Začátek roku je pro vás vhodnou dobou pro stanovení nových cílů na rok, takže stanovení konkrétních, podrobných cílů s mírnou úrovní vám usnadní realizaci. Jedním z témat, které lidé často vyzývají, aby si stanovili své hlavní cíle, je otázka zlepšení zdraví.
Podle Americké lékařské asociace by měl každý jedinec zahrnout do svého seznamu cílů 10 zdravotních cílů, aby mohl zlepšit fyzické i duševní zdraví. Zde jsou některé stanovené zdravotní cíle, na které se můžete odvolat.
1. Jezte hodně zdravých potravin
Jedním z nejjednodušších a udržitelných způsobů, jak zlepšit zdraví, je jíst celé, nerafinované potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, fazole, ovoce a zelenina.
Výzkumy ukazují, že dodržování této diety může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zhubnout, stabilizovat hladinu cukru v krvi a předejít kardiovaskulárním chorobám a cukrovce.
Jíst hodně zdravých potravin by mělo být cílem nového roku
2. Omezte konzumaci alkoholických nápojů
Podle doporučení amerických směrnic „Eat“ by ženy neměly vypít více než jednu sklenici vína nebo jednu sklenici piva denně a muži by neměli vypít více než dva nápoje denně. Zdraví může být zaručeno.
V případě konzumace alkoholu nad výše zmíněnou přípustnou mez budete čelit mnoha problémům, jako je úpadek kognitivních funkcí nebo rakovina.
3. Opalovací krém každý den
Pravidelné natírání opalovacím krémem vás nejen chrání před rakovinou kůže (jedna z rakovin, kterým lze nejlépe předcházet), ale také zpomaluje známky stárnutí.
Pokud jste nezačlenili SPF 30+ do své každodenní péče o pleť, je čas. Pro dosažení nejlepších výsledků aplikujte opalovací krém před aplikací hydratačního krému nebo krému s odstupem asi 20 až 30 minut.
4. Více cvičte
Každý týden by měl dospělý člověk strávit 150 minut mírnou aktivitou nebo 75 minut intenzivní aktivitou. Není to těžké, protože aktivity jako chůze, lezení po schodech, úklid a tanec se také počítají jako fyzická aktivita.
Mírná fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, krevního cukru a krevního tlaku. Pomáhá také tělu bojovat s osteoporózou tím, že podporuje zdraví kostí a snižuje revmatické příznaky tím, že zvyšuje flexibilitu svalů, pružnost a rozsah pohybu kloubů.
5. Spěte hluboce a dopřejte si dostatek spánku
Spánek je nezbytnou součástí lidského zdraví. Nedostatek spánku může vést k mnoha vážným následkům, jako je přibírání na váze, kardiovaskulární onemocnění a deprese.
Důvody pro nedostatek spánku jsou velmi rozmanité, od nabitého pracovního programu až po tlaky života obecně. Proto je důležité zlepšit kvalitu spánku úpravou životního stylu, snížením času stráveného na telefonu a chozením spát v pevně stanovenou dobu.
6. Omezte elektronická zařízení
Modré světlo je příčinou očních onemocnění
Podle výzkumu produkují obrazovky elektronických zařízení velké množství modrého světla, které uživatelům pomáhá během dne jasně vidět obsah na nich. Ale v noci je toto světlo škodlivé pro naše zdraví.
Konkrétně modré světlo má schopnost inhibovat, což způsobí, že mozek přestane produkovat spánkový hormon zvaný melatonin. Některé studie dokonce prokázaly, že mají schopnost způsobovat šedý zákal, způsobující krátkozrakost a oční onemocnění.
Proto byste v novém roce měli zvolit omezení technologických zařízení jako cíl zvýšení zdraví pro nový rok.
7. Přestaňte kouřit
Kouření zvyšuje riziko rakoviny plic a je spojeno s kardiovaskulárními chorobami a mnoha dalšími druhy rakoviny. Můžete přestat kouřit používáním nikotinových náplastí, žvýkaček nebo pomalým snižováním frekvence kouření.
8. Pijte dostatek vody na každý den
Potřeba dodatečné vody závisí na mnoha faktorech včetně věku, zdraví, fyzické kondice, teploty a aktivity, ale obecně většina z nás nepije dostatek vody. V průměru potřebujeme vypít asi 2 litry vody denně.
Usnadněte si pití vody investováním do elegantního skleněného džbánu na vodu a noste jej vždy s sebou. Je mnohem hezčí než plastová láhev, je zcela bez BPA a také šetrnější k životnímu prostředí.
9. Trávit více času s blízkými
Podle mnoha studií jsou lidé, kteří jsou spokojeni se vztahy s rodinou, přáteli a komunitou, obecně šťastnější, mají méně zdravotních problémů a žijí déle. Ještě lepší je, když jsou vaši přátelé šťastní lidé: smích posiluje imunitu, snižuje krevní tlak, potlačuje stresové problémy.
Trávit čas a užívat si lahodných rodinných jídel vám pomůže snížit riziko onemocnění
10. Periodická zdravotní kontrola
Pravidelná zdravotní prohlídka je nesmírně potřebná věc, ale mnoho lidí ji přehlíží. Ve skutečnosti se některé nebezpečné nemoci projevují až v pozdních stádiích.
Pravidelné zdravotní prohlídky pomáhají včas odhalit onemocnění, mají včasné a nákladově efektivní léčebné metody. Mnoho lidí věří, že celková prohlídka není jen ztráta času, ale také peněz, zatímco tělo je zcela zdravé. Náklady na léčbu, když se nemoc stala těžkou, však budou mnohem vyšší než náklady na pravidelné vyšetření.
Objevte nejnovější rizika sezení se zkříženýma nohama a jak <strong>zdravé sezení</strong> může předcházet bolestem zad, problémům s krevním oběhem a deformacím páteře. Odborné tipy pro správné držení těla.
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Existuje mnoho důvodů, proč se rozhodnout pro zdravotní pojištění, protože je to jedno z řešení, jak pomoci vám a vašim blízkým prožít šťastný a zdravý život, zejména v důchodu.
Mnoho hospodyněk má ve zvyku kupovat velké množství potravin, které mají zamrazit v lednici. Pokud však nevíte, jak správně rozmrazovat, omylem proměníte výživné potraviny v toxiny a tolerujete je v těle každý den. Zmrazování a rozmrazování potravin je třeba provádět správně, aby se zabránilo riziku zanesení patogenů do lidí.
Svačiny se objevují stále více a mladí je milují. Mnoho mladých lidí jí během dne jen svačiny, ale zapomíná na hlavní jídlo. Nezdravé jídlo je ale nejen nutričně nevyvážené, ale může produkovat i některé zdraví škodlivé látky.
Začátek roku je pro vás vhodnou dobou pro stanovení nových cílů na rok, takže stanovení konkrétních, podrobných cílů s mírnou úrovní vám usnadní realizaci. Jedním z témat, které lidé často vyzývají, aby si stanovili své hlavní cíle, je otázka zlepšení zdraví.
Než nastoupíte do letadla a vyrazíte na cestu, zvažte tyto tři jednoduché tipy, které vám pomohou zůstat zdraví před a během každé cesty.
Vegetariánství je považováno za dietu, která může lidskému zdraví přinést mnoho výhod. Zde jsou osvědčené a ověřené výhody.
Tváří v tvář epidemii způsobené virem Covid-19 je zvýšení odolnosti organismu velmi potřebnou věcí, aby bylo možné předcházet nemocem. Kromě doplňování vitamínů z multivitaminů můžeme odolnost zvýšit přidáváním šťáv bohatých na vitamíny do naší každodenní stravy!
Jedním z důležitých benefitů, které zaměstnanci při účasti na sociálním pojištění požívají, je režim pracovního úrazu. Zaměstnavatelé mají v souladu se zákonem povinnost odvádět pojistné na sociální pojištění a odškodňovat zaměstnance, kteří utrpěli pracovní úraz.
Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.
Astenie je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálně cvičit. Deprese může být příznakem nebo známkou nemoci. Někdy je příčinou únavy nedostatek výživy nebo nedostatečný odpočinek.
Počasí zima-jaro je příznivou podmínkou pro to, aby se patogenní bakterie a viry vyvíjely a déle přežívaly v životním prostředí, čímž se zvyšuje riziko lidských onemocnění, šíření v komunitě a propuknutí nemocí.
Máte doma sud piva a nevíte, jestli už pivo nevypršelo? Další informace naleznete v nejnovějším článku blogu aFamilyToday.
Abyste udrželi vyváženou stravu, musíte jíst čisté, zdravé a výživné potraviny. Abychom to zajistili, musíme omezit používání látek, které mohou být pro tělo škodlivé.
Kašel je někdy jen jedním z varovných příznaků řady zdravotních problémů jako je bolest v krku, angína...Přestože přetrvávající kašel není vždy nebezpečný, je lepší si dávat pozor na nejhorší rizika. , je třeba zajít na nemocnici zkontrolovat, když kašel přetrvává déle než 10 dní.
V každodenním životě existují návyky, které se zdají být velmi normální, ale mohou zvýšit vaše riziko vzniku nebezpečné rakoviny. Jaké špatné návyky tedy mohou způsobit rakovinu? Pojďme to zjistit hned teď!
Ochrana zdraví a udržení zdraví dětí je hlavní starostí rodičů. Aby děti dobře rostly, byly zdravé, vysoké a chytré, budou během svého růstu potřebovat spoustu různých živin. Víte tedy, jaké nutriční skupiny děti potřebují?
Úrazové pojištění cestujících je druhem dobrovolného občanského pojištění k zajištění přínosů pro zdraví, život a majetek cestujících při cestování dopravními prostředky s riziky a nehodami.
Nápoje obsahující kofein vám nejen dodají extra dávku energie, ale také vás udrží vzhůru, abyste mohli začít den. Můžete si vybrat nápoj se správnou hladinou kofeinu v závislosti na vašich potřebách a zdravotním stavu.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
