Cíle pro zdravý nový rok

Začátek roku je pro vás vhodnou dobou pro stanovení nových cílů na rok, takže stanovení konkrétních, podrobných cílů s mírnou úrovní vám usnadní realizaci. Jedním z témat, které lidé často vyzývají, aby si stanovili své hlavní cíle, je otázka zlepšení zdraví.

Podle Americké lékařské asociace by měl každý jedinec zahrnout do svého seznamu cílů 10 zdravotních cílů, aby mohl zlepšit fyzické i duševní zdraví. Zde jsou některé stanovené zdravotní cíle, na které se můžete odvolat.

1. Jezte hodně zdravých potravin

Jedním z nejjednodušších a udržitelných způsobů, jak zlepšit zdraví, je jíst celé, nerafinované potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, fazole, ovoce a zelenina. 

Výzkumy ukazují, že dodržování této diety může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zhubnout, stabilizovat hladinu cukru v krvi a předejít kardiovaskulárním chorobám a cukrovce.

Cíle pro zdravý nový rokJíst hodně zdravých potravin by mělo být cílem nového roku

2. Omezte konzumaci alkoholických nápojů

Podle doporučení amerických směrnic „Eat“ by ženy neměly vypít více než jednu sklenici vína nebo jednu sklenici piva denně a muži by neměli vypít více než dva nápoje denně. Zdraví může být zaručeno.

V případě konzumace alkoholu nad výše zmíněnou přípustnou mez budete čelit mnoha problémům, jako je úpadek kognitivních funkcí nebo rakovina.

3. Opalovací krém každý den

Pravidelné natírání opalovacím krémem vás nejen chrání před rakovinou kůže (jedna z rakovin, kterým lze nejlépe předcházet), ale také zpomaluje známky stárnutí.

Pokud jste nezačlenili SPF 30+ do své každodenní péče o pleť, je čas. Pro dosažení nejlepších výsledků aplikujte opalovací krém před aplikací hydratačního krému nebo krému s odstupem asi 20 až 30 minut.

4. Více cvičte

Každý týden by měl dospělý člověk strávit 150 minut mírnou aktivitou nebo 75 minut intenzivní aktivitou. Není to těžké, protože aktivity jako chůze, lezení po schodech, úklid a tanec se také počítají jako fyzická aktivita.

Mírná fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, krevního cukru a krevního tlaku. Pomáhá také tělu bojovat s osteoporózou tím, že podporuje zdraví kostí a snižuje revmatické příznaky tím, že zvyšuje flexibilitu svalů, pružnost a rozsah pohybu kloubů.

5. Spěte hluboce a dopřejte si dostatek spánku

Spánek je nezbytnou součástí lidského zdraví. Nedostatek spánku může vést k mnoha vážným následkům, jako je přibírání na váze, kardiovaskulární onemocnění a deprese.

Důvody pro nedostatek spánku jsou velmi rozmanité, od nabitého pracovního programu až po tlaky života obecně. Proto je důležité zlepšit kvalitu spánku úpravou životního stylu, snížením času stráveného na telefonu a chozením spát v pevně stanovenou dobu.

6. Omezte elektronická zařízení

Cíle pro zdravý nový rokModré světlo je příčinou očních onemocnění

Podle výzkumu produkují obrazovky elektronických zařízení velké množství modrého světla, které uživatelům pomáhá během dne jasně vidět obsah na nich. Ale v noci je toto světlo škodlivé pro naše zdraví.

Konkrétně modré světlo má schopnost inhibovat, což způsobí, že mozek přestane produkovat spánkový hormon zvaný melatonin. Některé studie dokonce prokázaly, že mají schopnost způsobovat šedý zákal, způsobující krátkozrakost a oční onemocnění.

Proto byste v novém roce měli zvolit omezení technologických zařízení jako cíl zvýšení zdraví pro nový rok.

7. Přestaňte kouřit

Kouření zvyšuje riziko rakoviny plic a je spojeno s kardiovaskulárními chorobami a mnoha dalšími druhy rakoviny. Můžete přestat kouřit používáním nikotinových náplastí, žvýkaček nebo pomalým snižováním frekvence kouření.

8. Pijte dostatek vody na každý den

Potřeba dodatečné vody závisí na mnoha faktorech včetně věku, zdraví, fyzické kondice, teploty a aktivity, ale obecně většina z nás nepije dostatek vody. V průměru potřebujeme vypít asi 2 litry vody denně.

Usnadněte si pití vody investováním do elegantního skleněného džbánu na vodu a noste jej vždy s sebou. Je mnohem hezčí než plastová láhev, je zcela bez BPA a také šetrnější k životnímu prostředí.

9. Trávit více času s blízkými

Podle mnoha studií jsou lidé, kteří jsou spokojeni se vztahy s rodinou, přáteli a komunitou, obecně šťastnější, mají méně zdravotních problémů a žijí déle. Ještě lepší je, když jsou vaši přátelé šťastní lidé: smích posiluje imunitu, snižuje krevní tlak, potlačuje stresové problémy.

Cíle pro zdravý nový rokTrávit čas a užívat si lahodných rodinných jídel vám pomůže snížit riziko onemocnění

10. Periodická zdravotní kontrola

Pravidelná zdravotní prohlídka je nesmírně potřebná věc, ale mnoho lidí ji přehlíží. Ve skutečnosti se některé nebezpečné nemoci projevují až v pozdních stádiích. 

Pravidelné zdravotní prohlídky pomáhají včas odhalit onemocnění, mají včasné a nákladově efektivní léčebné metody. Mnoho lidí věří, že celková prohlídka není jen ztráta času, ale také peněz, zatímco tělo je zcela zdravé. Náklady na léčbu, když se nemoc stala těžkou, však budou mnohem vyšší než náklady na pravidelné vyšetření.


Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy

Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy

Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.

Co potřebujete vědět při sjednávání zdravotního pojištění

Co potřebujete vědět při sjednávání zdravotního pojištění

Existuje mnoho důvodů, proč se rozhodnout pro zdravotní pojištění, protože je to jedno z řešení, jak pomoci vám a vašim blízkým prožít šťastný a zdravý život, zejména v důchodu.

Zmrazování – nesprávné rozmrazování potravin, výživa se mění v toxiny

Zmrazování – nesprávné rozmrazování potravin, výživa se mění v toxiny

Mnoho hospodyněk má ve zvyku kupovat velké množství potravin, které mají zamrazit v lednici. Pokud však nevíte, jak správně rozmrazovat, omylem proměníte výživné potraviny v toxiny a tolerujete je v těle každý den. Zmrazování a rozmrazování potravin je třeba provádět správně, aby se zabránilo riziku zanesení patogenů do lidí.

Škoda nezdravého jídla, které neznáte?

Škoda nezdravého jídla, které neznáte?

Svačiny se objevují stále více a mladí je milují. Mnoho mladých lidí jí během dne jen svačiny, ale zapomíná na hlavní jídlo. Nezdravé jídlo je ale nejen nutričně nevyvážené, ale může produkovat i některé zdraví škodlivé látky.

Cíle pro zdravý nový rok

Cíle pro zdravý nový rok

Začátek roku je pro vás vhodnou dobou pro stanovení nových cílů na rok, takže stanovení konkrétních, podrobných cílů s mírnou úrovní vám usnadní realizaci. Jedním z témat, které lidé často vyzývají, aby si stanovili své hlavní cíle, je otázka zlepšení zdraví.

Cestovatelská sezóna se blíží, následující tipy vám pomohou vyhnout se nemoci, abyste si výlet užili

Cestovatelská sezóna se blíží, následující tipy vám pomohou vyhnout se nemoci, abyste si výlet užili

Než nastoupíte do letadla a vyrazíte na cestu, zvažte tyto tři jednoduché tipy, které vám pomohou zůstat zdraví před a během každé cesty.

Vegetariánství: „Zázračný“ způsob, jak zlepšit zdraví

Vegetariánství: „Zázračný“ způsob, jak zlepšit zdraví

Vegetariánství je považováno za dietu, která může lidskému zdraví přinést mnoho výhod. Zde jsou osvědčené a ověřené výhody.

8 druhů šťáv pro posílení odolnosti v období epidemie

8 druhů šťáv pro posílení odolnosti v období epidemie

Tváří v tvář epidemii způsobené virem Covid-19 je zvýšení odolnosti organismu velmi potřebnou věcí, aby bylo možné předcházet nemocem. Kromě doplňování vitamínů z multivitaminů můžeme odolnost zvýšit přidáváním šťáv bohatých na vitamíny do naší každodenní stravy!

Je pracovní úrazové pojištění povinné?

Je pracovní úrazové pojištění povinné?

Jedním z důležitých benefitů, které zaměstnanci při účasti na sociálním pojištění požívají, je režim pracovního úrazu. Zaměstnavatelé mají v souladu se zákonem povinnost odvádět pojistné na sociální pojištění a odškodňovat zaměstnance, kteří utrpěli pracovní úraz.

Špatných stravovacích návyků, kterých se musíte pro své zdraví zbavit

Špatných stravovacích návyků, kterých se musíte pro své zdraví zbavit

Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.

Dynamogen perorální roztok - Léčí deprese a pomáhá vyživovat tělo

Dynamogen perorální roztok - Léčí deprese a pomáhá vyživovat tělo

Astenie je pocit únavy, letargie a neschopnosti normálně cvičit. Deprese může být příznakem nebo známkou nemoci. Někdy je příčinou únavy nedostatek výživy nebo nedostatečný odpočinek.

Okamžitě je třeba provést 5 opatření k prevenci zimních a jarních chorob

Okamžitě je třeba provést 5 opatření k prevenci zimních a jarních chorob

Počasí zima-jaro je příznivou podmínkou pro to, aby se patogenní bakterie a viry vyvíjely a déle přežívaly v životním prostředí, čímž se zvyšuje riziko lidských onemocnění, šíření v komunitě a propuknutí nemocí.

Dá se pít prošlé pivo?

Dá se pít prošlé pivo?

Máte doma sud piva a nevíte, jestli už pivo nevypršelo? Další informace naleznete v nejnovějším článku blogu aFamilyToday.

Omezte používání následujících látek, které pomohou tělu zůstat zdravý

Omezte používání následujících látek, které pomohou tělu zůstat zdravý

Abyste udrželi vyváženou stravu, musíte jíst čisté, zdravé a výživné potraviny. Abychom to zajistili, musíme omezit používání látek, které mohou být pro tělo škodlivé.

7 nebezpečných nemocí, které začínají kašlem

7 nebezpečných nemocí, které začínají kašlem

Kašel je někdy jen jedním z varovných příznaků řady zdravotních problémů jako je bolest v krku, angína...Přestože přetrvávající kašel není vždy nebezpečný, je lepší si dávat pozor na nejhorší rizika. , je třeba zajít na nemocnici zkontrolovat, když kašel přetrvává déle než 10 dní.

8 možných příčin rakoviny z vašich špatných návyků

8 možných příčin rakoviny z vašich špatných návyků

V každodenním životě existují návyky, které se zdají být velmi normální, ale mohou zvýšit vaše riziko vzniku nebezpečné rakoviny. Jaké špatné návyky tedy mohou způsobit rakovinu? Pojďme to zjistit hned teď!

Metody doplňování skupiny látek nezbytných ve vývoji dětí

Metody doplňování skupiny látek nezbytných ve vývoji dětí

Ochrana zdraví a udržení zdraví dětí je hlavní starostí rodičů. Aby děti dobře rostly, byly zdravé, vysoké a chytré, budou během svého růstu potřebovat spoustu různých živin. Víte tedy, jaké nutriční skupiny děti potřebují?

Úrazové pojištění spolujezdce: Nejčastější dotazy

Úrazové pojištění spolujezdce: Nejčastější dotazy

Úrazové pojištění cestujících je druhem dobrovolného občanského pojištění k zajištění přínosů pro zdraví, život a majetek cestujících při cestování dopravními prostředky s riziky a nehodami.

Začněte ráno s 9 kofeinovými nápoji

Začněte ráno s 9 kofeinovými nápoji

Nápoje obsahující kofein vám nejen dodají extra dávku energie, ale také vás udrží vzhůru, abyste mohli začít den. Můžete si vybrat nápoj se správnou hladinou kofeinu v závislosti na vašich potřebách a zdravotním stavu.

Želé produkty – japonský technologický průlom

Želé produkty – japonský technologický průlom

Touha zlepšit lidské zdraví a také zlepšit pocit z používání funkčních potravin pomohla japonským vědcům pokusit se najít novou metodu, kterou jsou funkční potraviny na bázi želé.

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.

Účinky antibiotik na zdraví

Účinky antibiotik na zdraví

Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?