Co je příčinou bolesti svalů? Je to nebezpečné?

Shyby jsou oblíbeným cvičením mnoha lidí, zejména mužů, protože mají schopnost stimulovat růst svalů. Ne každý však ví, co způsobuje bolest svalů při provádění kliků, ať už je to nebezpečné nebo ne.

Cvičení push-up vyžaduje, aby cvičící položil celou váhu těla na zádové svaly, břicho a paže. Mnoho lidí proto po cvičení pociťuje bolesti svalů. To u praktikujícího vyvolává úzkost. Odkud tedy tato situace pochází? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže! 

Proč kliky bolí svaly? 

Pokud každý klik způsobuje bolest svalů, je to s největší pravděpodobností známka zranění, které vás varuje, abyste znovu upravili svou tréninkovou pozici. To je často vidět u začátečníků. Příčinou bolesti těla je nesprávné umístění rukou, příliš nízké, příliš vysoké boky nebo neudržování krku a ramen. Pokud je tomu tak, stačí změnit způsob, jakým cvičíte, abyste tuto situaci překonali. 

Pokud vás navíc bolí břišní svaly, zádové svaly a svaly na pažích, je pravděpodobné, že se vaše svalové skupiny postupně rozšiřují a jsou připraveny k rozvoji. Tento stav se často vyskytuje u lidí, kteří delší dobu necvičili, nebo cvičí pravidelně, ale postupně zvyšují intenzitu. To je zcela normální pro každého praktikujícího, takže nepropadejte panice!

Bolest svalů při klikech je běžný stav

Je nebezpečné dělat kliky při bolesti svalů? 

Nikdo nemůže upřít velké výhody kliků. Avšak kromě inherentních výhod mohou kliky zvýšit riziko zranění, což vede k bolestivým klikům. Jak následuje: 

Bolest zad

Pro lidi s příliš vysokou tělesnou hmotností není dobré dávat celou tělesnou hmotnost do několika svalových skupin. Navíc nesprávná technika přispěje k opotřebení plotének mezi obratli, což způsobí stlačení zadních obratlů. To vede cvičícího poté, co se postaví, k pocitu bolesti a ztuhlosti v dolní části zad. 

Bolest zápěstí

Pokud budete cvičit špatnou techniku, stane se zápěstí „obětí“, která nese plnou sílu těla. Ruka je příliš ohnutá dozadu, což způsobuje bolest v zadním zápěstí. V některých případech praktik cítí bolest, ale přesto se ji snaží udržet po dlouhou dobu, což vede k podvrtnutí zápěstí . 

Natažení loketního vazu 

Mnoho případů prokázalo, že: Rychlé kliky mohou zvýšit riziko poranění loketního kloubu , vazů a okolních tkání. Lékaři také potvrdili, že příliš rychlé kliky mohou způsobit namáhání zadních karpálních vazů. 

Rychlé kliky mohou poranit lokty

Návod na správné kliky 

Pokud se ptáte, kde je váš push-up špatně, porovnejte jej se standardní metodou push-up níže! 

O umístění rukou 

Začátečníci často rozevírají paže dokořán, místo aby si ruce přikládali k hrudi. Často také uvolňují ruce a prsty. Někteří lidé dokonce při cvičení mění směr svých rukou.

Abyste předešli zranění, položte ruce na šířku ramen, blízko hrudníku a těsně pod ramena. Ruka by měla být vždy vpředu, vyhýbat se orientaci a musí být v plném kontaktu se zemí. Nedávejte ruce k sobě a nezvedejte prsty.

O lokti 

Sledujte začátečníka a všimnete si, že jejich lokty často příliš směřují. Toto je nesprávný způsob cvičení, měli byste nechat lokty směřovat pod úhlem 45 stupňů, ne příliš ven. 

O lidském těle 

Toto je svalová skupina, která je s největší pravděpodobností chybná při provádění kliků. Uvolnění těla během cvičení povede k ochabnutí těla, které způsobí bolesti zad. Naopak přílišné protažení těla způsobí, že se šourek zakřiví nahoru a vytvoří úhel s nohama. Pokud budete tuto praxi udržovat po dlouhou dobu, praktikující bude mít skoliózu. Nezapomeňte vždy držet tělo rovně, ani příliš vysoko ani příliš nízko. Pokud zjistíte, že máte prohnutá záda nebo pokleslé hýždě, vaše základní svalová skupina není v rovnováze. 

Potřeba dělat kliky správně, aby nedošlo ke zranění

Co mám dělat, když mám bolesti svalů? 

Pokud je vaše držení těla správné a stále cítíte svalovou bolest, je to dobré znamení, že svaly byly během cvičení dobře stimulovány. Následující tipy vám pomohou se této bolesti rychle zbavit! 

Před tréninkem se zahřejte

Zdá se to velmi známé, ale mnoho lidí nevěnuje startupu pozornost. Pokud začnete přímo s těžkým zvedáním, svaly se rychle napnou. Takže zahřátí 20 minut před cvičením vám pomůže předejít bolavým svalům a omezit zranění. 

Namáčení za studena

Použití studené vody velmi dobře podporuje regenerační proces svalů. Mnoho sportovců také aplikuje tuto metodu na regeneraci svalů. Můžete si dát studenou sprchu nebo si připravit umyvadlo se studenou vodou, přidat pár kostek ledu a namočit bolavý sval na 5-10 minut do vody. 

Použijte váleček

Masáž je letitá technika zmírňující bolest. Silná masáž je však špatnou volbou pro bolavé svaly, protože posiluje krevní oběh, svalová partie je více poškozená a oteklá a ztuhlá. Nicméně provádění lehkých svalových cvičení s válečky může snížit bolestivost svalů. Válečky pomáhají uvolnit napětí ve svalech v postižených oblastech.

Vezměte léky proti bolesti 

Pokud se kvůli bolesti nemůžete hýbat, můžete najít mírné léky proti bolesti. Měli byste si však uvědomit, že léky proti bolesti by měly být až poslední možností, pokud jste použili všechny výše uvedené metody a bolest se nezmírňuje. Tento lék může dokonce zpomalit regeneraci svalů nebo způsobit podráždění u lidí alergických na jeho složky. 

Studený obklad zmírňuje bolest

Kliky s bolestí svalů mají negativní i pozitivní význam. Pokud máte pocit, že vaše bolest je příliš velká na to, abyste ji snesli, neváhejte kontaktovat svého lékaře pro včasnou podporu a radu.