Odpověď: Kolik kalorií obsahují konzervované sardinky?

Konzervované sardinky jsou známým jídlem v kuchyních mnoha rodin kvůli jejich pohodlí a schopnosti je uchovat po dlouhou dobu. Kolik kalorií v konzervě sardinek a zda je dobré jíst hodně, je otázkou mnoha lidí. Pojďme proto najít odpověď na tuto otázku prostřednictvím článku níže!

Konzervované sardinky jsou pro tělo rychle a pohodlně vydatným zdrojem výživy. Víte však, kolik kalorií obsahují konzervované sardinky? Následující článek blogu aFamilyToday vám pomůže podrobně zodpovědět výše uvedené obavy.

Kolik kalorií obsahuje konzervované sardinky?

Odborníci tvrdí, že 100 g konzervovaných sardinek obecně obsahuje asi 250 kalorií. Ve kterém je hlavním zdrojem kalorií v sardinkách tuk (asi 50 %) a bílkoviny a 50 % dalších živin.

Kolik kalorií obsahuje konzervované sardinky? To je otázka, kterou si klade mnoho lidí

Konzervované sardinky nemají příliš vysoký obsah kalorií a nízký obsah sacharidů, takže jsou velmi vhodné pro dietní menu nebo v kombinaci s jinými menu s omezeným obsahem škrobu. Sardinky tedy dokážou svému tělu poskytnout  potřebné množství kalorií, které byste měli každý den sníst , pokud za den nesníte příliš mnoho konzervovaných sardinek, ujistěte se, že denní příjem kalorií nepřekračuje množství. kalorií, nepřiberete.

Je dobré jíst sardinky v konzervě?

Konzervované sardinky miluje mnoho lidí, protože přinášejí mnoho zdravých živin, jako jsou:

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny jsou zdrojem zdravých živin, o kterých se předpokládá, že pomáhají předcházet srdečním onemocněním díky svým protizánětlivým vlastnostem. Je známo, že sardinky jsou jednou z přírodních potravin s vysokým obsahem mastných kyselin omega 3. Bylo prokázáno, že sardinky poskytují mnoho zdravotních výhod, které pomáhají snižovat riziko krevních sraženin a snižují krevní tlak a podporují zdraví srdce .

Vitamín

Sardinky jsou také výborným zdrojem vitamínu B-12, který zlepšuje kardiovaskulární systém a dodává tělu energii. Sardinky navíc obsahují zdravou dávku vitamínu D spolu s B-12, který je skvělý pro zdraví kostí.

Konzervované sardinky jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny a vitamíny, které přinášejí mnoho zdravotních výhod

Vápník

Sardinky mají také vysoký obsah vápníku , což z nich dělá dobrou volbu pro lidi s intolerancí laktózy, alergií na mléko nebo pro ty, kteří potřebují ve své stravě přijímat více vápníku.

Minerální

Spolu s vápníkem a spoustou vitamínů obsahují sardinky řadu prospěšných minerálů včetně niacinu, železa, draslíku, hořčíku, zinku a fosforu, které pomáhají tělu rozvíjet se jako celek.

Protein

Sardinky jsou také skvělým zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro stavbu silných kostí a svalů. Protein pomáhá vytvářet protilátky, které udržují náš imunitní systém zdravý a pomáhají transportovat živiny a kyslík do všech částí těla.

Lidé, kteří by neměli jíst sardinky

Ačkoli sardinky přinášejí mnoho zdravotních výhod, ne každý by měl používat konzervované sardinky, zejména následující předměty:

Lidé s vysokým krevním tlakem

Sardinky mají vysoký obsah sodíku a plechovka sardinek může poskytnout asi třetinu sodíku, který vaše tělo potřebuje. Lidé s vysokým krevním tlakem by proto měli omezit sodík, protože přitahuje vodu a tím zvyšuje objem krve v těle. 

Lidé s dnou

Nejlepší dietou pro lidi s dnou je dieta s nízkým obsahem purinů. Když máte dnu, kyselina močová v těle krystalizuje v kloubech a způsobuje bolesti kloubů. Tučné ryby, jako jsou sardinky, mají vysoký obsah purinů, takže pokud máte dnu nebo jste jí ohroženi, vyhněte se sardinkám nebo snižte jejich příjem.

Lidé s ledvinovými kameny

Kyselina močová je příčinou ledvinových kamenů. Vzhledem k tomu, že sardinky obsahují puriny, které lze rozložit na kyselinu močovou, není to optimální volba výživy pro osoby s rizikem ledvinových kamenů .

Lidé s dnou, vysokým krevním tlakem, ledvinovými kameny by neměli jíst sardinky

Odhalení, jak jíst konzervované sardinky bez obav z přibývání na váze

Přestože jsou sardinky bohaté na živiny a neobsahují mnoho škrobu, protože jsou konzervované produkty, je těžké se vyhnout tomu, aby výrobci přidávali aditiva, cukr a některé další přísady, které zvyšují kalorie. Proto je dobrá kontrola obsahu kalorií důležitým faktorem pro vytvoření vhodné a udržitelné  stravy .

Zejména při nákupu konzervovaných sardinek je velmi důležité pečlivě číst nutriční štítek, abyste věděli, kolik kalorií obsahují nutriční údaje.

Pokud se snažíte zhubnout doma a chcete jíst konzervované sardinky bez tuku, měli byste věnovat pozornost několika věcem:

• Kupte si konzervované sardinky konzervované v olivovém oleji, jedná se o účinnou variantu konzervovaných sardinek, která vám pomůže snížit přebytečný tuk a kalorie ve vašem těle.
• Ať už si koupíte jakýkoli druh konzervovaných sardinek, nezapomeňte si před nákupem zkontrolovat datum spotřeby na plechovce.
• Nakupujte konzervované sardinky ve velkých a renomovaných supermarketech.
• Při jídle se vyhněte pouze konzervovaným sardinkám bez ohledu na to, jak moc tuto rybu milujete. Měly by být kombinovány s jinými potravinami, jako je zelenina a hlízy, aby se rychle zasytily, omezte kalorie ze sardinek, abyste nepřibírali na váze.

Výše je podrobné vysvětlení, které vám pomůže zjistit, kolik kalorií obsahují konzervované sardinky . Doufáme, že výše uvedené informace vám budou užitečné. Je důležité, abyste věnovali pozornost velikosti porcí a nutričním štítkům na plechovce sardinek, abyste si vybrali správně.