Jednoduché návyky, díky kterým budete v práci zdraví

Práce může být hlavním zdrojem příjmu, který vás a vaši rodinu uživí, ale pokud si nedáte pozor, práce se také může stát jednou z nejhorších věcí pro duševní a fyzické zdraví.

Stres je hlavní příčinou zdravotních problémů, včetně úzkosti, deprese a traumat v důsledku rizik souvisejících se stresem. Zpráva US News World dodává, že toxicita na pracovišti, nedokončení pracovních povinností a nedostatečná fyzická aktivita v práci může také snížit kvalitu vašeho zdraví.

Studie z roku 2014 zveřejněná v National Library of Medicine zjistila, že muži a ženy s vysokou mírou stresu v práci mají vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu. Co byste tedy měli dělat, abyste zůstali zdraví na svém pracovišti?

Přineste si vlastní oběd

Přinést oběd je způsob, jak kontrolovat jídlo a ušetřit peníze

Každodenní stravování může nejen rychle vyčerpat váš rozpočet, ale může mít také nepříznivý vliv na vaše zdraví. Když si zabalíte vlastní oběd, máte naprostou kontrolu nad tím, co do svého těla dáváte.

U oběda s vlastním stravováním se zaměřte na to, aby objem vaší nádoby obsahoval zdravé obiloviny a zeleninu, o něco menší porci bílkovin a ovoce a ještě menší porci mléka.

Navíc můžete zbytky znovu použít, abyste zabránili plýtvání potravinami a měli obědy na pracovišti pod kontrolou. Zbytky kuřete můžete použít například do salátu nebo namáčet zbytky do řeckého jogurtu posypaného česnekem a cibulovým práškem. Oběd si také připravte, když se vám to nejvíce hodí, například pár minut před spaním, abyste ráno nemuseli spěchat, abyste vše stihli.

Pohybujte se co nejčastěji

Dlouhé sezení není pro tělo dobré. Bohužel při práci v kanceláři může být problém najít způsob, jak se obejít, když jste většinu dne přilepení k obrazovce počítače.

Chcete-li bojovat s nečinností, najděte správné pohyby. Během dne může více chůze, protahování a dokonce i stání do práce přidat několik hodin aktivity navíc než dříve. Všimněte si, že rychlé cvičení nebo protahování, když telefonujete nebo čekáte na výtah, může povzbudit aktivitu. Alternativně může být dobrým způsobem, jak získat během dne nějaký čas navíc, chození po schodech nebo chůze do práce.

Vodu si vezměte všude s sebou

Udržujte sklenici vody vedle svého stolu jako připomínku, že máte pít častěji

Když máte žízeň, cítíte potřebu se napít. Ale tento jednoduchý pocit se může změnit v nepohodlí, pokud nemáte vodu po dlouhou dobu. Vaše tělo se vám ve skutečnosti snaží říct, že začínáte ztrácet vodu a je čas na hydrataci. Dehydratace s sebou přináší mnoho vedlejších účinků, jako jsou svalové křeče, bolesti hlavy a chutě na jídlo. Ale jak ubíhají hodiny v práci, může být těžké si zapamatovat, jak zůstat hydratovaný.

Nejlepší způsob, jak si připomenout, že máte pít vodu, je mít vždy vodu v práci. Nošení vody vás povzbudí k dalšímu pití. Zaznamenávejte pokaždé, když se napijete nebo použijete aplikaci v telefonu, s připomenutím, že máte pít vodu.

Udělejte si rychlou přestávku s překladatelskou meditací

Práce může být stresující záležitost. I když není neobvyklé cítit se v práci frustrovaný a mít potíže, naučit se zvládat stres může mít skutečný vliv na vaše zdraví.

Meditace se tak stává stále více běžnou praxí na pracovišti. Ve skutečnosti kanceláře ve vyspělých zemích přidaly meditační prostory, aby zlepšily zdraví zaměstnanců.

I když nemáte prostor pro meditaci, stále můžete najít způsoby, jak zvládat stres pomocí meditace v práci. Nabídněte, že se spojíte sami se sebou pomocí aplikace pro řízenou meditaci nebo si během přestávky na oběd procvičte všímavost.

Chraňte své oči

Lidé, kteří se živí prací s nebezpečnými materiály, by měli nosit ochranné brýle, aby si chránili oči. Lidé, kteří pracují s počítačem den co den, mají však také odpovědnost chránit své peepers.

Expozice obrazovky může nejen podráždit vaše oči, ale také je může namáhat a časem může vést k poškození. Když jsou vaše oči suché, zpomaluje se čtení, prodlužuje se doba expozice a zhoršuje se suchost, což může nakonec vést k povrchovému zánětu oka a chronickému přetrvávajícímu suchému oku .

Co můžeš udělat? Správné umístění počítače je dobré místo, kde začít. Ujistěte se, že mezi vámi a obrazovkou je alespoň vzdálenost paže, a umístěte monitor tam, kde je odlesky nejvíce omezeno.

V noci v práci hodně spěte

Spánek by měl být vždy prioritou – i o víkendech! Podle odborníků na spánek může nepravidelný spánek narušit váš cyklus spánku a bdění, na který se vaše tělo spoléhá při regulaci metabolismu a energie. Nejlepší způsob, jak udržet věci na správné cestě, je dodržovat každý den podobnou dobu před spaním a vstáváním.

Když to uděláte, možná pro vás bude snazší jít v práci v noci spát a ráno se probudit s budíkem. To je pro vás dobrá zpráva, protože je nesporné, že se můžete dostatečně vyspat, když vás čeká dlouhý den. Spánková deprivace může zvýšit pracovní úrazy související se spánkem , snížit produktivitu a ovlivnit paměť a učení.

Efektivitu spánku můžete zlepšit tím, že budete mít během dne dostatek fyzické aktivity, omezíte zdřímnutí a před spaním si co nejvíce vytvoříte relaxační prostor. Najděte také způsoby, jak zvládat stres, abyste si všechny starosti netahali s sebou do spánku.

Věnujte pozornost své pracovní poloze

Správné pracovní držení těla vám může pomoci vyhnout se zdravotním komplikacím

Pro vaše zdraví je důležité správné držení těla. Dobrá pracovní pozice může zvýšit energii, zlepšit sílu jádra, zmírnit bolesti hlavy a zabránit bolestem zad, čelistí a krku. To je nutností i pro fyzicky aktivní lidi, protože správné držení těla může snížit riziko zranění při cvičení.

Bohužel, sezení u svého stolu většinu dne může způsobit, že vaše držení těla bude vypnuté. Na konci dne jsme unavení a vyčerpaní a pracovní pozice se stává méně starostí. Pokud musíte většinu dne sedět, seďte s chodidly na podlaze a při psaní mějte ruce v úhlu 90 stupňů a uvolněná ramena.

Jednoduché návyky, které vám udrží zdraví v práci,  kterých si možná nevšimnete, ale pokud se zlepší, výrazně zvýší vaše celkové zdraví. Tyto návyky opravdu nezaberou příliš času ani energie, jen je potřeba věnovat pozornost úpravě a cvičení, postupně si tělo zvykne a vytvoří si v práci zdravější životní styl.