Špatných stravovacích návyků, kterých se musíte pro své zdraví zbavit

Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.

Špatné stravovací návyky lidí nejen brání tělu vstřebávat dobré živiny, ale přinášejí i nebezpečná chronická onemocnění. Pojďme se řídit následujícím článkem, abychom věděli, jaké jsou ty špatné návyky, abychom se mohli zlepšit!

1. Nejezte zelenou zeleninu a ovoce

Mnoho lidí se zaměřuje pouze na škroby a bílkoviny, jako je maso, ryby a vejce, ale ignoruje ovoce a zeleninu. To ale není vhodné, tvrdí Toby Amidor, americký odborník na výživu a autor nejprodávanější kuchařky Wall Street Journal.

Zvyk vyřadit z denního menu zelenou zeleninu a ovoce způsobuje mnoho vážných zdravotních následků

Nejíst zelenou zeleninu a ovoce, což způsobuje tělu nedostatek vlákniny a nezbytných vitamínů pro tělo, což způsobuje, že tělo trpí mnoha souvisejícími nemocemi.

2. Svačina často

Celodenní mlsání způsobuje, že tělo nemá čas se usadit mezi hlavními jídly, což ovlivňuje hladinu krevního cukru a hormonů v těle. Neustálé mlsání také vede k nedostatku vlákniny, bílkovin nebo tuků, které vám pomohou cítit se  sytí po dlouhou dobu, což zvyšuje pravděpodobnost, že budete mít nadváhu nebo obezitu  nebo poruchy krevního cukru a vysoký krevní tlak.

Pro zlepšení tohoto zlozvyku byste se měli pokusit zaměřit na 3 vyvážená jídla a 2-3 svačiny denně. Udržujte nezdravé jídlo z dohledu, abyste zkrátili dobu mlsání.

3. Nerozpoznává signály hladu

Vyhněte se jídlu jen proto, že nevíte, co dělat. Soustřeďte se na naslouchání svému tělu a jezte, jen když máte opravdu hlad. A odborník Amidor navrhuje použít stupnici hladu od 0 do 10, abyste zjistili, zda máte opravdu hlad. Pokud dostanete 5 nebo 6, můžete něco sníst.

Správná strava vám pomáhá kontrolovat příjem energie, a tím omezovat nadváhu, onemocnění krevního cukru a gastrointestinální onemocnění.

4. Neexistuje žádný stanovený čas pro zahájení a ukončení práce každý den

Je velmi snadné začít pracovat od chvíle, kdy se probudíte, a pokračovat, dokud neusnete, říká expert Paul. Musíte mít rozvrh pracovní doby, budete pracovat efektivněji.

A nestanete se obětí svačiny u počítače ve dne ani v noci, místo abyste se zastavili ve vhodnou chvíli a uvařili si lahodné jídlo.

Neplánujete-li si konkrétní čas do práce, budete při dlouhém sezení u počítače svačit více

5. Jíst mimo čas

Chcete-li dále pomoci s denním rozvrhem, je nejlepší nastavit časy na snídani, oběd, pozdní snídani a večeři. A mimo tuto hodinu už nic nejezte. To pomáhá zlepšit přebíjení přebytečné energie do těla.

6. Nepijete dostatek vody

Americký odborník na výživu Casey Seiden řekl, že pokud nebudete pít dostatek vody, budete pracovat pomaleji, snadno se vám zatočí hlava, budete se cítit hladoví a podráždění. Buňky, které nedostávají dostatek vody, často nefungují dobře, takže jste unavení a vyčerpaní.

Pití velkého množství vody vás ochrání před chutěmi a pomůže vám zůstat hydratovaní

Začít den šálkem kávy je skvělé, ale zkuste si naplánovat sklenici vody každé 2-3 hodiny, abyste se ujistili, že uspokojujete potřeby vody ve svém těle. Pití vody také pomáhá vyhnout se přejídání , což je účinné při hubnutí.

7. Příliš dlouhé sezení

Samozřejmě, když jste pouze uvnitř, nebudete mít tolik fyzické aktivity jako obvykle. Ale i když moc necvičíte, měli byste se také vyvarovat příliš dlouhého sezení, nastavit si připomenutí, abyste každou 1 hodinu vstali, abyste se na 10 minut protáhli nebo skákali.

8. Přeskočte zdravá jídla

Obecně platí, že každý chce jíst svá oblíbená jídla, ale zároveň byste se kvůli zdraví neměli úplně vzdávat zdravých stravovacích návyků.

Zdravým potravinám, jako je zelenina, se obvykle nevěnuje velká pozornost. Suplementace vyváženými skupinami potravin vám však pomáhá podporovat zdraví a předcházet některým nemocem.

Když budete jíst svá oblíbená jídla, ale vzdání se zdravých stravovacích návyků neudrží vaše tělo v nejlepším boji s nemocí, říká Amidor. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a ořechy.