Práce může být hlavním zdrojem příjmu, který vás a vaši rodinu uživí, ale pokud si nedáte pozor, práce se také může stát jednou z nejhorších věcí pro duševní a fyzické zdraví.
Stres je hlavní příčinou zdravotních problémů, včetně úzkosti, deprese a traumat v důsledku rizik souvisejících se stresem. Zpráva US News World dodává, že toxicita na pracovišti, nedokončení pracovních povinností a nedostatečná fyzická aktivita v práci může také snížit kvalitu vašeho zdraví.
Studie z roku 2014 zveřejněná v National Library of Medicine zjistila, že muži a ženy s vysokou mírou stresu v práci mají vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu. Co byste tedy měli dělat, abyste zůstali zdraví na svém pracovišti?
Přineste si vlastní oběd
Přinést oběd je způsob, jak kontrolovat jídlo a ušetřit peníze
Každodenní stravování může nejen rychle vyčerpat váš rozpočet, ale může mít také nepříznivý vliv na vaše zdraví. Když si zabalíte vlastní oběd, máte naprostou kontrolu nad tím, co do svého těla dáváte.
U oběda s vlastním stravováním se zaměřte na to, aby objem vaší nádoby obsahoval zdravé obiloviny a zeleninu, o něco menší porci bílkovin a ovoce a ještě menší porci mléka.
Navíc můžete zbytky znovu použít, abyste zabránili plýtvání potravinami a měli obědy na pracovišti pod kontrolou. Zbytky kuřete můžete použít například do salátu nebo namáčet zbytky do řeckého jogurtu posypaného česnekem a cibulovým práškem. Oběd si také připravte, když se vám to nejvíce hodí, například pár minut před spaním, abyste ráno nemuseli spěchat, abyste vše stihli.
Pohybujte se co nejčastěji
Dlouhé sezení není pro tělo dobré. Bohužel při práci v kanceláři může být problém najít způsob, jak se obejít, když jste většinu dne přilepení k obrazovce počítače.
Chcete-li bojovat s nečinností, najděte správné pohyby. Během dne může více chůze, protahování a dokonce i stání do práce přidat několik hodin aktivity navíc než dříve. Všimněte si, že rychlé cvičení nebo protahování, když telefonujete nebo čekáte na výtah, může povzbudit aktivitu. Alternativně může být dobrým způsobem, jak získat během dne nějaký čas navíc, chození po schodech nebo chůze do práce.
Vodu si vezměte všude s sebou
Udržujte sklenici vody vedle svého stolu jako připomínku, že máte pít častěji
Když máte žízeň, cítíte potřebu se napít. Ale tento jednoduchý pocit se může změnit v nepohodlí, pokud nemáte vodu po dlouhou dobu. Vaše tělo se vám ve skutečnosti snaží říct, že začínáte ztrácet vodu a je čas na hydrataci. Dehydratace s sebou přináší mnoho vedlejších účinků, jako jsou svalové křeče, bolesti hlavy a chutě na jídlo. Ale jak ubíhají hodiny v práci, může být těžké si zapamatovat, jak zůstat hydratovaný.
Nejlepší způsob, jak si připomenout, že máte pít vodu, je mít vždy vodu v práci. Nošení vody vás povzbudí k dalšímu pití. Zaznamenávejte pokaždé, když se napijete nebo použijete aplikaci v telefonu, s připomenutím, že máte pít vodu.
Udělejte si rychlou přestávku s překladatelskou meditací
Práce může být stresující záležitost. I když není neobvyklé cítit se v práci frustrovaný a mít potíže, naučit se zvládat stres může mít skutečný vliv na vaše zdraví.
Meditace se tak stává stále více běžnou praxí na pracovišti. Ve skutečnosti kanceláře ve vyspělých zemích přidaly meditační prostory, aby zlepšily zdraví zaměstnanců.
I když nemáte prostor pro meditaci, stále můžete najít způsoby, jak zvládat stres pomocí meditace v práci. Nabídněte, že se spojíte sami se sebou pomocí aplikace pro řízenou meditaci nebo si během přestávky na oběd procvičte všímavost.
Chraňte své oči
Lidé, kteří se živí prací s nebezpečnými materiály, by měli nosit ochranné brýle, aby si chránili oči. Lidé, kteří pracují s počítačem den co den, mají však také odpovědnost chránit své peepers.
Expozice obrazovky může nejen podráždit vaše oči, ale také je může namáhat a časem může vést k poškození. Když jsou vaše oči suché, zpomaluje se čtení, prodlužuje se doba expozice a zhoršuje se suchost, což může nakonec vést k povrchovému zánětu oka a chronickému přetrvávajícímu suchému oku .
Co můžeš udělat? Správné umístění počítače je dobré místo, kde začít. Ujistěte se, že mezi vámi a obrazovkou je alespoň vzdálenost paže, a umístěte monitor tam, kde je odlesky nejvíce omezeno.
V noci v práci hodně spěte
Spánek by měl být vždy prioritou – i o víkendech! Podle odborníků na spánek může nepravidelný spánek narušit váš cyklus spánku a bdění, na který se vaše tělo spoléhá při regulaci metabolismu a energie. Nejlepší způsob, jak udržet věci na správné cestě, je dodržovat každý den podobnou dobu před spaním a vstáváním.
Když to uděláte, možná pro vás bude snazší jít v práci v noci spát a ráno se probudit s budíkem. To je pro vás dobrá zpráva, protože je nesporné, že se můžete dostatečně vyspat, když vás čeká dlouhý den. Spánková deprivace může zvýšit pracovní úrazy související se spánkem , snížit produktivitu a ovlivnit paměť a učení.
Efektivitu spánku můžete zlepšit tím, že budete mít během dne dostatek fyzické aktivity, omezíte zdřímnutí a před spaním si co nejvíce vytvoříte relaxační prostor. Najděte také způsoby, jak zvládat stres, abyste si všechny starosti netahali s sebou do spánku.
Věnujte pozornost své pracovní poloze
Správné pracovní držení těla vám může pomoci vyhnout se zdravotním komplikacím
Pro vaše zdraví je důležité správné držení těla. Dobrá pracovní pozice může zvýšit energii, zlepšit sílu jádra, zmírnit bolesti hlavy a zabránit bolestem zad, čelistí a krku. To je nutností i pro fyzicky aktivní lidi, protože správné držení těla může snížit riziko zranění při cvičení.
Bohužel, sezení u svého stolu většinu dne může způsobit, že vaše držení těla bude vypnuté. Na konci dne jsme unavení a vyčerpaní a pracovní pozice se stává méně starostí. Pokud musíte většinu dne sedět, seďte s chodidly na podlaze a při psaní mějte ruce v úhlu 90 stupňů a uvolněná ramena.
Jednoduché návyky, které vám udrží zdraví v práci, kterých si možná nevšimnete, ale pokud se zlepší, výrazně zvýší vaše celkové zdraví. Tyto návyky opravdu nezaberou příliš času ani energie, jen je potřeba věnovat pozornost úpravě a cvičení, postupně si tělo zvykne a vytvoří si v práci zdravější životní styl.
Než nastoupíte do letadla a vyrazíte na cestu, zvažte tyto tři jednoduché tipy, které vám pomohou zůstat zdraví před a během každé cesty.
Vegetariánství je považováno za dietu, která může lidskému zdraví přinést mnoho výhod. Zde jsou osvědčené a ověřené výhody.
Tváří v tvář epidemii způsobené virem Covid-19 je zvýšení odolnosti organismu velmi potřebnou věcí, aby bylo možné předcházet nemocem. Kromě doplňování vitamínů z multivitaminů můžeme odolnost zvýšit přidáváním šťáv bohatých na vitamíny do naší každodenní stravy!
Jedním z důležitých benefitů, které zaměstnanci při účasti na sociálním pojištění požívají, je režim pracovního úrazu. Zaměstnavatelé mají v souladu se zákonem povinnost odvádět pojistné na sociální pojištění a odškodňovat zaměstnance, kteří utrpěli pracovní úraz.
Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.
Astenie je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálně cvičit. Deprese může být příznakem nebo známkou nemoci. Někdy je příčinou únavy nedostatek výživy nebo nedostatečný odpočinek.
Počasí zima-jaro je příznivou podmínkou pro to, aby se patogenní bakterie a viry vyvíjely a déle přežívaly v životním prostředí, čímž se zvyšuje riziko lidských onemocnění, šíření v komunitě a propuknutí nemocí.
Máte doma sud piva a nevíte, jestli už pivo nevypršelo? Další informace naleznete v nejnovějším článku blogu aFamilyToday.
Abyste udrželi vyváženou stravu, musíte jíst čisté, zdravé a výživné potraviny. Abychom to zajistili, musíme omezit používání látek, které mohou být pro tělo škodlivé.
Kašel je někdy jen jedním z varovných příznaků řady zdravotních problémů jako je bolest v krku, angína...Přestože přetrvávající kašel není vždy nebezpečný, je lepší si dávat pozor na nejhorší rizika. , je třeba zajít na nemocnici zkontrolovat, když kašel přetrvává déle než 10 dní.
V každodenním životě existují návyky, které se zdají být velmi normální, ale mohou zvýšit vaše riziko vzniku nebezpečné rakoviny. Jaké špatné návyky tedy mohou způsobit rakovinu? Pojďme to zjistit hned teď!
Ochrana zdraví a udržení zdraví dětí je hlavní starostí rodičů. Aby děti dobře rostly, byly zdravé, vysoké a chytré, budou během svého růstu potřebovat spoustu různých živin. Víte tedy, jaké nutriční skupiny děti potřebují?
Úrazové pojištění cestujících je druhem dobrovolného občanského pojištění k zajištění přínosů pro zdraví, život a majetek cestujících při cestování dopravními prostředky s riziky a nehodami.
Nápoje obsahující kofein vám nejen dodají extra dávku energie, ale také vás udrží vzhůru, abyste mohli začít den. Můžete si vybrat nápoj se správnou hladinou kofeinu v závislosti na vašich potřebách a zdravotním stavu.
Touha zlepšit lidské zdraví a také zlepšit pocit z používání funkčních potravin pomohla japonským vědcům pokusit se najít novou metodu, kterou jsou funkční potraviny na bázi želé.
Jóga, poslech hudby nebo prostě chatování s přáteli, to vše může vyvolat produkci oxytocinu – hormonu štěstí, který může posílit vztahy mezi dospělými.
Doplnění vody do těla brzy ráno a večer přináší mnoho zdravotních výhod, ale ne všechny druhy vody jsou vhodné k pití v těchto dvou časech.
Ochrana zdraví obecně a ochrana jater zvláště je vždy na prvním místě, zvláště u lidí s onemocněním jater. Játra jsou důležitou součástí těla, péče o ně je nesmírně důležitá. Víte tedy, jak dobře chránit svá játra?
Nemůžeme předvídat nehody, které se stanou náhle, ovlivňují naše zdraví, přinášejí břemeno nákladů při vyšetřování, ošetřování nebo pobytu v nemocnici. Pokud má osoba, která má nehodu, uzavřeno havarijní pojištění, budete hradit část nákladů, čímž se rodině sníží finanční starosti.
Záření může způsobit okamžitou smrt nebo způsobit řadu komplexních onemocnění lidského těla v závislosti na úrovni a dávce ozáření. Již dlouho je známo, že záření poškozuje lidské zdraví, ale konkrétně, co je záření a jaké nemoci způsobuje, není dobře známo.
Sledování indexu Spo2 je nezbytné pro každého, zejména pro pacienty s Covid-19. Podívejte se také na článek Co je SpO2 a jak měřit index hladiny kyslíku v krvi pro kontrolu zdraví.
Oteklé ruce jsou příznakem, který často způsobuje bolest, nepohodlí a potíže při každodenních činnostech. Jaké jsou tedy příčiny a příznaky rozpoznání tohoto stavu?
Akutní virová hepatitida u malých dětí je často zaměňována s běžným nachlazením a horečkou. Nemoc se však snadno opakuje a způsobuje mnoho nebezpečných komplikací.
Používání koupelových listů k léčbě atopické dermatitidy je jedním z populárních domácích prostředků lidu, které pomáhají bezpečně a účinně léčit příznaky svědění, červené kůže.
Infračervené teploměry jsou důvěryhodné pro jejich vysokou citlivost, schopnost sledovat teplotu a velmi rychle varovat před horečkami. Viz poznámky při používání infračervených teploměrů
Teploměr je lékařská pomůcka, která již není v každodenním životě nic divného. Určitě se v každé rodinné lékárničce najde alespoň jeden typ teploměru. Následující článek vám pomůže dozvědět se více o typech teploměrů, které se běžně používají na trhu, a také o využití, které přinášejí, pojďme to zjistit!
Faryngitida je onemocnění dýchacích cest, které je velmi časté u malých dětí. Co by tedy rodiče měli dávat pít svým dětem, když mají faryngitidu?
Kromě metod západní medicíny lidé faryngitidu léčí také východní medicínou. Následující článek vás seznámí s některými metodami východní medicíny, které můžete použít k samoléčbě bolesti v krku doma.
Chřipka je způsobena virem a lze ji snadno zaměnit s nachlazením. Pacienti musí věnovat velkou pozornost příznakům chřipky, aby rozlišili a zabránili ovlivnění zdraví, dokonce i života.
Chřipka je považována za vysoce nakažlivé onemocnění a je velmi pravděpodobné, že způsobí epidemie. To, jak dlouho chřipka trvá, je také velkou pozorností lidí, protože opravdu, pokud se neléčí včas, nemoc se zkomplikuje a způsobí postiženému mnoho potíží a ovlivní jeho zdraví.
