Příčiny a způsoby, jak překonat bolest při běhu na palci u nohy

Při běhu se naše chodidla musí často srážet a dotýkat se země. Proto je jednou z velmi častých komplikací, se kterou se mnoho lidí potýká, bolest palce u nohy.

Jogging je sport, který se snadno dělá, ale přináší mnoho zdravotních výhod, jako jsou: Běh vám pomůže lépe spát, jogging pomáhá zvýšit produktivitu práce, jogging pomáhá udržovat tvar a zvyšuje imunitu těla… Existují však také lidé, kteří mají bolesti v palci u nohy při běhu, zejména pro ty, kteří se tomuto sportu teprve začali věnovat. Bolavý palec u nohy vám způsobí nepříjemné pocity, obtížné obouvání a běhání nepřináší kýžené výsledky.

Někteří lidé mají chronickou bolest palce u nohy, která může vést k deformaci palce u nohy. V tomto okamžiku je stav vaší kosti palce na noze ohrožen, že bude vyžadovat intenzivní léčbu. Co je tedy příčinou stavu běhání s bolestí palce u nohy?

Příčiny bolesti palce u nohy při běhání

Bolest palce u nohy je pro běžce frustrující . Zde jsou důvody, na které se čtenáři mohou odvolávat:

Kvůli nesprávné běžecké obuvi

Investice do páru specializovaných bot nejen urychlí efektivitu tréninku, ale také omezí riziko nechtěných zranění včetně bolesti palce u nohy. Při výběru nevhodné obuvi, obuvi příliš těsné, obuvi špatného typu, obuvi bez mezery mezi špičkou a palcem, obuvi příliš staré a používané cca 5 let… ne bolet pouze palec u nohy, ale také palec u nohy.Může to vést i k dalším problémům s nohou.

Když bolí palec u nohy, běžec může začít nevědomě přesouvat váhu těla přes ostatní prsty. V té době může způsobit nepohodlí pohybovému aparátu ostatních prstů na nohou.

Existuje mnoho příčin bolesti palce nohy při běhu

Kvůli nesprávnému uzemnění

Když vás bolí palec u nohy, můžete se okamžitě zamyslet nad tím, zda je váš běh správný, nebo zda vaše uzemnění ovlivňuje palec u nohy? Jedním z nejčastějších nesprávných poloh při běhu, které způsobují zranění, je přistání s přední nohou příliš silnou na těžiště vašeho těla.

Kvůli nesprávné běžecké dráze

Stejně důležitý je výběr trasy pro pravidelné běhání. Pokud se rozhodnete běhat po silnicích, které se opravují, jsou ve výstavbě, mají mnoho překážek nebo jsou příliš tvrdé, jako je beton nebo příliš kluzké silnice... všechny výše uvedené důvody mohou způsobit, že si neúmyslně vytvoříte tlak. Nadměrný tlak na palec u nohy vede k bolestem palce u nohy při běhu.

Kvůli přílišnému běhání

Když poprvé začínáte běhat, měli byste běžet 10 až 15 minut denně přirozeným tempem, abyste si na to zvykli. V následujících dnech můžete rychlost i prodlužovat postupně, dokud nebude rozumná denní doba běhu asi 50 až 60 minut. Omezte běh ve vysoké rychlosti, běh na svazích a příliš dlouhý běh... je možné, že vaše nohy příliš tvrdě „pracují“ může vést k bolesti palce u nohy.

Kvůli předchozímu zranění palce nohy

V některých případech, kdy máte poraněný palec u nohy, ale nebyl zcela ošetřen, existuje také riziko bolesti při běhání, protože v této době může být tlak na prsty větší než při běhu.

Běh s bolestí palce u nohy způsobuje, že se cítíte nepohodlně a snižuje kvalitu vašeho běhu

Účinný lék na bolestivé běhání palce u nohy

U mírných případů bolesti palce u nohy můžete přejít z běhání na lehkou chůzi a využít následující prostředky:

Používejte chrániče špiček bot

V současné době jsou produkty vložek do bot pro běžce velmi oblíbené, když má každý potřebu chránit své nohy. Vložky do bot nebo vložky do bot jsou výrobci, kteří zachycují psychologii spotřebitele a vždy nabízejí ty nejbezpečnější a nejkvalitnější produkty.

Vyberte si jiný pár běžeckých bot

Když máte při běhání příznaky bolesti palce u nohy, zkuste si „koupit“ specializované boty, vhodné pro vaši velikost chodidla, při běhání budete mít skvělý zážitek a zároveň se omezíte.účinná bolest palce úleva.

Masáž – masírujte palec u nohy

Když vás bolí palec u nohy, můžete si aplikovat teplé esenciální oleje , což je také velmi účinná terapie s účinnou úlevou od bolesti. Masáž také pomáhá zlepšit krevní oběh, zmírnit bolest a snížit zarudnutí. Pokud je masáž prováděna pravidelně, může také snížit tlak mezi prsty na nohou, omezit tvorbu mozolů a nevzhledné celulitidy.

Změňte techniku ​​běhu

Běhání je třeba provádět pravidelně každý den, ne jen den nebo dva, ale přinášet požadované výsledky. Proto byste se měli vzdát myšlenky běhat rychle a hodně běhat za jediný den/týden, který bude mít výsledky. Místo toho pravidelná údržba také pomáhá běžcům stabilizovat srdeční frekvenci při běhu mírnými kroky, mírnou rychlostí a mírným časem.

Paže byste měli držet v úhlu 90 stupňů. Musíte pochopit, že při běhu šviháte rukama dopředu a dozadu od ramenního kloubu, nikoli od vnitřního lokte. Nejen to, úspora energie a udržení kondice, správné držení paží vám pomůže běhat snadněji a méně unaveně.

Změna techniky běhu pomáhá efektivně překonat běh s bolestí palce u nohy

Změňte techniku ​​uzemnění

Příliš tvrdé přistání může plýtvat energií a narušit vaši běžeckou pozici, což vede ke zranění a bolesti palce u nohy. Zaměřte se na přistání do střední části chodidla, zvláště když běžíte z kopce. Věnujte pozornost krátkým a nízkým švihům, aby byl váš krok krátký a blízko země, a pokuste se lehce upravit kroky a omezit čas na zemi.

Běh s bolestí palce u nohy je velmi častý u lidí, kteří mají ve zvyku běhat. Aby sportovci „investovali“ do svého zdraví, kromě cvičení běháním by měli „investovat“ do sebe ideální boty, které jim padnou na nohu, a měli by se poradit s odborníky. Naučte se správně běhat!