Kolik kalorií je ve vařených vejcích? Jsou vejce dobrá dietní potravina?

Vejce jsou zdravou a nízkokalorickou potravinou, která nabízí mnoho pozitivních zdravotních výhod. Výhody vajec při hubnutí byly prokázány mnoha vědeckými testy. Takže kolik kalorií ve vařených vejcích, je to vhodné pro dietu?

Vejce jsou potravinou, kterou lze připravit na mnoho různých způsobů, od vařených po smažené nebo v kombinaci s jinými pokrmy. Chcete vědět, kolik kalorií obsahuje 1 vařené vejce? A jak jíst vejce při hubnutí? V tomto článku najdete další užitečné informace pro hubnutí a zlepšení zdraví.

Kolik kalorií je ve vařených vejcích?

Vejce jsou nízkokalorická potravina, která je plná bílkovin a dalších živin. Konzumace vajec vám může pomoci zhubnout , zvláště pokud víte, jak je začlenit do rozumné a kaloricky kontrolované stravy. Je nemožné nepočítat kalorie ve vejcích při přidávání této položky do dietního menu. Podívejme se, kolik kalorií je ve vejcích.

• Vařená vejce: Průměrně 75 - 80 kalorií / ovoce. Ve vejci obsahuje bílá část asi 17-20 kalorií a je to místo, které obsahuje nejvíce bílkovin ve vejci. Žloutek obsahuje více kalorií asi 55-60 kalorií a mnoho dalších nezbytných živin pro tělo.
• Vařená kachní vejce: 89 kalorií/ovoce.
• Vařená křepelčí vejce: 25 kalorií/ovoce.
• Kachní vejce: 122 kalorií/ovoce.
• Vařená vejce v sójové omáčce: 100 kalorií/ovoce.

Kolik kalorií je ve vařených vejcích? Vejce natvrdo mají nízký obsah kalorií, asi 75 - 80 kalorií na velké vejce

Výživa ve slepičím vejci 

Slepičí vejce nebo vejce natvrdo jsou jednoduchým, ale výživným jídlem. Nutriční hodnoty v 1 kuřecím vejci jsou následující:

• Vejce jsou skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin spolu s více než 13 vitamíny a minerály potřebnými pro dobré zdraví. 
• Navíc jsou tu omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty. 
• Ingredience jsou koncentrovány ve vaječných bílcích a žloutcích. Více než 60 % bílkovin je ve vaječných bílcích. A 1 slepičí vejce obsahuje asi 6,3 g bílkovin, které pomáhají regenerovat buňky, poskytují životní energii a budují svaly . 
• Pokud budete jíst 2 vejce denně, tělo zajistí až 50 % potřeby folátu, 40 % potřeby selenu a více než 82 % potřeby vitamínu D v těle.
• 1 vařené vejce obsahuje vitamíny A, E, B5, B12, železo, jód, fosfor, soubor rozmanitých zdrojů živin pro zdravou a vyváženou stravu. 

Řada speciálních faktorů přispívá k tomu, že vejce jsou účinným jídlem na hubnutí.

Nízkokalorická vařená vejce

Nejzákladnějším a nejjednodušším způsobem, jak zhubnout, je snížit množství kalorií v denním jídle. Vejce odvedou skvělou práci, protože jsou bohatá na živiny a mají nízký obsah kalorií. Velké vejce obsahuje pouze asi 78-80 kalorií, ale obsahuje mnoho základních živin. Jídlo ze 3 natvrdo vařených vajec poskytuje asi 240 kalorií. S těmito kaloriemi může dobře vyvážená strava, která kombinuje vejce se salátem, vytvořit perfektní hlavní jídlo s 300 kaloriemi nebo méně. 

Vejce jsou bohatá na bílkoviny

Protein je skvělý pro hubnutí, protože je dobrý pro svaly a má schopnost omezit chuť k jídlu. Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin s 6 gramy bílkovin v 1 velkém vejci (50 - 55 gramů). Průměrná denní potřeba bílkovin u mužů je 56 gramů a u žen 46 gramů. Protein je obzvláště bohatý ve vaječných bílcích a obsahuje esenciální aminokyseliny, které pomáhají budovat svalovou hmotu a zrychlují metabolismus .

Protein ve vejcích je velmi dobrý pro hubnutí, protože je dobrý pro svaly a má schopnost omezit chuť k jídlu

Jezte vejce po dlouhou dobu

Vejce jsou nabitá živinami, včetně bílkovin, které vás zasytí na delší dobu a snižují chutě . To přispívá ke snížení příjmu kalorií, což je prospěšné pro hubnutí. 

Zvyšte metabolismus

Vejce obsahují všechny aminokyseliny pro udržení stabilního metabolismu. Bylo prokázáno, že diety bohaté na vaječné bílkoviny zrychlují metabolismus spalováním 80-100 kalorií navíc denně. Tento proces se nazývá termický efekt jídla.

Vejce dodají energii po celý den

Jíst vejce ráno je pro hubnutí lepší. Mnoho studií porovnávalo účinky ranní konzumace vajec s jinými jídly se stejným obsahem kalorií. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří jedli vejce ráno, měli tendenci jíst méně jídla během následujících 36 hodin. Snídaně s vejci pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižuje chuť k jídlu. Obsah tuku ve vejcích je také poměrně vysoký, asi 5,5 gramu ve velkém vejci. Jedná se o zdravé tuky, které dodávají energii, abyste byli produktivní po celý den. 

Kolik vajec byste měli jíst týdně?

Odborníci na výživu říkají, že průměrný dospělý by měl sníst 3-4 vejce týdně. Kromě toho zastavení na tomto čísle také pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Střídmé stravování má mnoho zdravotních výhod, pokud do vyvážené stravy zařadíte vejce. Vaječné žloutky však mají vysoký obsah cholesterolu, takže lidé se srdečními chorobami by měli jíst vaječné bílky místo žloutků. Vejce můžete jíst ráno, v poledne i večer, ale jak již bylo zmíněno výše, nejlepší je jíst vejce ráno, pokud byste měli jíst vejce večer před 19:00.

Předměty, které by neměly jíst vejce

Horečka

Když má tělo horečku, neměli byste jíst vejce. Protože v tuto dobu je tělo slabé, ale vejce mají vysoký obsah bílkovin, takže konzumací vajec při horečce se tělesná teplota zvýší. 

Když má tělo horečku a dehydrataci, neměli byste jíst vejce, protože bílkoviny ve vejcích způsobují, že tělo zvyšuje teplotu

Průjem

Pokud trpíte nekontrolovaným průjmem , ztrátou vody a živin. Trávicí sekrety ztěžují tělu vstřebávání živin z potravy. Proto jsou vejce bohatá na živiny a tělu nepomáhají. V této době je potřeba rehydratovat tělo, aby nedošlo k vyčerpání, únavě, nedostatku energie a poklesu tělesných funkcí. 

Lidé s problémy s ledvinami by neměli jíst vejce

Dlouhodobá konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin způsobuje přetěžování ledvin a snižuje funkci ledvin. Bílkoviny ve slepičích vejcích jsou poměrně vysoké, při nadměrné konzumaci stimulují tvorbu kamenů ve žlučníku.

Konzumace velkého množství slepičích vajec zvyšuje tvorbu plaku ve stěnách tepen 

Konzumace příliš velkého množství vajíček ve srovnání se standardem může snadno způsobit plak na stěnách tepen. Plak způsobuje špatný krevní oběh a zvyšuje tlak, což způsobuje, že srdce se více stahuje. To zvyšuje riziko oslabení srdce a vyvolání srdečních problémů.

Výše uvedený článek vám řekl, kolik kalorií ve vařených vejcích . Kdo by neměl jíst, aby byla zajištěna zdravotní nezávadnost. Přestože jsou vejce velmi výživná, neměla by se jíst v přebytku. Používejte vejce s mírou, abyste podpořili dobré zdraví.