Kolikrát jste opustili kancelář pozdě a spěchali domů a přemýšleli, jak včas připravit večeři pro své děti? Pak musím vyzvednout děti, spěchat na trh, nakoupit věci a pak spěchat domů a zamířit do kuchyně. Tehdy se zdálo, že rychlé občerstvení je skvělá volba.
Ale místo toho, abyste trávili 20 až 30 minut běháním do restaurace rychlého občerstvení, výběrem menu a následným čekáním na něj, můžete mít mnohem zdravější variantu: jednoduchou zdravou večeři na stole, která spojí celou rodinu. Vaření večeře doma, bez ohledu na to, jak jednoduchá a snadná příprava, ukazuje zbytku týmu, že čas na jídlo je důležitý a jak moc si ho vážíte.
S večeří může pomoci kdokoli, dokonce i vaše děti. Požádejte své dítě, aby udělalo něco, co odpovídá jeho schopnostem, například:
Malé děti mohou pomoci s úklidem stolu, uspořádáním židlí, umýt a poté nasbírat zeleninu nebo dát zeleninu na talíř;
Děti školního věku vám pomohou otevřít konzervy, shromáždit ingredience, omývat zeleninu a ovoce, míchat saláty nebo krájet sýr;
12leté děti mohou pomoci s domácími pracemi, jako je sekání, krájení, míchání nebo restování, ohřívání v mikrovlnné troubě nebo vaření podle receptů;
Dospívající mohou dělat všechno: dělat jídelníčky, chodit na trh, vařit maso a pomáhat vařit své matce.
Zde aFamilyToday Health vás provede několika způsoby, jak si doma dát lehké a rychlé rodinné jídlo:
Můžete začít s jednoduchými, ale zdravými recepty, ale nemusíte si vše připravovat sami na celé jídlo. Zásoba několika druhů potravin doma vám poskytne další záložní plán, když je čas omezený. Používejte hotová jídla a cokoli, co je doma k dispozici, jídla pro celou rodinu již nejsou příliš tvrdá.
Ohřejte několik svazků zeleniny z lednice. Přidejte krevety, pár kousků zbylého kuřete z předchozího jídla, pár kousků tofu a za stálého míchání orestujte. Navrch posypte drcenými arašídy a podávejte s rychle uvařenou hnědou rýží a sójovou omáčkou s nízkým obsahem soli.
Tip pro rychlé vaření: použijte hnědou rýži vhodnou do mikrovlnné trouby, která se uvaří za 5 minut, abyste ušetřili čas.
Uvařte špagety a poduste je v 15minutové omáčce z vařených rajčat s brokolicí nebo zelenými fazolkami. Můžete přidat mleté hovězí maso a trochu sýra. Za necelých 30 minut byly špagety s rajčatovou omáčkou a mletým masem.
Tip pro rychlé vaření: s použitím tenkých nudlí se uvaří rychleji než běžné špagety.
Sand který bude skvělým řešením pro zaneprázdněné lidi. Podávejte s talířem nebo dvěma zelenými saláty, čerstvým ovocem, dušenou zeleninou nebo vařenými fazolemi. Takže jídlo celé rodiny už bude mít více vlákniny, vitamínů a minerálů!
I když mnoho zpracovaných potravin není zdravou volbou, stále si můžete vybrat správná rozhodnutí, pokud budete kontrolovat nutriční hodnotu na štítku. Zkontrolujte koncentraci soli, protože nemálo hotových jídel má hodně soli. Porovnejte více značek na stejné položce a vyberte si tu s nejmenším množstvím soli a nasycených tuků. Většina supermarketů nabízí potraviny, které je potřeba pouze ohřát. Vše, co musíte udělat, je na podnos a poté na stůl.
Vyberte si pečené kuře. Můžete ji použít přímo nebo ji nakrájet do polévek či salátů, nebo obložit na chleba nebo dokonce do kastrolu;
U masa se pravděpodobně setkáte s grilovaným nebo předvařeným masem a vše lze použít za pouhých 5 minut přípravy;
Kupte sáček hotových salátů a nechte děti, aby si přidaly vlastní zdroje bílkovin (kuřecí maso, krevety, sýr nebo vejce natvrdo) a podávejte s žitným chlebem.
S výše uvedenými tipy je výživná 30minutová večeře pro děti a celou rodinu možná, ne?
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Nejnovější výzkumy potvrzují: fyzické tresty poškozují dětský vývoj. Objevte efektivní alternativy k výprasku a jak budovat zdravý vztah s dítětem.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
Kromě hmotnosti a výšky je důležitým parametrem při řízení růstového procesu dětí v každé fázi také obvod hlavy.
Masturbace u dětí před pubertou je normální, rodiče by měli vědět, jak se k tomu postavit. Získejte tipy a rady pro zdravější přístup.
Mnoho matek se ptá, zda by kojení mělo pít kokosovou vodu nebo ne? Nechte aFamilyToday Health odpovědět za vás prostřednictvím následujícího článku!
Zjistěte, jak správně reagovat, pokud vaše dítě spadne z postele na zem, a jak předejít dalším pádům.
Použití klystýru pro děti se provádí pouze tehdy, když jiná opatření nefungují, protože to může způsobit mnoho vážných následků.
Špatný dech způsobuje nepříjemný zápach, když dítě dýchá, mluví, a dítě ztrácí důvěru v komunikaci. Jak tedy opravit dětský zápach z úst?
Vliv kurkumy na ženy po porodu je nepopiratelný. Kurkuma pomáhá hojit rány, zkrášlovat pokožku a také přináší 7 nečekaných výhod pro maminky při kojení.
Podkovovitá ledvina je vrozená vada ledvin, o které mnoho lidí neví, postiženému může způsobit mnoho zdravotních problémů.
