"Jíst jablko denně odradí lékaře." Platí tato věta skutečně pro nás všechny?
Jablko je velmi zdravé ovoce. Často slýcháme, že když budete jíst jablko denně, nebudete muset chodit k lékaři. To částečně ukazuje, že jablka přinášejí našemu tělu mnoho výhod. Je ale toto slovní spojení přesně radou nebo jen větou k vyjádření nutriční hodnoty jablek? Abychom našli odpověď, podívejme se, jaké výhody mohou jablka přinést vašemu zdraví.
Jablko je ovoce s mnoha zdravotními výhodami.
Jak zařadit jablka do svého jídelníčku
Nejen ovoce, jablka lze také kombinovat s mnoha dalšími ingrediencemi a vytvořit tak kompletní pokrm. Můžete jíst syrová jablka, odšťavňovat je k pití, být důmyslnější než dělat jablečný koláč, přidávat je do dušeného masa nebo nakrájet na kousky velikosti sousta a smíchat s jinou zeleninou ve výživném salátu.
Nutriční hodnota
Jablka obsahují řadu živin, včetně vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů. jedno středně velké jablko poskytuje asi 95 kcal, 25 gramů sacharidů, 4,5 gramů vlákniny a obsahu vitamínu C na 9 % denní dávky, měď: 5 % denní dávky, draslík: 4 % denní dávky, Vitamin K : 3 % denní dávky .
Zvláštností je, že toto ovoce je také bohaté na antioxidanty, jako je kvercetin, kyselina kávová a epikatechin, které pomáhají při hubnutí.
Jablka jsou bohatá na antioxidanty.
Prospěšné pro zdraví srdce
Několik studií ukazuje, že jablka jsou prospěšná pro zdraví srdce. Kromě toho jablka také snižují riziko mrtvice .
Výsledky studie na 20 000 dospělých ukázaly, že konzumace většího množství bílého ovoce a zeleniny, včetně jablek, snižuje riziko mrtvice. Je to hlavně kvůli flavonoidům v jablkách, sloučeninám, u kterých bylo prokázáno, že snižují zánět a chrání zdraví srdce.
Zjistěte: Kolik kalorií obsahuje jablko?
Konzumace jablek může snížit riziko mrtvice.
Hubnout
Zelenina obecně a jablka zvláště poskytují bohaté množství vlákniny, jsou prospěšné pro trávicí systém, zasytí na dlouhou dobu a zabraňují hladu. Abyste si mohli vybrat jablka k přípravě jídla před cvičením. Kromě toho je jablečný ocet také považován za užitečný nápoj při hubnutí .
Snižte riziko cukrovky
Cukrovka je dnes jednou z nejčastějších nemocí. Podle studie může konzumace jablka denně snížit riziko cukrovky 2. typu o 28 % ve srovnání s lidmi, kteří jablka nejedí vůbec. Kromě toho lidé, kteří již mají cukrovku, mohou také snadno jíst jablka bez obav, protože glykemický index tohoto ovoce je pouze mírný. To znamená, že konzumace jablek vám nezvýší hladinu cukru v krvi.
Možné vedlejší účinky
I když dobré, to, co zbyde, může mít opačný efekt. Pokud budete konzumovat příliš mnoho jablek, vaše tělo se kvůli nim může dostat do problémů, typicky zažívat žaludeční problémy, jako je nadýmání, špatné trávení a nadýmání. Navíc ti, kteří dodržují sacharidovou dietu, by si měli dávat pozor i na jablka, protože sama o sobě obsahují hodně sacharidů.
Jíst hodně jablek může způsobit žaludeční potíže.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
