Navrhněte bezpečné a účinné kliky pro tlusté lidi

Kliky pomáhají nabírat svaly, redukovat břišní tuk a dobře regulovat dýchání. To je však považováno za obtížné cvičení pro tlusté lidi. Zde jsou návrhy, jak dělat kliky pro tlusté lidi efektivně a bezpečně.

Pro zvýšení flexibility a rychlé spalování tuků jsou kliky jedním ze cviků, které si mnoho lidí vybírá. Ne všichni však budou mít stejné kliky. U obézních lidí musí věnovat zvláštní pozornost správnému provádění kliků, aby byla zajištěna bezpečnost těla. Jak tedy dělat kliky pro tlusté lidi efektivně?

Některé běžné problémy u obézních lidí při provádění kliků

Shyby jsou možné cvičení, které může dělat každý, včetně tlustých lidí. Dokud mají dostatek síly a svalů k výkonu. Subjekty s nadváhou při provádění kliků však zaznamenají řadu různých omezení a problémů. Jak následuje:

Kolenní kloub je náchylný k tlaku: Máte-li nadváhu, mohou kliky neúmyslně vyvíjet tlak na kolenní kloub, čímž se zvyšuje riziko zranění. Proto v případě, že máte problémy s koleny nebo máte  nadváhu či obezitu , měli byste se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem nebo fitness specialistou.

Obézní lidé při provádění kliků jsou náchylní k bolestem kolen a poruchám dýchání

Poruchy dýchání: Máte-li nadváhu a problémy s dýcháním, jako je dušnost, chronická obstrukční plicní nemoc nebo kardiovaskulární onemocnění, pak byste se rozhodně neměli dělat kliky.

Netrpělivost: Shyby nebo kliky jsou cvičení, které vyžaduje trpělivost a vysokou vytrvalost, zejména pro začátečníky. Pokud se při cvičení cítíte příliš unavení nebo nepohodlní, zastavte se a odpočiňte si.

Navrhněte nějaké bezpečné způsoby, jak dělat kliky pro tlusté lidi

Zde je několik jednoduchých a bezpečných kliků pro obézní lidi. Pro zlepšení hmotnosti můžete použít jeden z následujících kliků pro tlusté lidi:

Shyby s míčem

Když budete tlačit nahoru s kulatým míčem, cvičení bude jednodušší a jednodušší. Vzhledem k tomu, míč pomůže snížit hmotnost těla, čímž se sníží tlak na klouby. 

Stačí si připravit cvičební míč běžně používaný při cvičení jógy, s dostatečným tlakem, aby unesl váhu těla. Poté postupujte podle následujících kroků v uvedeném pořadí:

• Krok 1: Umístěte míč vedle sebe.
• Krok 2: Postavte se rovně a zvedněte ruce nad hlavu, pak se rychle ohněte, abyste se rukama dotkli kolen.
• Krok 3: Dále rychle zatlačte nahoru a zatlačte míč nad hlavu. Můžete také házet míč vysoko, abyste zvýšili obtížnost cvičení.
• Krok 4: Když míč klesne, spusťte tělo, abyste udělali jeden klik a dotkněte se hrudníkem podlahy.
• Krok 5: Zvedněte tělo a opakujte postup od kroku 2 do kroku 4.

Když zatlačíte s kulatým míčem, cvičení se stane jednodušším a jednodušším

Použijte kolena k provádění kliků

Těm, kteří s kliky teprve začínají, odborníci doporučují, aby při cvičení mohli používat kolena, zvláště pak těm s „nadměrnou“ váhou. Jak zatlačit pro tlusté lidi s koleny následovně:

• Nejprve si na podlahu rozprostřete podložku na jógu nebo bavlněnou látku, abyste snížili tření a tlak na kolena.
• Poté začnete ležet na břiše, ruce na zemi, dlaně na podlaze před rameny. Nohy jsou nataženy rovně dozadu, boky a nohy jsou v kontaktu s podlahou.
• Když se připravujete na nádech, snižte tělo a položte kolena na podlahu. Dále pokračujte v nádechu, dokud se váš hrudník nedotkne podložky nebo bavlny, přičemž držte záda rovná a hrudník směřující dopředu.
• Nakonec zatlačte tělo nahoru, abyste se vrátili do výchozí polohy, přičemž zvedněte kolena a držte nohy rovně.

Zatlačte se zdí

Push-up se stěnou jsou považovány za variaci tradiční metody push-up. Toto cvičení vám pomůže soustředit se na svaly na zádech a pažích. Postup je následující:

• Krok 1: Postavte se rovnoběžně se stěnou a udržujte vzdálenost dvou stop.
• Krok 2: Zvedněte ruce ke zdi, vzdálenost mezi vašimi rukama je užší než šířka ramen. Pak dáte nohy o dvě stopy dozadu.
• Krok 3: Pomalu ohněte lokty, abyste snížili tělo, zápěstí směřují dopředu.
• Krok 4: Vyrovnejte se a snižte se, dokud se hrudník nedotkne stěny.
• Krok 5: Zatlačte nahoru, abyste se vrátili do výchozí pozice, zatáhněte ruce dozadu a natáhněte nohy o dvě nohy dopředu.

Na co je třeba pamatovat při provádění kliků

Chcete-li podle odborníků efektivně shazovat tuk a nabírat svaly, musíte pravidelně dělat kliky a zároveň zajistit správnou techniku. Kromě toho byste měli mít během cvičení na paměti několik věcí:

• Při provádění kliků mějte vždy rovné tělo, neprohýbejte záda ani neprohýbejte záda.
• Hýždě jsou také v úrovni zad.
• Každý den byste měli dělat kliky pouze od 20 minut do 30 minut, pokaždé asi 10-15 inhalací/čas. Neměli byste se příliš snažit tuto hranici překročit, snadno to povede ke zranění.
• Po provedení kliků nechoďte hned na záchod. Před osprchováním byste měli počkat asi 30 minut až 60 minut, než se svaly zotaví.
• Než budete dělat kliky 60 minut, měli byste jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné.
  Při cvičení by měly být obě ruce vždy na úrovni ramen nebo blízko po stranách hrudních svalů.

Každý den byste měli dělat kliky pouze od 20 minut do 30 minut, pokaždé asi 10-15 inhalací / čas

Díky výše uvedeným informacím tedy víte, jak dělat kliky pro tlusté lidi bezpečně a efektivně. Shyby jsou jednou z nejoblíbenějších, snadných a vysoce efektivních forem cvičení. Pokud to budete dělat správně a budete mít určitou vytrvalost, jistě brzy získáte své vysněné tělo zpět.