Kolik kalorií je ve vařené kukuřici? Jak jíst vařenou kukuřici, jak zhubnout

Mnoho lidí jí místo rýže vařenou kukuřici, aby zhubli, ale nevědí, kolik kalorií má vařená kukuřice. Způsob konzumace vařené kukuřice, který aplikujete, opravdu hubne? Podívejte se na tuto odpověď!

Kukuřice je také známá jako kukuřice – celé zrno, které je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Kukuřici lze zpracovat mnoha způsoby, např.: vařením, vařením polévky, vařením čaje, vařením mléka atd. Vařená kukuřice je nejoblíbenějším způsobem stravování, lidé ji často používají ke svačině nebo jako náhražku rýže v hlavní jídlo. Víte, že když budete jíst vařenou kukuřici, kolik kalorií tělo naloží?

Kolik kalorií je ve vařené kukuřici?

Kalorie jsou pro tělo nezbytné pro udržení hmotnosti a funkce. Podle normální potřeby potřebují dospělé ženy asi 2000 kalorií/den, dospělí muži 2500 kalorií/den. Vařená kukuřice je potravina s mnohem méně kalorií, než je potřeba. Takže kolik kalorií v 1 kukuřici? Podle ministerstva zemědělství Spojených států obsahuje 164 g žluté kukuřice 177 kalorií. Jedna středně vařená kukuřice (102 g) poskytuje 88 kalorií.

Mnoho lidí jí vařenou kukuřici, aby zhublo, ale málokdo ví, kolik kalorií má vařená kukuřice

Hubne konzumace vařené kukuřice?

Vaření kukuřice je jednoduchý způsob zpracování a téměř zachovává základní živiny spolu s přirozeným obsahem kalorií kukuřice.

Pokud se jen podíváte na obsah kalorií, mnoho lidí věří, že jíst vařenou kukuřici místo rýže pomůže zhubnout. Nutriční složení vařené kukuřice však obsahuje i hodně škrobu. Škroby mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a zpomalit uvolňování kalorií. Vědci studovali a zjistili, že konzumace velkého množství škrobu z kukuřice způsobí přibírání na váze. Konkrétně pravidelné pojídání kukuřice každý den může zvýšit o 0,9 kg.

Ale ve skutečnosti existuje mnoho případů efektivního hubnutí s kukuřicí. A to díky rozumné dávce jídla a kombinaci vědeckých metod hubnutí. Kukuřice je bohatá na vlákninu, která zvyšuje přeměnu tuku na energii. Konzumace 164 g vařené kukuřice také pokryje 17 % potřeby vitamínu C za den. Vitamin C spaluje přebytečný tuk a odstraňuje je z vnitřních orgánů.

Jak jíst vařenou kukuřici, abyste zhubli?

Jak je uvedeno výše, vařená kukuřice může pomoci při hubnutí, ale také má riziko, že způsobí nárůst hmotnosti. Pokud se chcete udržet ve formě a spálit přebytečný tuk, jezte vařenou kukuřici podle návodu níže.

Ráno byste měli jíst vařenou kukuřici

Podle tradiční čínské medicíny je ráno nejlepší čas na konzumaci vařené kukuřice. V této době není žaludek příliš aktivní a hladina kyseliny je stále vysoká. Kukuřice je obilovina bohatá na celulózu, která aktivuje trávicí systém. Jíst ráno vařenou kukuřici místo rýže nebo lepkavé rýže nezpůsobuje bolest žaludku, je nízkokalorické, ale přesto zajišťuje potřebné živiny pro začátek nového dne.

Nejezte příliš mnoho vařené kukuřice

Pokud chcete zdravě zhubnout, měli byste sníst jen asi 1-2 vařené kukuřice denně. Každý týden sníte 3-4 porce kukuřice. Celulóza v kukuřici bude obtížně stravitelná, pokud je množství absorbované do těla příliš vysoké. Jíst hodně kukuřice také způsobuje zažívací potíže a nadýmání. GI index kukuřice se pohybuje od 56 do 69 na 100-bodové stupnici, přílišná konzumace zvýší hladinu cukru v krvi, což není dobré pro zdraví.

Nejezte hodně vařené kukuřice, protože může zvýšit hladinu cukru v krvi

Večer nejezte vařenou kukuřici

Pokud nemáte problém s nadváhou a břišním tukem, můžete večer jíst vařenou kukuřici. V případě, že chcete zhubnout, není to prospěšný způsob stravování a na noc byste neměli jíst vařenou kukuřici. Kukuřice obsahuje hodně sacharidů, které snadno způsobují hromadění tuku. Pokud chcete podle odborníků jíst vařenou kukuřici, aniž byste přibrali, měli byste jíst alespoň 3 hodiny před spaním.

Kombinujte další metody hubnutí

Pro podporu rychlého hubnutí byste měli kombinovat mnoho dalších metod současně. Místo toho, abyste jen jedli vařenou kukuřici, postavíte si pestřejší jídelníček. Ten je jednak plný živin, jednak pomáhá bojovat s nudou a jednak podporuje lepší spalování tuků. Chcete-li zhubnout, zvýšíte příjem zelené zeleniny, jako jsou: špenát, kapusta, celer, rajčata, ... Nebo použijte více doplňků na hubnutí , které byly certifikovány jako účinné a bezpečné pro zdraví.

Nezapomínejte cvičit, protože to je vždy nejrychlejší způsob, jak spálit kalorie. V závislosti na cvičení a intenzitě cvičení může 30 minut cvičení spálit 100 - 500 kalorií. Máte na mysli cvičení na hubnutí, jako jsou: švihadlo, jogging, aerobik, tělocvična, jóga. Nebo sportujte jako fotbal, plavání, tenis, badminton, volejbal...

Běhání po dobu 30 minut může snížit 200-500 kalorií

Návrhy na hubnoucí menu s kukuřicí

Níže je jídelníček na 3 dny hubnutí s kukuřicí. Můžete jíst vařenou kukuřici nebo si vyrobit kukuřičné mléko, které je také velmi chutné.

První den:

• K snídani snězte 1 vařenou kukuřici a vypijte 1 sklenici vařené kukuřičné vody.
• Svačina: 1 jablko nebo 1 krabička neslazeného jogurtu.
• Oběd: 1 šálek hnědé rýže, 1 talíř vařené zeleniny, 1 vařené vejce.
• Odpolední svačina vypijte 1 sklenici kukuřičného mléka (100 g kukuřičného mléka obsahuje pouze asi 71,9 kalorií).
• Večeře: 100 g kuřecích prsou, 1 talíř zeleniny a 1 sklenice čerstvého mléka bez cukru.

Pondělí:

• Snídaně: 1 sklenice neslazeného jogurtu a 1 banán.
• Jako svačinu snězte 1 vařenou kukuřici a vypijte 1 sklenici vařené kukuřičné vody.
• Oběd: 100 g vařených kuřecích prsou, 1 talíř zeleninového salátu a půl vařené kukuřice.
• Odpolední svačina snězte 1 vařenou kukuřici a vypijte 1 sklenici čerstvého mléka bez cukru.
• Večeře: 2 vařená vejce, zeleninový salát včetně rajčat, hlávkový salát, jablko.

Třetí den:

• Snězte 1 vařenou kukuřici a vypijte 1 sklenici čerstvého mléka bez cukru.
• Svačinový nápoj 1 sklenice kukuřičného mléka.
• Oběd: 1 vařená kukuřice, 1 zeleninový salát se 100 g vařených krevet nebo 100 g lososa.
• Odpolední svačina vypijte 1 šálek ovocné nebo zeleninové šťávy.
• Večeře: 100 g rostbífu, vařený květák, 1 jablko.

100 g kukuřičného mléka obsahuje pouze 71,9 kalorií, proto je vhodné zařadit do jídelníčku hubnoucího

Takže článek odpověděl, aby vám pomohl, kolik kalorií v 1 vařené kukuřici ! Jak bylo uvedeno výše, neměli byste jíst vařenou kukuřici nepřetržitě každý den. Odkazujete na menu, jak zhubnout za 1 měsíc, abyste měli různá jídla místo pouhého pojídání vařené kukuřice. Hodně štěstí při hubnutí!