3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Návod na správné kliky pro začátečníky
Správné a pravidelné shyby přinesou našemu zdraví mnoho výhod. V dnešním článku vás zveme, abyste se o tomto cvičení dozvěděli více!
Shyby jsou jedním ze známých cviků, které se mnoho lidí rozhodne cvičit. Ne každý však ví, jak správně dělat kliky. Pokud stále tápete, jak správně dělat kliky, pak je následující článek určen právě vám!
Jaké jsou výhody dělání kliků?
Shyby jsou typem cvičení, které kombinuje (také známé jako složené) mnoho svalových skupin současně, konkrétně svaly hrudníku, ramena, předloktí a zádové svaly. Zde jsou některé z výhod kliků:
Rozvíjet a posilovat svalovou sílu
Kliky každý den vám pomohou posílit svaly zvýšením tlaku na svalové partie. Kromě toho také zvyšuje odolnost nohou a paží při kombinaci tělesné hmotnosti a zemské gravitace na části těla.
Protahování svalů
Jedním z účinků kliků je uvolnění svalů. Jedná se o účinnou léčbu svalových bolestí a bolestí, které můžete pociťovat.
Podporujte metabolismus
Zvýšení aktivity také znamená zrychlení metabolismu. Formou kliků vydáte více energie. To pomáhá tělu odstraňovat toxiny, nabírat svaly a zhubnout.
Anti-osteoporóza
Kliky vyvíjejí velký tlak na klouby ramen, rukou, kolen atd. To vám pomůže předejít riziku osteoporózy , udržet kosti silné díky zvýšené hustotě kostí.
Zbavte se únavy a stresu
Cvičení kliků je také způsob, jak v těle zvýšit produkci endorfinů, díky nimž se cítíte uvolněně a snižují psychickou únavu.
Cvičení kliků pomáhá tělu zmírnit stres a únavu
Návod na správné kliky pro začátečníky
Chcete-li správně provádět kliky, musíte provést následující kroky:
Krok 1: Připravte si správný push-up postoj
Pro ty, kteří s kliky začínají, je nezbytné, aby si na začátku zvykli mít standardní pozici shybů. Pokud jste slyšeli o pohybu prkna , pozice při přípravě na tlak je podobná.
Nejprve musíte položit ruku na podlahu, ruku přímo na rameno. Poté narovnejte nohy, zvedněte boky tak, abyste od ramen k patám vytvořili přímku. Nedovolte, aby se vaše boky dostaly příliš vysoko nebo příliš nízko. Pro ty z vás, kteří jsou slabí a nemáte sílu narovnat nohy, můžete použít kolena k podložení podlahy.
Krok 2: Napněte břišní a hýžďové svaly
V tomto kroku se cvičící musí pokusit zatnout hýžďové a břišní svaly. Napínání svalů pomůže svalovým skupinám stát se pevnějšími a silnějšími.
Krok 3: Spusťte tělo dolů
Po napnutí svalů začne cvičící postupně snižovat tělo. Pomalu natáhněte lokty a snižte tělo, dokud nebude asi 1 až 2 centimetry nad podlahou. Pamatujte, že paže by neměly být příliš natažené, ale je třeba je zatáhnout a přitisknout těsně k tělu. Když se dostanete do nejnižší polohy, stlačte lopatky dolů a nadechněte se. Obecně platí, že vaše paže a předloktí by nyní měly tvořit pravý úhel.
Krok 4: Vraťte se do staré pozice
Pro tento krok musíte mít břišní svaly pevně, vydechněte a pevně zatlačte paže do podlahy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Pamatujte na 4 kroky správných kliků pro začátečníky
Chyb, kterých se při cvičení kliků vyvarovat
Při cvičení kliků se většina z nás musí vyvarovat některých základních chyb, jako jsou:
- Zvedněte boky příliš nízko nebo příliš vysoko: Shyby budou jednodušší a lehčí, ale také se výrazně sníží účinnost cvičení chůze. Nezapomeňte udržet boky v rovině se zády a nohama tím, že budete mačkat břišní a hýžďové svaly, a při provádění tohoto cvičení držte tělo rovně.
- Zadržování dechu nebo dýchání nesprávným způsobem při cvičení: To může způsobit vyčerpání kvůli nedostatku vzduchu. Aplikujte proto při cvičení zásadu dýchání dolů a nahoru, abyste předešli nežádoucím potížím.
- Protažené prsty, nadměrné natažení loktů: Zdá se, že roztažení prstů nebo prodloužení loktů vám pomůže udržet lepší rovnováhu, ale ve skutečnosti tomu tak není. Jen vás více unaví a oslabí při provádění kliků. Dbejte proto na sevření prstů k sobě a přiměřeně široké rozevření loktů, abyste dosáhli co nejlepšího tréninkového efektu.
- Umístění krku do nesprávné polohy: Naklonění krku příliš vysoko na to, aby následovalo cvičební krok, může být příčinou vašich kliků nesprávným způsobem, což následně vede k bolesti krku po cvičení.
- Kroky pro cvičení cheatů: Mnoho lidí dělá tuto chybu, když sníží své tělo pouze do poloviny a znovu zatlačí. To znamená, že získané výsledky nebudou tak vysoké, jak se očekávalo. Abyste dosáhli plného účinku kliků, musíte provést dostatek ROM (rozsahu pohybu) cviku, jak je uvedeno.
Všimněte si chyb, kterých se při cvičení kliků vyvarovat, abyste byli efektivní
Nahoře je několik informací o výhodách a také správné pokyny pro kliky pro začátečníky. Doufám, že vám tento článek přinesl mnoho užitečných informací.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Zdravotní přínos medu
Med je nejen velmi oblíbenou každodenní složkou, ale je také velmi užitečný v péči o krásu a zdraví. Složkami v medu jsou především cukr a směs aminokyselin, vitamínů, železa, minerálů a antioxidantů. Med se používá jako sladidlo pro každodenní pokrmy, aby byl chutnější a efektivnější při mazání tmavých skvrn, vyblednutí...
Malé tipy pro dívky, jak pečovat o své vlasy a pokožku při plavání
Plavání je pro své skvělé účinky oblíbenou sportovní aktivitou mnoha žen. Chemické látky obsahující chlór, které se nacházejí ve vodě v bazénu, však mohou být škodlivé pro pokožku a vlasy. Naučte se tajemství péče o vlasy a pokožku při plavání níže pro zdravou pokožku a krásné vlasy!
10 věcí, které je třeba zvážit před dietou, které musíte vědět
Dietní mylné představy se mohou také obrátit proti vašim původním záměrům zhubnout. Zde je 10 nejdůležitějších věcí, které byste měli zvážit, než začnete dodržovat dietní plán, který vám může pomoci zůstat zdravý a úspěšně zhubnout.
Hubne konzumace brambor?
Většina lidí si myslí, že konzumace brambor může vést k rychlému přibírání na váze, protože obsahuje hodně škrobu. Pravda je však úplně opačná, pojďme to zjistit právě zde!
Pomáhá pití kurkumy s medem při hubnutí?
Pomáhá pití kurkumy s medem při hubnutí? To je otázka, která znepokojuje mnoho lidí. Následující článek vám pomůže najít nejlepší odpověď na tento problém!
Je peeling pleti důležitý?
Pravidelná exfoliace pokožky pomůže vybělit pokožku, zabránit akné a procesu stárnutí. Ale mnoho lidí tento krok ve své rutině péče o pleť přeskakuje, neví, proč by si měli dělat peeling, tak pojďme zjistit proč prostřednictvím článku níže.
Je thajská kurkuma na obličej dobrá, obsahuje kortikosteroidy?
Mnoho dívek, které ji chtějí používat, se po vyslechnutí účinnosti mytí obličeje s kurkumou Thai Duong bude ptát, zda je mytí obličeje s kurkumou Thai Duong dobré? Kromě toho si mnozí z vás nejsou jisti, zda krém na obličej s kurkumou Thai Duong obsahuje kortikosteroidy. Přidejte se k nám a zjistěte více o produktu prostřednictvím článku níže.
6 ranních návyků, které mohou poškodit vaši pokožku
Péče o pleť po ránu vypadá jednoduše, ale pár věcí, které uděláte v článku níže, může škodit vaší pleti.
Základní a jednoduchá jógová cvičení, snadno proveditelná
Každodenní základní cvičení jógy je pro zdraví velmi dobré, když dokáže účinně zlepšit zdravotní problémy. Následující článek vám představí některé základní jógové cviky, které můžete aplikovat.
Top 5 skupin potravin, které vám pomohou omladit pokožku
Jako ženy chce mít každá pleť mladistvou, hladkou a plnou vitality. Tato kůže však bude časem stárnout, stárnout a vrásčit