Význam vitamínů pro vývoj dítěte
aFamilyToday Health – Vitamíny hrají důležitou roli ve vývoji a pomáhají zajistit stabilní a vyvážený vývoj v raném věku u dětí.
Nedostatek vitaminu B3 by měl jíst co?
Vitamin B3 je jednou z nejdůležitějších živin v těle. Co byste tedy měli jíst, když vám chybí vitamín B3? Pojďme to zjistit prostřednictvím obsahu níže.
Vitamin B3 se používá k doplnění výživy pro tělo. Konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu B3 je jedním ze způsobů, jak minimalizovat další onemocnění. Následující článek odpoví na problém nedostatku vitaminu B3, co jíst? Pojďme to zjistit hned teď!
Úloha vitaminu B3 pro lidské zdraví
Vitamin B3 také známý jako niacin hraje roli při podpoře zdravého trávicího systému, nervového systému a pokožky. Kromě toho má vitamín B3 také řadu dalších zdravotních účinků, konkrétně takto:
Snižte množství špatného cholesterolu
Vitamin B3 se používá k léčbě vysokého cholesterolu. Ve skutečnosti tato látka dokáže snížit množství špatného cholesterolu v krvi o 5 % - 20 %. To však není nutně hlavní metoda používaná k léčbě vysokého cholesterolu. Protože to může mít nežádoucí vedlejší účinky. Místo toho se vitamín B3 používá jako léčba snižující hladinu cholesterolu u lidí, kteří nemohou absorbovat statiny.
Zvyšte dobrý cholesterol
Kromě snížení špatného cholesterolu může vitamín B3 také zvýšit dobrý cholesterol v těle. Podle studií pomáhá Niacin zvýšit hladinu dobrého cholesterolu o 15% - 35%, což je velmi dobrá hladina pro lidské zdraví.
Snížit triglyceridy
Vitamin B3 snižuje množství triglyceridů v těle o 20% - 50%. Blokováním účinku enzymů zapojených do syntézy triglyceridů. To zase pomůže snížit množství produkovaného špatného cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou.
Předcházet kardiovaskulárním onemocněním
Podle některých studií užívání vitamínu B3 samotného nebo v kombinaci se statiny snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění .
Vitamin B3 pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění
Zlepšit funkci mozku
Ve skutečnosti mozková mlha nebo jiné psychiatrické příznaky souvisí s nedostatkem vitamínu B3. Některé případy schizofrenie budou léčeny vitaminem B3, protože tato látka může pomoci opravit poškození mozkových buněk, ke kterému dochází v důsledku nedostatku.
Zlepšete funkci pokožky
Niacin (vitamín B3) má roli v ochraně kožních buněk před škodlivými účinky slunečního záření, můžete ho používat jako krém nebo perorálně.
Zmírňuje příznaky artritidy
Podle výzkumů dokáže Niacin snížit některé příznaky artritidy, zvýšit pohyblivost kloubů a omezit užívání nesteroidních protizánětlivých léků.
Léčba Pellagra
Nedostatek vitamínu B3 je příčinou Pellagra. Proto je užívání a doplňování niacinu metodou k léčbě tohoto onemocnění.
Nedostatek vitaminu B3 by měl jíst co?
Vitamin B3 je rozpustný ve vodě, takže si ho tělo neumí ukládat. Když je v těle nadbytek vitaminu B3, bude vylučován močí. Proto je pro zajištění živin musíte doplňovat potravinami obsahujícími vitamín B3, jako jsou:
Vitamin B3 se nachází v mnoha různých potravinách
Zvířecí játra
Zvířecí játra jsou skvělým zdrojem mnoha vitamínů, včetně vitamínu B3. Podle statistik 85g porce vařených hovězích jater poskytne až 14,7mg vitamínu B3. Kromě hovězích jater je možné přidat kuřecí játra, vepřová játra, ... pro zpestření stravy i zajištění potřeby vitaminu B3 každý den. Játra však obsahují hodně tuku, pro ty s krevním tukem, krevním tlakem atd. nebudou pravidelně doplňovány.
Losos
Losos je velmi oblíbená tučná ryba v mnoha kulinářských kulturách, protože poskytuje velké množství vitamínu B3, tuku a dalších dobrých živin. Podle statistik jedna porce vařeného lososa pokryje asi 53–61 % potřeb mužů a žen. Do jídla byste měli přidat lososa, který zajistí výživu, prevenci kardiovaskulárních onemocnění, poruchy imunity a protizánětlivý účinek.
Hovězí
Hovězí maso obsahuje spoustu živin, kromě vitaminu B3 jsou zde další vitaminy jako: B12, železo, bílkoviny, zinek, selen, ... Ve kterých bude mít libové hovězí více vitaminu B3 než kvalitní hovězí tuk . Konkrétně v 85 g libového hovězího masa poskytne asi 6,2 mg vitamínu B3.
Podle výzkumů navíc hovězí maso krmené trávou obsahuje vyšší hladiny antioxidantů a omega-3 než hovězí maso krmené obilím. Proto můžete upřednostnit používání zdrojů hovězího krmeného trávou, abyste svému tělu dodali více živin.
Hovězí maso obsahuje mnoho živin, vitamín B3, vitamín B12
Kuřecí maso z prsou
V kuřecím mase jsou kuřecí prsa nejlepším zdrojem vitamínu B3 a bílkovin pro tělo. Protože 85g vařených kuřecích prsou bude obsahovat až 11,4 mg vitamínu B3. Jedna porce kuřecích prsou tak pokryje 71 % potřeb mužů a 81 % potřeb žen. Kuřecí prsa jsou navíc bohatá na bílkoviny a mají nízký obsah tuku, takže jsou vhodná pro ty, kteří aplikují nízkokalorickou redukční dietu.
Z informací o nedostatku vitaminu B3 vám tedy to, co jíst, pomůže každý den vytvořit zdravý a správný jídelníček. Navíc nepřidávejte další potraviny, které poskytují další vitamíny, aby si tělo mohlo naložit mnoho dalších živin.
6 oblíbených vitamínů B: co potřebujete vědět
aFamilyToday Health – vitamíny skupiny B hrají v lidském těle velmi důležitou roli od chvíle, kdy jsme byli jen maličkým zárodkem.
Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Zdravotní přínosy kokosového mléka
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.