Jak běhat bez bolesti břicha

Běh je sport, který se snadno dělá, ale nabízí mnoho zdravotních výhod, jako jsou: Zvyšuje flexibilitu těla, pomáhá kontrolovat váhu, snižuje stres a také zabraňuje dalším kardiovaskulárním onemocněním.

Běh je snadný sport, vhodný pro všechny předměty. Běh nejen pomáhá při cvičení, ale přináší tělu i mnoho dalších výhod. Avšak ti, kteří si právě vybudovali návyk na běhání, často pociťují bolesti břicha, které způsobují mnoho úzkosti. Bolest břicha při běhu se může zcela zlepšit, protože jde pouze o dočasný jev.

Bolest břicha při běhu může být způsobena také řadou různých faktorů. Když budete běhat, tělo se nyní začne hýbat, tělesné orgány také pracují podle intenzity vašeho běhu. Existuje tedy způsob, jak omezit nebo zlepšit kondici běhání s bolestmi břicha ? Sledujte nás na tomto příspěvku!

Jaká je bolest břicha při běhu?

Lidé, kteří s běháním teprve začínají, velmi pravděpodobně pociťují bolesti břicha. Tento stav je popsán jako podobný svalové křeči nebo může být dokonce bolestivější než křeče. Pro ty, kteří s běháním teprve začínají, platí, že čím rychleji běží nebo čím intenzivněji běží, tím je pravděpodobnější, že je bude bolet břicho. Proto se v závislosti na předmětu a způsobu běhu bude míra bolesti břicha lišit.

Při běhu musí být svaly nebo svaly pod vrstvou břišního tuku náhle přetíženy a staženy velkou rychlostí. Díky tomu cítíte velkou bolest v podbřišku. Tento stav však obvykle sám odezní, jakmile na krátkou dobu přestanete běhat.

Lidé, kteří s běháním teprve začínají, velmi pravděpodobně pociťují bolesti břicha

Příčiny bolesti břicha při běhu

Hlavní příčinou bolestí břicha při běhu je z velké části nesprávné držení těla vedoucí k bolestem břicha. Nejen to, problémy s výživou mohou u většiny běžců způsobit bolesti břicha. Pokud praktikující před běháním vypije příliš mnoho vody nebo příliš mnoho sní... může při běhání také pociťovat bolest břicha.

Kromě toho některé nedávné studie také ukazují, že až 70 % běžců s vysokou intenzitou bude mít při běhání bolesti břicha. To je také častý stav mezi běžci. U profesionálních sportovců je příčinou bolestí břicha příliš vysoká intenzita. U normálních lidí je příčinou bolesti břicha obvykle nesprávné běhání. Víte tedy, jak správně běhat, abyste se vyhnuli bolestem žaludku?

Jak efektivně běhat bez bolesti žaludku

Bolest břicha při běhu vzniká z mnoha příčin pramenících z procesu cvičení. Výběr správné doby běhu a techniky běhu by měli běžci konzultovat s lékaři a trenéry. Odtud pomáhá zlepšit efektivitu běhu a účinně snižuje riziko bolesti břicha.

Běží správně

• Doba běhu: Správný běh, to je to, kvůli čemu si běžci musí dávat mírné cíle. Pro ty, kteří jen běhají, mohou běhat každý den po dobu 15-20 minut mírným tempem. Nenuťte se do příliš velkého běhu jako dlouholetí běžci, snadno si přivodíte nechtěná zranění. Poté, co si na tuto intenzitu zvyknete, můžete postupně prodlužovat dobu běhu dalšího dne tréninku, aby se vaše tělo postupně přizpůsobilo běhu a velmi účinně omezilo bolesti břicha.
• Technika rukou: Při běhu se uvolněte a uvolněte ramena, abyste se cítili pohodlně. Obě ruce byste měli držet v úrovni pasu a zároveň nekývat pažemi příliš vysoko, abyste účinně omezili bolest kyčle.
• Technika nohou: Při běhání se soustřeďte na krok a nenastupujte příliš vysoko. Prsty by měly vždy směřovat dopředu a je třeba se vyvarovat dopadu na paty a prsty.

Správný běh vám pomůže, abyste neměli bolesti žaludku

Při běhu nacvičte správné dýchání

Zvládnutí dechu je při běhu důležité, protože určuje, jak daleko dokážete uběhnout, jak dlouho dokážete běžet a zda vás bolí kyčle nebo břicho. Při hlubokém nádechu byste měli zadržet dech v oblasti pupku, břicho se roztáhne, poté výdech, břicho klesne. Při dlouhodobém cvičení si vytvoříte tento dechový návyk a zároveň si pomůžete ovládat svou vlastní energii, už necítit bolest břicha při běhání. Kromě toho musíte omezit zrychlené dýchání, krátké dýchání nebo mělké dýchání... protože se může objevit bolest břicha.

Při běhání udržujte správnou sílu

Aby bylo běhání méně namáhavé, musíte si uvědomit následující:

• Sestavte si vhodný jídelníček: Musíte sestavit jídelníček, který obsahuje všechny potřebné látky pro tělo, měl by pít dostatek vody a udržovat si pohodovou náladu.
• Kombinujte běh s jednou nebo více dalšími sportovními aktivitami: Prolínání běhu s řadou sportů pomáhá zvýšit efektivitu tréninku, jako je hubnutí a spalování tuků. Běh můžete kombinovat s dalšími sporty jako je plavání, cyklistika, jóga, fotbal, chůze...
• Poslech hudby při běhání: Toto je také způsob, jak pomoci stimulovat mozek k uvolňování dopaminu – přírodního stimulantu, který vám pomůže mít při běhání více energie.

Před běháním se dobře zahřejte

Zahřátí před joggingem vám pomůže účinně omezit riziko zranění. Abyste omezili bolesti břicha při běhu, musíte dbát na zahřátí boků a břicha, abyste dosáhli efektivních výsledků jako: Kroucení na obě strany, rotace boků...

Před běháním se dobře zahřejte, abyste účinně omezili bolest břicha

Běh má mnoho dlouhodobých zdravotních výhod. Chcete-li udržet běh a zabránit bolesti břicha, můžete použít výše uvedené poznámky. Kromě toho je také skvělý nápad vstoupit do běžeckých klubů, protože pak máte přátele se stejnými zájmy, zlepšujete se a vyměňujete si zkušenosti, podporujete se a pomáháte si k dokonalosti tohoto užitečného sportu.