snižuje otoky a poranění tkání po cvičení
Dnes se mnoho sportovců, kteří často musí vykonávat těžké cvičení, rozhodlo namáčet v ledové vodě s teplotou 12 až 15 stupňů Celsia a dobou namáčení 5 až 10 minut s velkými výhodami. skvělé jako:
- Používá se jako terapie, která pomáhá urychlit zotavení, snížit otoky a poranění tkání.
- Omezte odpadní produkty, jako je kyselina mléčná, z tělesných tkání zpomalením metabolické aktivity.
- Po ledové lázni budeme pokračovat v úpravě kontrastní vody (střídání teplé a studené vody) pro zvýšení průtoku krve, zrychlení oběhu pro zlepšení procesu regenerace.
Obnovte energii prostřednictvím kvalitních jídel
V horkém letním období je třeba dbát na doplňování přiměřenou stravou. Po cvičení bychom měli 15 minut odpočívat, poté se osprchovat a začít jíst, abychom obnovili energii a posílili svaly. Některé potraviny, které jsou dobré pro svaly, lze zmínit jako vejce, libové hovězí maso, celá zrna, kuřecí stehna, losos a ovoce jako banány a avokádo. Tyto potraviny by měly být připravovány střídmě s olivovým olejem.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.