Můžete jíst chleba? Jak těhotné ženy jíst zdravě?

Chléb je pro Vietnamce velmi známým pokrmem s přísadami, které lze měnit podle preferencí a je obzvláště vhodný, ale přesto má dostatek energie na ranní práci. Ale mohou těhotné ženy jíst chleba?

Chléb je známou potravinou v každodenním životě, a to jak jako rychlá snídaně, tak se zdravotními výhodami. Ve složení chleba obsahuje škrob, poměrně velký zdroj kalorií, obsahuje bílkoviny a tuky nezbytné pro vývoj plodu.

Mohou tedy těhotné ženy jíst chléb ? Jak se stravovat pro zajištění zdraví během těhotenství? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže.

Mohou těhotné ženy jíst chleba?

Těhotné ženy mohou jíst chléb, protože obsahuje základní živiny pro těhotné ženy a způsobuje málo vedlejších účinků, takže je zcela bezpečný pro matku i dítě. Kromě toho má chléb také mnoho způsobů, jak usnadnit těhotným ženám trávení v těhotenství. 

Těhotné ženy tedy mohou jíst chléb, ale měly by o něm uvažovat s mírou. Chléb totiž obsahuje nasycené tuky a energii. Pokud tedy jíte hodně, můžete být obézní a ztratit nutriční rovnováhu. Chléb koupený venku nebo balený, je potřeba si vybrat renomované místo, hygienu potravin, zkontrolovat datum spotřeby, aby byla zajištěna nezávadnost potravin.

Těhotné ženy mohou jíst chléb, protože obsahuje potřebné živiny a má málo vedlejších účinků

Výhody chleba pro těhotné ženy

Zlepšit trávicí systém

Celozrnné pečivo má vysoký obsah vlákniny. Těhotné ženy by měly v těhotenství obratně kombinovat pečivo s jinou zeleninou, aby podpořily trávicí systém, snadněji vstřebaly živiny a zvrátily zácpu . 

Snížit těhotenský stres 

Těhotné ženy jsou náchylné k emočním a psychickým změnám. Chléb obsahuje hořčík, zinek, fosfor, vitamín B , vitamín E, ... působí na uklidnění nervů, dodává energii, pomáhá těhotným ženám odbourávat psychický stres, je plný vitality a více veselí. 

Pomozte vývoji plodu

Chléb není vhodný jen pro maminku, ale prospívá i miminku. Pokud matka přidá dostatek živin, zejména správné množství škrobu, zajistí stabilní vývoj plodu během těhotenství a omezí stav, kdy se dítě narodí s podvýživou z důvodu hubnutí .

Prospěšné pro dětský kosterní systém

Chléb také obsahuje velké množství vápníku, běžně 4 krajíce bílého chleba mohou poskytnout tělu asi 164 mg vápníku. Proto konzumace chleba v těhotenství napomáhá optimálnímu vývoji kosterního systému plodu a také omezuje nedostatek vápníku u těhotných žen .

Jak je prospěšné pro těhotné ženy jíst chléb?

Chléb se zpracovává mnoha způsoby, ale těhotné ženy by měly kombinovat s jinými ingrediencemi pro rozumnější rovnováhu živin a vyhnout se situaci, kdy jedí pouze jednu nebo několik potravin. Chléb by měl být podáván s vejci nebo ovocem, zelenou zeleninou pro zvýšení vlákniny a jíst bez nudy. Konzumací chleba tímto způsobem si těhotné ženy stále zajišťují živiny. Konzumaci uzenin nebo slaniny byste ale měli omezit kvůli jejímu poměrně vysokému obsahu energie a tuku, což není pro těhotné ženy výhodné.

Namísto bílého pečiva by těhotné ženy měly volit celozrnné pečivo bohaté na vlákninu, posilující trávicí systém , eliminaci odpadu ve střevech a zpomalení procesu vstřebávání, omezující nadměrné přibírání na váze. Některé druhy pečiva obsahují hodně cukru nebo smažené na oleji, chléb s chilli omáčkou by se neměl jíst často. Protože způsobuje v těle teplo, není to dobré pro vývoj plodu. 

Chléb by se měl jíst pouze k snídani nebo jako svačina mezi hlavními jídly. Chléb by se neměl jíst pravidelně s dalšími hlavními potravinami, jako je rýže, nudle, nudle atd., protože snadno způsobí přebytek energie v těle vedoucí k obezitě.

Jak jíst chléb vhodný pro těhotné ženy

Smažený vaječný chléb

Přísada:

• 2 slepičí vejce.
• 2-3 plátky celozrnného chleba.
• Koření, olej na vaření.

Tvorba:

• Rozpalte pánev s trochou oleje, proto pro zdraví zvolte olivový olej. 
• Když je olej horký, přidejte vejce. 
• Když jsou vejce uvařená, dejte je na talíř, posypte pepřem a podávejte s chlebem. 

Smažený vaječný chléb

Přísada:

• Několik plátků celozrnného chleba.
• 1 krabička jogurtu.
• 15 ml slazeného kondenzovaného mléka.
• 1 láhev majonézy.
• 0,5 g kukuřičného škrobu.
• 7-10 ml vody.

Tvorba:

• Do mísy dejte jogurt, kondenzované mléko a majonézu a dobře promíchejte. 
• Kukuřičný škrob rozpusťte ve vodě.
• Zahřejte hrnec na sporáku, přidejte mléčnou směs, dobře promíchejte a poté přidejte kukuřičný škrob. 
• Dobře ručně promíchejte, dokud nebude směs hladká, poté vypněte oheň. 
• Nůžkami zastřihněte okraje dortu kolem dokola, vyválejte vnitřek dortu. 
• Okraj dortu potřete trochou mléka a poté dort přeložte, vidličkou přitlačte okraj dortu.
• Do sáčku vložte mléčnou náplň, odstřihněte roh a poté náplň napumpujte do dortu. 
• Pomocí štětce potřete dort mlékem a poté jej přeložte, aby se uzavřel.

Těhotné ženy by měly jíst chléb s vejci a zeleninou a ovocem, aby vyvážily živiny

Pizza chleba

Přísada:

• Několik plátků celozrnného chleba.
• Půl cibule.
• 1/2 papriky.
• 3 lžíce strouhaného sýra.
• 2 lžíce rajčatové omáčky.
• Koření: Sůl, pepř a kečup.

Tvorba:

• Cibule oloupaná, nakrájená na kostičky. 
• Papriky omyjeme, zbavíme semínek a nakrájíme na kostičky. 
• Na chléb potřete tenkou vrstvu rajčatové omáčky. 
• Na plátek sendviče naaranžujte cibuli a papriku a na plátek chleba trochu soli, pepře, papriky a strouhaného sýra. 
• Koláč dejte péct do trouby na 200oC na 5-7 minut, dokud se sýr nerozpustí a nebude připravený ke konzumaci.

Poznámky, když těhotné ženy jedí chléb

Když jsou těhotné, ale chtějí jíst chléb, těhotné ženy musí mít na paměti několik věcí: 

• Těhotné ženy by měly jíst chléb s dalšími přísadami pro vyvážení živin.
• Nejezte hodně chleba, protože obsahuje hodně lepku, který může způsobit cukrovku a dítě se rodí s vyšším rizikem cukrovky 1. typu.
• Omezte konzumaci chleba s klobásou nebo slaninou kvůli vysokému obsahu energie a tuku, což není dobré pro zdraví těhotných žen. 
• Nejezte chleba s chilli omáčkou, která způsobuje horkost v břiše, což není dobré pro vývoj plodu. 
• Těhotné ženy by měly jíst celozrnný chléb, protože obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá tělu eliminovat zbytky odpadu ve střevech, čímž omezuje nekontrolované přibírání na váze.
• Těhotné ženy by měly jíst chléb pouze k snídani nebo svačině, neměly by jíst pravidelně chléb nebo jíst s rýží, nudlemi a nudlemi, protože je snadné mít přebytek energie a způsobit přibírání na váze.
• Chléb prodávaný na chodníku má potenciál ztratit mnohá nebezpečí pro bezpečnost potravin, takže těhotné ženy jsou náchylnější k nemocem přenášeným potravinami, jako jsou bolesti břicha, průjem , zvýšené riziko infekce, otravy, poškození ledvin a srdce. 

Těhotné ženy by měly místo bílého pečiva jíst pro zdraví lepší celozrnné pečivo, které je bohaté na vlákninu

V současné době je otázka, zda jíst chléb, stále kontroverzní, protože výhody a poškození tohoto jídla mohou ovlivnit zdraví matky a dítěte. Těhotné ženy mohou jíst chléb, ale v dostatečném množství, aby získaly výhody a předešly zbytečnému poškození.