Jak jíst OMAD: Výhody, možná rizika a poznámky při jídle

Dieta OMAD (neboli dieta s jedním jídlem denně) je dnes nejoblíbenější dietní metodou. Jaké jsou tedy potenciální výhody a rizika tohoto přístupu? Pojďme to s námi nyní zjistit!

Pokud jste vyznavači zdravé výživy nebo držíte dietu na hubnutí, určitě jste slyšeli o tom, jak jíst OMAD (jedno jídlo denně). Potenciální přínosy a rizika této dietní metody však nejsou příliš známé. Chcete-li mít zdravou a bezpečnou stravu pro vaše zdraví, naučte se s aFamilyToday Blogem následující informace! 

Co je OMAD? 

OMAD, což je zkratka pro One Meal A Day, je dnes populární dietní metoda. Při této metodě jíte pouze jedno jídlo denně a po zbytek času se postíte. Abyste však dosáhli co nejlepšího účinku, musíte vědět, jak správně jíst OMAD. 

Výhody stravování OMAD

Podle odborníků na výživu přináší způsob stravování OMAD mnoho zdravotních výhod. Kromě hubnutí vám tato dieta také pomůže zlepšit vaše zdraví a snížit riziko onemocnění. 

Hubnout

Jednou z hlavních výhod OMAD diety je, že vám pomůže zhubnout. Při této metodě jíte pouze jedno jídlo denně, takže kalorie, které tělu dodáte, budou méně než 3 jídla denně. To pomáhá spotřebovat přebytečné kalorie v těle a pomáhá vám zhubnout . Navíc, když jíte jen jedno velké jídlo, vaše tělo bude muset spálit více kalorií, aby jídlo strávilo.

OMAD je metoda konzumace pouze jednoho jídla denně

Podpora zdraví 

Dieta s jedním jídlem denně může mít mnoho příznivých zdravotních účinků. Fáze nalačno v OMAD vám pomůže lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění . 

Jíst OMAD také pomáhá chránit nervový systém. Podle studií na zvířatech může tato metoda pomoci zpomalit neurodegeneraci a prodloužit život. 

Snížit riziko onemocnění 

Jak jíst OMAD může pomoci snížit riziko onemocnění. Podle některých studií může dlouhodobý půst pomoci předcházet rakovině a dalším nemocem. Kromě toho tato dieta také pomáhá posilovat imunitní systém, snižuje riziko zánětů a onemocnění souvisejících se zánětem.

Škody OMAD

Kromě významného zdravotního potenciálu má způsob stravování OMAD také potenciální rizika, pokud této metodě dobře nerozumíte. 

Obecně platí, že zdravotní přínosy OMAD pocházejí z procesu půstu. Vědecké studie také ukázaly, že některé další režimy přerušovaného hladovění dosahují stejného účinku jako OMAD, ale jsou méně tvrdé a méně rizikové. 

Dlouhodobé hladovění může způsobit zvýšení množství „špatného“ tuku (LDL) v krvi, což způsobí dyslipidémii a řadu dalších nebezpečných zdravotních komplikací.zvyšuje hladinu cukru v krvi nalačno a zpomaluje reakci těla na inzulín. 

Kromě toho způsob, jakým jíte OMAD, může také způsobit příznaky, jako jsou: 

• Nevolnost;
  závratě;
• Nedostatek energie, unavené, pomalé tělo;
• Zácpa. 

Dieta OMAD není vhodná pro těhotné, kojící ženy, děti, dospívající, seniory a osoby s poruchami příjmu potravy. Zejména při nesprávném stravování OMAD, zneužívání zpracovaných potravin, vysoký obsah kalorií ve vařených jídlech namísto jiných výživných potravin má také negativní účinky na zdraví. 

Způsob stravování OMAD nemusí být pro někoho vhodný, můžete zkrátit dobu půstu nebo si jídlo rozdělit

Celkově může konzumace OMAD pomoci snížit kalorie ve stravě, ale musíte mít jasnou představu o energetických potřebách a úrovních vašeho těla, stejně jako o reakci vašeho těla na fázi půstu, abyste se tomu mohli přizpůsobit. Můžete zkrátit dobu půstu nebo rozdělit jídla během dne, abyste zajistili dostatečnou výživu pro tělo. Režim 16/8 přerušovaného půstu (16 hodin půstu a 8 hodin jídla denně) se navrhuje jako vhodnější pro začátečníky k půstu. 

Poznámka: jíst OMAD správně

Chcete-li správně jíst OMAD a zajistit bezpečnost pro své zdraví, musíte si uvědomit některé z následujících bodů:

Vyberte si správné hlavní jídlo

Vaše velké jídlo dne by mělo být plné živin a poskytnout tělu dostatek energie. Měli byste si vybrat potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a nenasycené tuky, jako je kuřecí maso, ryby, zelená zelenina, vejce a ořechy. Kromě toho omezte sladkosti a průmyslově zpracované potraviny. 

Efektivní způsob, jak jíst OMAD, je vyvážená výživa a výběr zdravého jídla jako hlavního jídla

Pijte dostatek vody

Voda je pro vaše tělo nejlepší, pijte dostatek vody po celý den, zejména v období půstu OMAD. Během této doby nepijte sycené nebo slazené nápoje. Zůstat hydratovaný nejen hydratuje vaše tělo, ale také vám pomůže udržet minimální příjem kalorií během fáze půstu. 

Jezte včas

Jídlo byste měli jíst každý den ve stejnou dobu. To pomáhá vašemu tělu vytvořit rutinu a upravit váš trávicí systém tak, aby přijal stejné množství jídla ve stejnou dobu. Nejlepší je zvolit si čas pro hlavní jídlo uprostřed dne nebo v poledne, abyste pomohli lepšímu trávení.

Blog aFamilyToday věří, že výše uvedené informace vám mohou pomoci lépe porozumět tomu, jak jíst OMAD . OMAD může být účinnou dietní metodou pro hubnutí a podporu zdraví. Abyste však dosáhli co nejlepšího účinku, musíte vědět, jak správně jíst OMAD. Vyberte si jídla, která odpovídají nutričním potřebám vašeho těla, a nezapomeňte pít dostatek vody po celý den.