6 oblíbených vitamínů B: co potřebujete vědět

Vitamínu B není často věnována pozornost mnoha lidí jako vitamín A nebo C. Ve skutečnosti je však pro mozek vašeho dítěte nesmírně důležitý!

Vitamíny skupiny B hrají v lidském těle velmi důležitou roli od chvíle, kdy jsme byli jen maličkým zárodkem. Tyto vitamíny jsou také nedílnou součástí dětské stravy, protože jsou zodpovědné za růst a vývoj vašeho dítěte.

Význam vitamínů skupiny B

Jako skupina mnoha podtypů vitaminy B napomáhají funkci mozku a nervového systému a pomáhají lidskému tělu metabolizovat cukry, bílkoviny a tuky nezbytné pro tělesný růst. Nejen to, vitamíny B také udržují růst kůže, vlasů, vlasů, nervových vláken, krevních buněk, imunitního systému, žláz s vnitřní sekrecí a trávicího systému.

Skupina B je komplex 8 vitamínů rozpustných ve vodě, které působí v lidském těle jako tým. Proto musíme kromě dostatečné dávky vitaminu B vyrovnat i poměr podtypů vitaminu B k tělu.

6 oblíbených vitamínů B: co potřebujete vědět

Ne všechny vitamíny B mají stejnou funkci. Kromě toho všechny vitamíny B pocházejí z různých potravin. Zdravotní odborníci doporučují, aby každý potřeboval vyváženou stravu těchto vitamínů, zejména děti. Zde jsou některé z oblíbených vitamínů B a vše, co potřebujete vědět pro zdravou výživu.

Vitamíny B1 a B2

Vitamin B1 je také známý jako thiamin a vitamin B2 je také známý jako riboflavin. Jsou to vitamíny, které pomáhají přeměňovat jídlo na energii. Vitamin B1 je také prospěšný pro nervový systém a vitamin B2 pomáhá udržovat zrak.

Celá zrna jsou nejlepším zdrojem vitamínů B1 a B2, kromě vitamínu B2, který se nachází ve vejcích, mléce a tmavě zelené zelenině.

Doporučené množství vitamínů B1 a B2 pro děti je 0,5 mg (pro děti 1-3 roky) a 0,6 mg (pro děti 4-8 let).

Jídlo, které denně jíme, má spoustu vitamínů B1 a B2, takže člověk jen těžko onemocní z nedostatku vitamínu B1 a B2. Alkoholici však často trpí nedostatkem vitamínů B1 a B2 a mohou mít příznaky, jako je letargie a praskliny podél stěny úst.

Vitamin B3

Vitamin B3 (niacin) pomáhá přeměňovat jídlo na energii, díky čemuž je chutnější a lépe se tráví.

Vitamin B3 se běžně vyskytuje v kuřecím mase, rybách, játrech, červeném mase, celozrnných výrobcích a luštěninách.

Doporučená denní dávka vitaminu B3 je 6 mg (děti 1-3 roky) a 8 mg (4-8leté děti).

Nedostatek vitaminu B3 může způsobit nevolnost a brnění v celém břiše, ještě vážnější může způsobit zmatenost.

Vitamín B6

Vitamin B6 (pyridoxin) také pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii a pomáhá tělu bojovat s infekcemi. Těhotné a kojící ženy potřebují dostatek vitamínu B6, aby pomohl rozvoji mozku dítěte.

Vitamin B6 se nachází v cizrně, tuňáku, lososu, celozrnných výrobcích, hovězích játrech, mletém hovězím mase, kuřecích prsou, vodním melounu, bramborách a špenátu.

Množství vitamínu B6 potřebné na každý den je 0,5 mg (děti 1-3 roky) a 0,6 mg (4-8leté děti).

Děti s nedostatkem vitamínu B6 se stanou chudokrevnými a budou mít kožní příznaky, jako je erytém nebo praskliny kolem úst, závažnější mohou být deprese , letargie, nevolnost, snadná infekce a dermatitida .

Vitamín B9

Vitamin B9 je také známý jako kyselina listová. Stejně jako většina ostatních vitamínů B stimuluje kyselina listová tvorbu červených krvinek. Kromě toho vitamin B9 také pomáhá snížit vrozené vady.

Vitamin B9 se nachází v mase, celozrnných obilovinách, řepě, citrusových plodech, rybách, obohacených cereáliích, luštěninách, zelené zelenině, játrech a ledvinách.

Doporučený denní příjem vitaminu B9 je 150 mg (děti 1-3 roky) a 200 mg (4-8leté děti).

Bez vitamínu B9 se v těle objeví průjem a anémie. Ženy, které mají během těhotenství nedostatek vitamínu B9, mohou porodit děti s vrozenými vadami.

Vitamín B12

Vitamin B12 (kobalamin) pomáhá regulovat nervový systém, tělesný růst a tvorbu krvinek.

Vitamin B12 se nachází v mase a mléčných výrobcích, takže vegetariáni jsou často náchylní k onemocněním způsobeným nedostatkem vitaminu B12. Jediným zdrojem nabídky pak byly doplňky stravy.

Vitamin B12 se také nachází ve vejcích, sýru, mléce, rybách, korýších, korýších, játrech, ledvinách a červeném mase.

Denní množství vitaminu B12 je 0,9 µg (děti 1-3 roky) a 1,2 µg (4-8leté děti).

Nedostatek vitaminu B12 způsobuje u starších lidí anémii, letargii, demenci, deprese, poruchy chování a často je poškození nervového systému způsobené nedostatkem vitaminu B12 nevratné.

Vitamin B12 také způsobuje brnění rukou a nohou, únavu, slabost a podrážděnost.

Co když vašemu dítěti chybí vitamíny B? Následky budou velmi nepředvídatelné! Rodiče, prosím, dbejte na to, abyste udržovali výživnou a vyváženou stravu pro vaše miminko, aby mělo zdravý a komplexní vývoj!