Kolik kalorií obsahují jahody? Návod, jak jíst jahody, jak správně zhubnout

Jahoda je ovoce lahodné chuti a obsahuje mnoho živin. Mnoho lidí se však stále zajímá o kalorie v jahodách. Takže, kolik kalorií je v jahodách? To se dozvíme v článku níže!

Jahoda je oblíbené ovoce pro svou sladkou chuť, vůni a hlavně bohaté na živiny. Ale napadlo vás někdy, kolik kalorií a zdravé jahody mají? Pojďme se o tomto ovoci dozvědět více v následujícím článku.

Kolik kalorií obsahují jahody?

Jahody jsou velmi výživné ovoce se sladkokyselou chutí. Mnoho lidí si klade otázku, zda ve 100 g jahod je kolik kalorií a způsobuje přibírání na váze nebo ne. Abychom však zjistili, zda ovoce způsobuje přibírání na váze, musíme prozkoumat dva důležité faktory: obsah kalorií a tuku.

Obsah kalorií v jahodách je poměrně nízký

Ve 100g jahod tělo vstřebá více než 30 kcal, bez tuku. To znamená, že množství kalorií, které jahody poskytují, je velmi nízké. Jahody proto můžete jíst s naprostým klidem bez obav z přibírání. Protože konzumace velkého množství jahod nezpůsobuje nekontrolované přibírání na váze.

Nutriční složení jahod

Jahody jsou bohatým zdrojem důležitých živin pro tělo, včetně:

• Sacharidy: Každý 152 g šálek jahod obsahuje asi 12 g sacharidů, včetně 3 g vlákniny a 7,4 g cukru. Glykemický index jahod klesá kolem 25 a glykemická nálož je 3.
• Tuk: Jahody obsahují velmi málo tuku, pouze 0,5 g na 152 g jahod, z nichž většinu tvoří polynenasycené mastné kyseliny. 
• Bílkoviny: Množství bílkovin v jahodách je pouze 1g na šálek, což je relativně nízké množství.
• Vitamíny a další minerály: Jahody jsou skvělým zdrojem vitamínu C , který překračuje denní dávku v pouhém 1 šálku.

Kromě toho toto ovoce poskytuje také minerály, jako je draslík, folát, vápník a hořčík, které jsou nezbytné pro dobré zdraví.

Pomáhá jíst jahody při hubnutí?

Kolik kalorií tedy obsahují jahody a může vám konzumace jahod pomoci zhubnout? 

V zásadě jahody obsahují až 91 % vody, to je také důvod, který pomáhá snížit počet kalorií v tomto ovoci. Zejména ve 3 g vlákniny, které jahody přinášejí, je většina rozpustné vlákniny. Tato vláknina má schopnost absorbovat vodu, zpomalit rychlost vyprazdňování žaludku a zvýšit pocit sytosti, čímž pomáhá snížit vaše chutě.

Konzumace jahod v rozumném množství vám pomůže efektivně zhubnout

Jiná studie však také ukázala, že konzumace jahod může zvýšit riziko přibírání na váze. Důvodem je, že cukr v jahodách se tráví a vstřebává do krevního oběhu poměrně pomalu kvůli vysokému obsahu vlákniny. To znamená, že množství cukru v jahodách je podobné jako v bonbonech a sladkostech. Proto je potřeba jahody užívat v rozumném množství, abyste dosáhli kýžených výsledků hubnutí.

V jakou denní dobu byste měli jíst jahody?

Kromě otázky, kolik kalorií v jahodách je, je také otázkou, jak jahody jíst. 

Jahody jsou skvělým ovocem pro hubnutí a zdraví, ale pro dosažení nejlepších výsledků byste je měli jíst ve správném množství a správným způsobem. Chcete-li snížit množství cukru v těle a nepříznivě ovlivnit vaši váhu, neměli byste jíst příliš mnoho jahod za den.

Nejlepší je sníst jednu porci jahod denně, což odpovídá jednomu nakrájenému šálku nebo osmi velkým, a nemělo by to být více než čtyři porce.

Pro optimalizaci vstřebávání živin tělem byste neměli jíst jahody před a po jídle, protože jahody obsahují hodně vody a vlákniny. Místo toho byste měli jíst jahody alespoň 1 hodinu před jídlem a 2 hodiny po jídle. Nebo můžete jíst jahody ve 2 sezeních denně:

• Ráno: Konzumace jahod kolem 7-9 hodiny ráno pomůže maximalizovat živiny, protože to je doba, kdy tenké střevo nejlépe vstřebává živiny.
• Před spaním: Antioxidanty, vitamíny a minerály v jahodách pomohou uvolnit vaši mysl a zajistí vám lepší spánek. Můžete sníst jahody nebo vypít jahodové smoothie 30 minut až 1 hodinu před spaním, abyste podpořili zdraví a dobrý spánek.

Jahody byste měli jíst v dostatečném množství každý den

Návod, jak si vybrat lahodné jahody

Chcete-li si vychutnat lahodnou chuť jahod, musíte si vybrat čerstvé, lahodné a kvalitní. Zde jsou způsoby, které vám pomohou vybrat čerstvé jahody takto:

Přednostně si vyberte přírodní zralé jahody

Při nákupu jahod byste měli vybírat takové, které mají přirozené aroma. Přírodní zralé jahody budou mít charakteristickou vůni. Lisované zralé jahody nebudou mít přirozené aroma nebo jsou velmi obtížně rozpoznatelné.

Vybírejte jahody rovnoměrně červené

Jahody, které jsou rovnoměrně červené a baculaté, budou čerstvé, sladké a šťavnaté jahody. Neměly by se však vybírat jahody s nerovnoměrnou barvou nebo skvrnami.

Vyhněte se jahodám s tmavými skvrnami

Při výběru jahod se musíte vyvarovat nákupu těch, které mají černé skvrny, žloutnoucí řapíky nebo ztrátu stonků, protože se jedná o zralé plody, které opadly a začaly se kazit. Pokud budete jíst tyto jahody, můžete se setkat se zdravotními problémy způsobenými bakteriemi nebo plísněmi.

Nahoře je několik informací k zodpovězení otázky, kolik kalorií v jahodách, stejně jako návod, jak jíst a jak si vybrat lahodné jahody. Doufáme, že vám pomůžeme získat další užitečné informace o tomto problému!