Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Jak jíst OMAD: Výhody, možná rizika a poznámky při jídle
Dieta OMAD (neboli dieta s jedním jídlem denně) je dnes nejoblíbenější dietní metodou. Jaké jsou tedy potenciální výhody a rizika tohoto přístupu? Pojďme to s námi nyní zjistit!
Pokud jste vyznavači zdravé výživy nebo držíte dietu na hubnutí, určitě jste slyšeli o tom, jak jíst OMAD (jedno jídlo denně). Potenciální přínosy a rizika této dietní metody však nejsou příliš známé. Chcete-li mít zdravou a bezpečnou stravu pro vaše zdraví, naučte se s aFamilyToday Blogem následující informace!
Co je OMAD?
OMAD, což je zkratka pro One Meal A Day, je dnes populární dietní metoda. Při této metodě jíte pouze jedno jídlo denně a po zbytek času se postíte. Abyste však dosáhli co nejlepšího účinku, musíte vědět, jak správně jíst OMAD.
Výhody stravování OMAD
Podle odborníků na výživu přináší způsob stravování OMAD mnoho zdravotních výhod. Kromě hubnutí vám tato dieta také pomůže zlepšit vaše zdraví a snížit riziko onemocnění.
Hubnout
Jednou z hlavních výhod OMAD diety je, že vám pomůže zhubnout. Při této metodě jíte pouze jedno jídlo denně, takže kalorie, které tělu dodáte, budou méně než 3 jídla denně. To pomáhá spotřebovat přebytečné kalorie v těle a pomáhá vám zhubnout . Navíc, když jíte jen jedno velké jídlo, vaše tělo bude muset spálit více kalorií, aby jídlo strávilo.
OMAD je metoda konzumace pouze jednoho jídla denně
Podpora zdraví
Dieta s jedním jídlem denně může mít mnoho příznivých zdravotních účinků. Fáze nalačno v OMAD vám pomůže lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění .
Jíst OMAD také pomáhá chránit nervový systém. Podle studií na zvířatech může tato metoda pomoci zpomalit neurodegeneraci a prodloužit život.
Snížit riziko onemocnění
Jak jíst OMAD může pomoci snížit riziko onemocnění. Podle některých studií může dlouhodobý půst pomoci předcházet rakovině a dalším nemocem. Kromě toho tato dieta také pomáhá posilovat imunitní systém, snižuje riziko zánětů a onemocnění souvisejících se zánětem.
Škody OMAD
Kromě významného zdravotního potenciálu má způsob stravování OMAD také potenciální rizika, pokud této metodě dobře nerozumíte.
Obecně platí, že zdravotní přínosy OMAD pocházejí z procesu půstu. Vědecké studie také ukázaly, že některé další režimy přerušovaného hladovění dosahují stejného účinku jako OMAD, ale jsou méně tvrdé a méně rizikové.
Dlouhodobé hladovění může způsobit zvýšení množství „špatného“ tuku (LDL) v krvi, což způsobí dyslipidémii a řadu dalších nebezpečných zdravotních komplikací.zvyšuje hladinu cukru v krvi nalačno a zpomaluje reakci těla na inzulín.
Kromě toho způsob, jakým jíte OMAD, může také způsobit příznaky, jako jsou:
- Nevolnost;
závratě; - Nedostatek energie, unavené, pomalé tělo;
- Zácpa.
Dieta OMAD není vhodná pro těhotné, kojící ženy, děti, dospívající, seniory a osoby s poruchami příjmu potravy. Zejména při nesprávném stravování OMAD, zneužívání zpracovaných potravin, vysoký obsah kalorií ve vařených jídlech namísto jiných výživných potravin má také negativní účinky na zdraví.
Způsob stravování OMAD nemusí být pro někoho vhodný, můžete zkrátit dobu půstu nebo si jídlo rozdělit
Celkově může konzumace OMAD pomoci snížit kalorie ve stravě, ale musíte mít jasnou představu o energetických potřebách a úrovních vašeho těla, stejně jako o reakci vašeho těla na fázi půstu, abyste se tomu mohli přizpůsobit. Můžete zkrátit dobu půstu nebo rozdělit jídla během dne, abyste zajistili dostatečnou výživu pro tělo. Režim 16/8 přerušovaného půstu (16 hodin půstu a 8 hodin jídla denně) se navrhuje jako vhodnější pro začátečníky k půstu.
Poznámka: jíst OMAD správně
Chcete-li správně jíst OMAD a zajistit bezpečnost pro své zdraví, musíte si uvědomit některé z následujících bodů:
Vyberte si správné hlavní jídlo
Vaše velké jídlo dne by mělo být plné živin a poskytnout tělu dostatek energie. Měli byste si vybrat potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a nenasycené tuky, jako je kuřecí maso, ryby, zelená zelenina, vejce a ořechy. Kromě toho omezte sladkosti a průmyslově zpracované potraviny.
Efektivní způsob, jak jíst OMAD, je vyvážená výživa a výběr zdravého jídla jako hlavního jídla
Pijte dostatek vody
Voda je pro vaše tělo nejlepší, pijte dostatek vody po celý den, zejména v období půstu OMAD. Během této doby nepijte sycené nebo slazené nápoje. Zůstat hydratovaný nejen hydratuje vaše tělo, ale také vám pomůže udržet minimální příjem kalorií během fáze půstu.
Jezte včas
Jídlo byste měli jíst každý den ve stejnou dobu. To pomáhá vašemu tělu vytvořit rutinu a upravit váš trávicí systém tak, aby přijal stejné množství jídla ve stejnou dobu. Nejlepší je zvolit si čas pro hlavní jídlo uprostřed dne nebo v poledne, abyste pomohli lepšímu trávení.
Blog aFamilyToday věří, že výše uvedené informace vám mohou pomoci lépe porozumět tomu, jak jíst OMAD . OMAD může být účinnou dietní metodou pro hubnutí a podporu zdraví. Abyste však dosáhli co nejlepšího účinku, musíte vědět, jak správně jíst OMAD. Vyberte si jídla, která odpovídají nutričním potřebám vašeho těla, a nezapomeňte pít dostatek vody po celý den.
Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
11 výhod pro vaše dítě, když kojíte
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Kdy mohou děti pít vodu?
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány jsou skvělé pro kojící matky
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:
Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.
Porucha stravovacích návyků u adolescentů
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat
aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.
Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení
Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.
Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností
Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.
Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?
Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.
Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?
aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?
Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Zdravotní přínosy kokosového mléka
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.