Dobrý noční spánek vám pomůže zbavit se stresu a únavy a také zlepšit kvalitu života. Vitamíny, které pomáhají dobře spát, se dozvíme v článku níže.
Nedostatek vitamínů je jednou z příčin nespavosti. Dlouhodobá expozice může ovlivnit kvalitu vašeho života a zdraví. Následující článek bude sdílet 6 základních spánkových vitamínů, které byste neměli ignorovat.
6 vitamínů, které vám pomohou spát
Vitamín D
Nedostatek vitaminu D je hlavní příčinou poruch spánku , špatného spánku a potíží s usínáním. Kromě doplnění vitaminu D opalováním si tedy můžete vitamin D zvýšit některými potravinami, jako jsou sýry, losos, žloutky, houby a mořské plody.
Vitamín A
Mnoho studií ukazuje souvislost mezi nedostatkem vitaminu A a nespavostí ve všech věkových skupinách. Nízká hladina karotenoidů – pigmentů, které se v krvi přirozeně přeměňují na vitamín A, může způsobit neklidný spánek a letargii po probuzení. Vitamín A můžete doplnit některými potravinami jako: Mrkev, kapusta, rajčata, batáty, meruňky... do vaší každodenní stravy.
Zlepšete nespavost doplněním vitaminu A
Vitamín B12
Extrémní únava a nespavost jsou také jedním z příznaků, že tělu chybí vitamín B12 . Mnoho lidí jej však nyní zaměňuje za nemoci, jako jsou duševní choroby, demence nebo duševní poruchy.
Vejce, kuřecí maso, hovězí maso, ryby, nízkotučné mléko a celozrnné výrobky jsou potraviny bohaté na vitamín B12, které pomáhají předcházet tomuto nedostatku vitamínu.
Vitamín B9
Vitamín B9, známý také jako kyselina listová – je jedním z vitamínů B, které přímo ovlivňují spánkový cyklus. Nedostatek vitamínu B9 způsobí, že tělo bude napjaté, zmítané a vedoucí k nespavosti. Vitamín B9 můžete získat z potravin, jako jsou arašídy, slunečnicový olej, zelená listová zelenina a celozrnné výrobky.
vitamín E
Mezi živinami, které přímo ovlivňují spánek, je nepostradatelný vitamín E. Vitamín E je antioxidant, který udržuje imunitu a pomáhá krevním buňkám zůstat zdravé. Nedostatek vitaminu E nejen oslabuje imunitu, ale také způsobuje nespavost. Mezi potraviny bohaté na vitamín E patří slunečnicová semínka, sójový olej, olej z pšeničných klíčků a ovocné šťávy.
Nedostatek vitaminu E způsobuje oslabení imunity a vede k nespavosti
Vitamín C
Vitamin C je nezbytnou živinou pro spánek, takže nedostatek tohoto vitaminu způsobuje problémy se spánkem a přímo ovlivňuje fyzický výkon. Přidání potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusové plody, pomeranče, jahody... do vaší každodenní stravy, vám pomůže zlepšit kvalitu spánku a také snížit poruchy spánku.
Některé návyky, které vám pomohou zlepšit spánek
Před spaním omezte špatné návyky
Před spaním má mnoho lidí ve zvyku sledovat televizi, používat počítače a telefony pro zábavu. To však není dobré pro oči, stejně jako pro spánek. Tam:
Před spaním upravte svou náladu a emoce
Pokud během dne půjdete spát s úzkostí, stresem, únavou a negativními myšlenkami, povede to k nespavosti, potížím s usínáním. Takže se před spaním zbavte této negativní nálady poslechem jemné hudby, která vám pomůže snadněji usnout.
Nechte svou mysl vždy co nejpohodlněji usnout.
Upravte si jídelníček
Úprava množství jídla zkonzumovaného večer je jednou z metod, jak zlepšit nespavost:
Léčba drogami
U chronické nespavosti je medikamentózní léčba volbou mnoha lidí. K léčbě nespavosti můžete použít bylinné léky jako: lotosové srdce, listy... Kromě toho můžete po konzultaci s lékařem použít také západní medicínu, abyste zajistili bezpečnost.
Nespavost způsobuje nejen únavu, snižuje efektivitu práce i kvalitu života. Doufejme, že vám tyto informace pomohou poznat vitamíny, které vám pomohou dobře spát, a některé způsoby, jak zlepšit spánek. Postarejte se o svůj spánek, abyste získali zdravé a energické tělo.
Nedostatek vitaminu B12 způsobuje fyzické a psychické následky. Takže konkrétně nedostatek vitamínu B12 způsobuje jakou nemoc, je to nebezpečné? Příznaky a účinná léčba.
Vitamíny jsou vždy důležité pro lidské zdraví, zejména děti. Jak se projeví miminka s nedostatkem vitaminu K, to je otázka mnoha kojících matek.
Suchá kůže je častým problémem mnoha lidí, zejména žen. Takže suchá kůže je nedostatek vitamínů? Jak tomu zabránit, to je otázka.
Vitamin B6 hraje velmi důležitou roli v lidském zdraví. Jaká nemoc způsobuje nedostatek vitaminu B6, je tedy otázka, kterou si klade mnoho lidí.
Vitamin B3 je jednou z nejdůležitějších živin v těle. Co byste tedy měli jíst, když vám chybí vitamín B3? Pojďme to zjistit prostřednictvím obsahu níže.
Vitamin B2 je jednou z důležitých látek, které tělo potřebuje a získává se obvykle z potravinových zdrojů každý den. Jaké onemocnění tedy způsobuje nedostatek vitamínu B2? Ovlivňuje zdraví těla?
Vitamin B1 je důležitou mikroživinou pro metabolismus a udržení energie v těle. Proto může nedostatek vitaminu B1 vést k mnoha nebezpečným komplikacím. Co byste tedy měli jíst, když vám chybí vitamín B1?
Jednou z příčin aftů je nedostatek základních vitamínů. Vědět, jaký nedostatek vitaminu u drozdů v dutině ústní vám pomůže proaktivně doplňovat a také předcházet onemocněním ústní dutiny obecně a aftům zvláště.
Pozorování nehtů za účelem zjištění zdravotního stavu je jedním z dobrých způsobů prevence onemocnění. Co je nedostatek vitaminu lámavé nehty, je otázkou mnoha lidí.
Peeling nebo suché rty nedostatek vitamínů? Lidé často zažívají tento stav může být způsoben mnoha důvody, stejně jako v závislosti na stupni. Proto musíte věnovat pozornost pozorování a rozpoznání stavu vašich rtů pro včasnou prevenci a včasnou léčbu.
Nedostatek vitaminu K způsobuje onemocnění je otázkou, kterou mnoho lidí zajímá. Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, který hraje důležitou roli při srážení krve. Když má tělo nedostatek vitamínu K, způsobí to nebezpečná onemocnění související s kardiovaskulárním systémem, kostmi a klouby a zvýší riziko rakoviny.
Nedostatek vitaminu B12 se vyskytuje u mnoha různých subjektů a věku. V závislosti na příčině vašeho nedostatku vitaminu B12 musíte tuto látku patřičně doplňovat.
Vitamin B3 má v lidském těle důležitou roli, zejména při uvolňování energie. Jaké onemocnění tedy zdraví způsobuje nedostatek vitaminu B3? Přečtěte si prosím obsah níže.
Jaká bolest hlavy z nedostatku vitaminu? Nedostatečný příjem živin je také příčinou častých bolestí hlavy v těle. Pomáhá tedy suplementace vitamínů zlepšit tento stav?
Výživa je jedním z rozhodujících faktorů pro lidské zdraví, zejména spánek. Když dieta nestačí, je pacient vystaven vysokému riziku nespavosti. Takže co nedostatek vitamínů nespavost?
Obvykle k onemocnění dochází, protože je oslabená odolnost organismu, není zaručena dieta, kvůli bakteriálním infekcím nebo nedostatku vitamínů v tělu, což způsobuje bolestivost a zranitelnost ústní sliznice. Takže jaký nedostatek vitaminu jsou vředy v ústech?
Vitamin C je nezbytný vitamin pro růst dětí. Děti s nedostatkem vitaminu C zaznamenají snadné krvácení, měkké kosti... Proto je rozpoznání známek nedostatku vitaminu C nesmírně nutné.
Nedostatek vitaminu A lze doplnit mnoha různými způsoby. Pacienti však musí dodržovat správné dávkování vitaminu A, aby nedošlo k předávkování organismu. Co byste tedy měli jíst, pokud máte nedostatek vitamínu A? Na co si dát pozor při doplňování vitaminu A pro zajištění bezpečnosti.
Vitamin B7 hraje velmi důležitou roli ve zdraví. Subjektivně neignorujte příznaky nedostatku vitamínu B7, aby existoval rozumný způsob, jak tělu doplnit.
Vitamin PP je amidová forma vitaminu B3. Tento vitamín se hojně využívá při podpoře léčby kožních zánětů, podílí se na živých reakcích buněk. Jaké onemocnění tedy nedostatek vitaminu PP způsobuje?
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
