Kolik kalorií v mandlích? Jak jíst zdravé mandle

Mandle jsou ořechy lahodné chuti a vysoké nutriční hodnoty. Správná konzumace mandlí je dobrá pro celkové zdraví. Víte, kolik kalorií obsahují mandle a jak mandle jíst zdravě?

Pokud jde o nejzdravější a nejoblíbenější výživné ořechy, nemůžeme nezmínit mandle. Mnoho lidí rádo jí mandle nejen kvůli jejich bohaté a lahodné chuti, ale také proto, že jsou bohaté na živiny. Jíst příliš mnoho mandlí však nemusí být nutně dobré. Tento článek vám pomůže zjistit, kolik kalorií v mandlích a jak jíst mandle pro dobré zdraví. 

Výživové složení a použití mandlí

Stejně jako jiné výživné ořechy jsou mandle vynikajícím zdrojem zdravých vitamínů a minerálů. Mandle obsahují nenasycené tuky, vlákninu, bílkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty. Na těchto nutričních složkách závisí účinek mandlí. Detail:

• Bohatý obsah antioxidantů (vitamín E, polyfenoly ...) v mandlích může pomoci buňkám bojovat proti volným radikálům, a tím předcházet chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, rakovina atd. ...
• Mandle také obsahují vlákninu, která je velmi dobrá pro trávicí systém, pomáhá předcházet zácpě a nemocem tlustého střeva.

Chcete vědět, kolik kalorií obsahují mandle?

• Protein v mandlích je pro tělo ideálním zdrojem energie. Napomáhá regeneraci svalů po cvičení, proto je oblíbenou svačinkou cvičenců.
• Tuk v mandlích je druh nasyceného tuku, který je dobrý pro srdce. Pomáhá snižovat riziko ischemické choroby srdeční , krevního tlaku, mrtvice. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v mandlích snižují zánět a snižují riziko srdečních onemocnění. 
• Hořčík a fosfor v mandlích jsou dobré pro kosti a klouby, pomáhají předcházet osteoporóze a mají vliv na uvolnění svalů a regulaci krevního tlaku. 
• Vědecké studie také dokazují, že konzumace mandlí pomáhá uvolnit nervový systém a pomáhá nám lépe spát. 
• Lidé, kteří pravidelně jedí mandle, mohou výrazně snížit riziko cukrovky ve srovnání s těmi, kteří je nejedí. 

Kolik kalorií v mandlích?

Ti, kteří se zajímají o vědecké výživové nebo hubnoucí menu, jistě chtějí vědět, kolik kalorií obsahují mandle. To jim pomáhá vypočítat množství kalorií potřebné v rozumném jídle ke kontrole jejich požadovaného tvaru a hmotnosti. 

Podle odborníků na výživu poskytuje tento ořech poměrně vysoké množství kalorií. Množství kalorií v mandlích však závisí na mnoha faktorech, zejména na způsobu zpracování mandlí. 

• 28 g čerstvých mandlí poskytuje asi 20 kalorií. Čerstvé mandle jsou nejméně kalorickým typem mandlí. 
• 28 g sušených mandlí poskytuje asi 180 kalorií. Tento druh mandlí se používá k výrobě zmrzliny, čokolády, sušenek atd.
• 28 g solených pražených mandlí poskytuje asi 170 kalorií.
• 28 g pražených mandlí poskytuje asi 200 kalorií.

Na trhu je dnes mnoho pokrmů z mandlí jako je mandlové mléko, marcipán, mandlové máslo atd. Kalorický obsah těchto pokrmů závisí na způsobu zpracování a složkách produktu. Více můžete vidět na obalu při výběru produktu.

Mandle jsou ořechy s vysokým obsahem kalorií

Je jíst mandle tučné?

Když víme, kolik kalorií obsahují mandle, mnoho lidí se obává, zda je konzumace mandlí tučná? Mandle jsou nutričně bohaté na tuk, což je zdravý mononenasycený tuk . Tento typ tuku má vliv na zlepšení funkce mozku, dobrý pro srdce, kontroluje hladinu cukru v krvi - věci, které nasycené tuky nemohou dělat.

Být zdravý však neznamená nepřibírat na váze. Pokud budete jíst příliš mnoho mandlí denně a zachováte si tento zvyk, snadno přiberete. Abyste tedy z tohoto ořechu vytěžili maximum, měli byste ho jíst správně a ve správném množství. 

I když jíte správně, můžete s mandlemi dokonce zhubnout. Jak nám tento výživný ořech pomáhá zhubnout?

• Proteiny a nutriční složky v mandlích poskytují tělu bohaté množství živin, které nám pomáhají nebát se nutričních nedostatků.
• Protein a vláknina v mandlích pomáhají vytvořit pocit plnosti na dlouhou dobu. Pomáhá také tělu spalovat více energie při trávení, čímž nám pomáhá efektivně zhubnout. 

Nejlepší způsob, jak jíst mandle pro zdraví

Chcete-li maximalizovat výhody mandlí, měli byste si uvědomit následující: 

• Zjistěte, kolik kalorií v mandlích, abyste vypočítali správné množství jídla pro každý konkrétní objekt. Místo nepřetržitého jedení po celý den byste měli jíst hlavní jídla nebo 1-2 svačiny během dne místo jiných svačin a sladkostí. Nejezte více než 10 mandlí denně.
• Nejlepší mandle pro zdraví a váhu jsou čerstvé, nezpracované mandle. Tento druh mandlí má nejméně kalorií a zachovává si nejpřirozenější živiny tohoto výživného ořechu. Ačkoli zpracované mandle s přidanou solí a cukrem mají lepší chuť, mají také vyšší obsah nezdravých kalorií, cholesterolu, soli a cukru.
• Mandle můžeme používat v každodenním jídle, abychom snížili spotřebu červeného masa, smetany, sýrů...
• Zdravé dobroty z mandlí, které si můžete vyrobit doma jako: Mandlové mléko, mandlový a jablečný salát, makronky, mrkvovo-mandlová polévka, mandlový jogurt, pražené mandle,...

Jíst mandle ve správném množství a správným způsobem je dobré pro zdraví

Jíst příliš mnoho mandlí může také vést k některým vedlejším účinkům, jako jsou:

• Při nadměrné konzumaci je snadné způsobit nárůst hmotnosti, protože mandle obsahují poměrně bohaté množství tuku. 
• Někteří lidé mohou být alergičtí na mandle. Lidé, kteří někdy měli alergii na čokoládu, alergii na kávu nebo alergii na jiné ovoce, mají vyšší riziko alergie na mandle. Některé běžné příznaky alergie na mandle, jako jsou: svědění kůže, vyrážka, potíže s dýcháním, bolest břicha, poruchy trávení , ...
• Mandle obsahují fytáty, které mohou narušovat vstřebávání vápníku, hořčíku a zinku v těle. 

Pojďte sem, víte, kolik kalorií obsahují mandle ? Jedná se o výživné obilí, které je dobré pro zdraví. Měli bychom však jíst dostatečně a správným způsobem, protože mandle jsou také kalorické.