Seznam potravin, které podporují elektrolyty pro tělo

Podle odborníků na výživu je nejlepším způsobem, jak doplnit množství elektrolytů potřebných k udržení rovnováhy tekutin v těle a také k podpoře svalové a nervové funkce, přírodní potraviny. Jaké potraviny tedy podporují elektrolyty v těle?

Přírodní potraviny jsou bohatým zdrojem elektrolytů a vitamínů a dalších důležitých sloučenin. Připojte se na blog aFamilyToday a v níže uvedeném článku zjistíte, které potraviny jsou bohaté na elektrolyty!

Elektrolyty a jejich role v organismu

Elektrolyty jako sodík, draslík, vápník, chlorid hořečnatý, hydrogenfosforečnan, hydrogenuhličitan ... hrají důležitou roli při udržování rovnováhy tekutin v buňkách a tkáních v těle. Elektrolyty je třeba doplňovat zejména v případě onemocnění, jako je průjem , zvracení, vyčerpání z horka a vysoká teplota, nadměrné pocení nebo sportovci, kteří pravidelně trénují s vysokou teplotou. 

Doplňky elektrolytů pro tělo

Zde jsou přírodní potraviny, které vám pomohou doplnit elektrolyty po těžkém tréninku nebo ztrátě elektrolytů v důsledku nemoci.

Doplněk stravy se sodíkem

Mnoho lidí si myslí, že pokud poskytnete hodně sodíku, bude to mít na tělo špatný vliv. Sodík je však elektrolyt, který se nejvíce ztrácí, když se potíme. Sůl obsahuje sodík, který pomáhá tělu zadržovat vodu a zabraňuje dehydrataci po dlouhou dobu. To však neznamená, že musíte přidat příliš mnoho sodíku, což vede k přebytku.

Potraviny, které podporují elektrolyty pro tělo, konkrétně sodík

Asi 800 mg sodíku ztraceného potem po hodině namáhavého cvičení lze snadno doplnit tím, že si vychutnáte svačinu z čokoládového mléka a bagely s arašídovým máslem. Sportovci si navíc mohou před tréninkem vybrat potraviny s trochou přidané soli jako polévky, polévky, ..., aby tělu plnohodnotně dodali potřebné množství vody a zároveň udrželi dostatek vody během cvičení.

Přidávání chloridu prostřednictvím jídla

Chlorid je iont běžně spojený se sodíkem, který je přítomen v kuchyňské soli a některých zpracovaných potravinách, jako jsou uzeniny, konzervované polévky, koření a hranolky. Stejně jako sodík nemá typická lidská strava nedostatek chloridu.

Chlorid je nezbytný pro udržení rovnováhy tekutin, krevního objemu a tlaku a hladiny pH v těle. Tento minerál se však také často hodně ztrácí potem. Proto si můžete vybrat některé potraviny, abyste tělu plně doplnili chloridy. Abyste se vyhnuli výběru konzervovaných nebo zpracovaných chloridových potravin, upřednostňujte přírodní potraviny, jako je olivový olej, mořské řasy, žito, čekanka, rajčata a celer.

Potraviny bohaté na draslík

Pokud jste zmatení, protože nevíte, které potraviny bohaté na draslík pro doplnění vašeho těla zvolit, rádi bychom navrhli: Jedná se o čerstvé ovoce, jako jsou banány, pomeranče, vodní melouny, hrozny a švestky. 

Draslík je jedním z nejdůležitějších a nezbytných elektrolytů

Kromě toho jsou na draslík bohaté i některé další druhy zeleniny, jako jsou brambory, batáty, hrášek, zelená zelenina jako špenát, kapusta, ...

Potraviny s vysokým obsahem vápníku

Mléko je míchaný nápoj, který obsahuje mnoho živin, jako jsou sacharidy, vápník, sodík a draslík, a je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které pomáhají svalům rychleji se zotavit. Zařaďte do své každodenní stravy potraviny bohaté na vápník, jako je mléko (kravské mléko, sójové mléko). Kromě toho jsou cereálie a jogurt také potraviny bohaté na vápník, které můžete zvážit.

Doplňky hořčíku

Pro doplnění dostatečného množství hořčíku pro tělo odborníci doporučují zvýšit potraviny, jako je zelená zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, arašídové máslo, čočka, sušené fazole, ...

Obsahuje alkalická ionizovaná voda elektrolyty?

Kromě výše uvedených potravin bohatých na elektrolyty je účinným a zdravým způsobem doplňování elektrolytů také pití alkalické ionizované vody.

Kami-iontová alkalická ionizovaná pitná voda pH9+ je vzácným zdrojem vody, bohaté na ionty a minerály prospěšné pro zdraví. Tato pitná voda je zpracována na základě moderní japonské technologie elektrolytické filtrace, voda prochází mnoha vrstvami filtrace, aby se odstranily nečistoty při zachování prospěšných přírodních mikrominerálů.

Kami-iontová alkalická ionizovaná pitná voda pH9+ podporuje přidávání mnoha elektrolytů

Díky bohatému složení elektrolytů jako je sodík, draslík, vápník, hořčík... Pravidelné pití zásadité ionizované vody přispívá k udržení pH a neutralizaci kyselin; Podpora metabolismu uvnitř těla, zlepšení krevního oběhu a urychlení detoxikace, neutralizace volných radikálů a zpomalení procesu stárnutí.

Výše je seznam potravin , které podporují elektrolyty pro tělo, na které se můžete odkázat. Elektrolyty hrají v těle důležitou roli. Kromě výše uvedených potravin je účinným způsobem dodání elektrolytů také pití alkalické ionizované vody.