Jak se při badmintonu nemusíte bát svalového napětí

Badminton je druhým nejpopulárnějším sportem ve Vietnamu. Svalové napětí při hraní badmintonu je však zranění, které trápí mnoho lidí. Ale naštěstí je zcela možné toto zranění léčit a předcházet mu.

Hraní badmintonu přináší hráčům mnoho zdravotních a psychologických výhod. Ale ne každý to dotáhne až do konce, protože při hraní badmintonu často dochází ke zraněním, jako je svalové napětí . Hráči tohoto předmětu by měli být vybaveni dostatečnými znalostmi o manipulaci a prevenci zranění, jako je svalové napětí. Dnes vám to prozradí aFamilyToday Blog.

O badmintonu

Velké výhody badmintonu

Badminton je také známý jako badminton. Tento sport se hraje mezi 2 lidmi (jednotlivci) nebo 2 dvojicemi (dvojice) na 2 obdélníkových polovinách kurtu oddělených sítí uprostřed. Bodování je založeno na tom, že hráč přenese raketoplán přes síť raketou a raketoplán dopadne na zem na druhé straně soupeřova hřiště. Každá strana má pouze jeden dotyk s mostem na druhou stranu. Badminton má pro cvičence mnoho různých výhod, jako např.

• Hill badminton vyžaduje flexibilní pohyb : Předmět vyžaduje pohyb mnoha částí těla. Hraní badmintonu udržuje tělo v pohybu a využívá speciální sílu v rukou, takže zvýší vytrvalost a zároveň nás učiní flexibilnějšími.
• Badminton pomáhá bystrým očím a rychlým rukám : Při cvičení badmintonu se hráči musí soustředit na pozorování a rychle chytit míček od soupeře. A rytmus zápasu se často děje velmi rychle podle rychlosti letu badmintonu, takže naše oči se neustále rozšiřují a zlepšují funkci očních svalů. Navíc pomáhají hráčům pružněji reagovat, když jsou při hře vždy v konfrontační situaci.
• Zlepšete psychologii, zmírněte stres : Badminton pomáhá hráčům cítit se při cvičení šťastně a nenudit se odporem při cvičení. Mnoho odborníků uvedlo, že hraním sportů, jako je badminton, bude mysl pozitivní a účinně zmírní stres. Tento předmět je velmi vhodný pro kancelářské pracovníky, dělníky, studenty i seniory pro jeho dobrý psychologický dopad.
• Vytvořte soudržnost a rozšiřte výměny : Badminton vyžaduje 2 nebo více hráčů a často je snadné najít badmintonové kluby s mnoha nadšenci. Toto téma je tedy mostem ke zvýšení solidarity a rozšíření dobrých vztahů.

Proč se při badmintonu namáhají svaly?

Svalová zátěž při hraní badmintonu je častým zraněním

Stav přetaženého svalu se nazývá svalové napětí. Svalové napětí nebo tah nastává, když je sval přetažený nebo natržený v důsledku nadměrného používání nebo nesprávného používání svalu. Svalová zátěž se může objevit kdykoli, zejména u lidí, kteří provozují sport. Nejčastěji se vyskytuje v dolní části zad, krku, ramen a svalů za stehny. Existuje mnoho příčin svalového napětí při hraní badmintonu, ale jedna z hlavních příčin může být zmíněna jako:

Důvod

• Před cvičením badmintonu neprovádějte zahřívací pohyb opatrně.
• Příliš tvrdá hra badmintonu vede k přetížení svalů.
• Při cvičení ztratil rovnováhu a upadl.
• Použitím nesprávného držení těla při cvičení se protahují svalové skupiny krku, beder a ramen.
• Cvičte, jakmile si po úrazu dostatečně neodpočinete.

Výraz

• V místě svalového napětí v důsledku zranění jsou modřiny, otoky nebo zarudnutí.
• Bolest svalů i když odpočívá, nehýbe se.
• Pocit ostré bolesti při používání svalů nebo činností, které je zahrnují.
• Objevuje se pocit uzlů, svalových křečí nebo křečí.

Jak léčit a předcházet svalovému napětí

Řešení svalového napětí

V případě mírného svalového napětí :

Odpočinek : Když je svalové napětí nuceno okamžitě přestat hrát, aby se zabránilo dalšímu zranění, existuje vyšší šance na zotavení.

Led : Aplikace ledu pomůže snížit otoky, zmírnit zánět a zmírnit místní bolest. Použijte studený obklad nebo lékařský gel proti nachlazení a naneste na bolestivé místo po dobu asi 15-17 minut. Provádějte po 2-3 hodinách, 2-4krát denně.

Komprese : Pomáhá znehybnit poraněnou oblast a snížit otoky a modřiny. Použijte lékařský elastický obvaz nebo elastickou látku omotanou kolem místa poranění. Obvaz by však neměl být příliš těsný, aby způsobil stagnaci krevního oběhu.

Elevace : Pomáhá snižovat otoky, omezovat stagnaci krevního oběhu.

V případě silného svalového napětí:

Jděte k lékaři : Jakmile bolest v oblasti svalového napětí po týdnu neustoupí, okamžitě jděte do zdravotnického zařízení k vyšetření a ošetření lékařem. Nebo se setkáte s jakýmikoli příznaky, jako je krvácení z oblasti poranění, neschopnost pohybovat končetinami.

Disciplína:  Bezpodmínečně dodržujte léčebný režim lékaře a choďte se léčit do renomovaných zařízení.

Zabraňte svalovému napětí při hraní badmintonu

• Před cvičením badmintonu se důkladně zahřejte.
• Hrajte badminton správně, nepoužívejte příliš velkou sílu v obtížných pozicích, pokud jste nehráli dobře.
• Noste boty, které se přizpůsobí vašim nohám a zajistí pohodlný pohyb během cvičení.
• Uspořádejte vědecký tréninkový plán, vyhněte se přílišnému hraní badmintonu.
• Vyberte si bezpečné cvičiště, abyste předešli kolizím při pohybu na hřišti.
• Než začnete znovu cvičit po svalové zátěži, dopřejte si dostatek odpočinku. S prvními tréninky po zranění byste měli cvičit jemně a postupem času postupně zvyšovat intenzitu.
• Pro správné uvolnění svalů se po badmintonu doporučuje cvičit protahovací cviky.

Jak relaxovat po badmintonu

Protahovací cvičení 1

Postavte se s nohama pevně zasazenými, prsty směřujte dopředu. Druhá noha ohýbá koleno blízko a vrací ho zpět tak, aby ruka mohla držet nárt. Ruce pomalu tahají nárt nahoru a dolů pomalu ke kyčli pokaždé asi 20-30 sekund a proveďte 3-4krát. Opakujte s druhou nohou. 

Protahovací cvičení 2

Postavte se s nohama na šířku ramen, ruce držte mírně za zády. Pomalu naklánějte krk doprava, dokud neucítíte natažení a vydržte 2-3 sekundy. Měňte strany, dbejte na rovnoměrné a hluboké dýchání, krční klouby držte rovně, nepředklánějte se, nepředklánějte se.

Protahovací cvičení pro prevenci svalového napětí po cvičení

Protahovací cvičení 3

Postavte se s nohama na šířku ramen, záda rovně. Levá ruka je zvednutá rovně, rovnoběžně se zemí, pravá ruka je obtočena kolem vnější strany levé ruky v lokti a pravá ruka je zvednutá nahoru, přitisknutá k hrudi. Dělejte to pomalu a zhluboka dýchejte.

Svalová zátěž při hraní badmintonu není tak vážná, jak si myslíme. Protože toto zranění dokážeme zvládnout a preventivně mu zabránit. Pokud budete vytrvale dodržovat výše sdílené metody, můžete si určitě užít hraní badmintonu bez obav ze svalového napětí.