Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.
Špatné stravovací návyky lidí nejen brání tělu vstřebávat dobré živiny, ale přinášejí i nebezpečná chronická onemocnění. Pojďme se řídit následujícím článkem, abychom věděli, jaké jsou ty špatné návyky, abychom se mohli zlepšit!
1. Nejezte zelenou zeleninu a ovoce
Mnoho lidí se zaměřuje pouze na škroby a bílkoviny, jako je maso, ryby a vejce, ale ignoruje ovoce a zeleninu. To ale není vhodné, tvrdí Toby Amidor, americký odborník na výživu a autor nejprodávanější kuchařky Wall Street Journal.
Zvyk vyřadit z denního menu zelenou zeleninu a ovoce způsobuje mnoho vážných zdravotních následků
Nejíst zelenou zeleninu a ovoce, což způsobuje tělu nedostatek vlákniny a nezbytných vitamínů pro tělo, což způsobuje, že tělo trpí mnoha souvisejícími nemocemi.
2. Svačina často
Celodenní mlsání způsobuje, že tělo nemá čas se usadit mezi hlavními jídly, což ovlivňuje hladinu krevního cukru a hormonů v těle. Neustálé mlsání také vede k nedostatku vlákniny, bílkovin nebo tuků, které vám pomohou cítit se sytí po dlouhou dobu, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete mít nadváhu nebo obezitu nebo poruchy krevního cukru a vysoký krevní tlak.
Pro zlepšení tohoto zlozvyku byste se měli pokusit zaměřit na 3 vyvážená jídla a 2-3 svačiny denně. Udržujte nezdravé jídlo z dohledu, abyste zkrátili dobu mlsání.
3. Nerozpoznává signály hladu
Vyhněte se jídlu jen proto, že nevíte, co dělat. Soustřeďte se na naslouchání svému tělu a jezte, jen když máte opravdu hlad. A odborník Amidor navrhuje použít stupnici hladu od 0 do 10, abyste zjistili, zda máte opravdu hlad. Pokud dostanete 5 nebo 6, můžete něco sníst.
Správná strava vám pomáhá kontrolovat příjem energie, a tím omezovat nadváhu, onemocnění krevního cukru a gastrointestinální onemocnění.
4. Neexistuje žádný stanovený čas pro zahájení a ukončení práce každý den
Je velmi snadné začít pracovat od chvíle, kdy se probudíte, a pokračovat, dokud neusnete, říká expert Paul. Musíte mít rozvrh pracovní doby, budete pracovat efektivněji.
A nestanete se obětí svačiny u počítače ve dne ani v noci, místo abyste se zastavili ve vhodnou chvíli a uvařili si lahodné jídlo.
Neplánujete-li si konkrétní čas do práce, budete při dlouhém sezení u počítače svačit více
5. Jíst mimo čas
Chcete-li dále pomoci s denním rozvrhem, je nejlepší nastavit časy na snídani, oběd, pozdní snídani a večeři. A mimo tuto hodinu už nic nejezte. To pomáhá zlepšit přebíjení přebytečné energie do těla.
6. Nepijete dostatek vody
Americký odborník na výživu Casey Seiden řekl, že pokud nebudete pít dostatek vody, budete pracovat pomaleji, snadno se vám zatočí hlava, budete se cítit hladoví a podráždění. Buňky, které nedostávají dostatek vody, často nefungují dobře, takže jste unavení a vyčerpaní.
Pití velkého množství vody vás ochrání před chutěmi a pomůže vám zůstat hydratovaní
Začít den šálkem kávy je skvělé, ale zkuste si naplánovat sklenici vody každé 2-3 hodiny, abyste se ujistili, že uspokojujete potřeby vody ve svém těle. Pití vody také pomáhá vyhnout se přejídání , což je účinné při hubnutí.
7. Příliš dlouhé sezení
Samozřejmě, když jste pouze uvnitř, nebudete mít tolik fyzické aktivity jako obvykle. Ale i když moc necvičíte, měli byste se také vyvarovat příliš dlouhého sezení, nastavit si připomenutí, abyste každou 1 hodinu vstali, abyste se na 10 minut protáhli nebo skákali.
8. Přeskočte zdravá jídla
Obecně platí, že každý chce jíst svá oblíbená jídla, ale zároveň byste se kvůli zdraví neměli úplně vzdávat zdravých stravovacích návyků.
Zdravým potravinám, jako je zelenina, se obvykle nevěnuje velká pozornost. Suplementace vyváženými skupinami potravin vám však pomáhá podporovat zdraví a předcházet některým nemocem.
Když budete jíst svá oblíbená jídla, ale vzdání se zdravých stravovacích návyků neudrží vaše tělo v nejlepším boji s nemocí, říká Amidor. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a ořechy.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
