Jaké jsou výhody každodenního cvičení kliků?

Proces cvičení a sportu pomáhá lidem nejen zlepšit jejich zdraví, ale také jim pomáhá mít krásné tělo. Mezi nimi jsou kliky nejpoužívanějším cvikem. Jaké jsou tedy účinky kliků? Mám cvičit kliky každý den? Nechte aFamilyToday Blog odpovědět na otázky prostřednictvím následujícího článku.

Shyby jsou cvičení, které používá mnoho lidí. S jednoduchým, ale vysoce účinným provedením se kliky staly základním cvičením v tělocvičně. Jak tedy kliky fungují? Přinášejí kliky každý den dobré výsledky? Blog aFamilyToday vám pomůže odpovědět na vše prostřednictvím následujícího článku.

Jak správně dělat kliky?

Shyby jsou základním fyzickým cvičením, které zná každý, ale ne každý má ten správný způsob cvičení. Když pohyb není standardní, i když je cvičení únavné, je stále obtížné dosáhnout požadovaných výsledků. Proto byste měli pečlivě zkoumat, než se rozhodnete pro praxi. 

Zde jsou návrhy z blogu aFamilyToday, jak dělat kliky:

• Krok 1: Lehněte si obličejem dolů na podlahu nebo podložku na cvičení, ruce na podlaze, ruce položené přímo pod rameny.
• Krok 2: Narovnejte nohy, zvedněte boky tak, abyste od paty k ramenům vytvořili přímku. Poznámka: Nenechávejte boky příliš vysoko nebo příliš nízko.
• Krok 3: Stiskněte hýžďové a břišní svaly, dívejte se přímo před sebe.
• Krok 4: Pomocí síly paží pomalu natáhněte lokty, abyste snížili tělo (osoba se nedotýká podlahy). Nenechávejte paže příliš roztažené, ale nechte je postupně přitlačit blíže k tělu. Při sestupu se nadechněte a stlačte lopatky k sobě.
• Krok 5: S výdechem použijte sílu paží k návratu těla do výchozí polohy. 

Správné držení push-up

Efekt dělání kliků

Napomáhá ke štíhlému a tonizovanému tělu

Při provádění kliků se do činnosti zapojují všechny části těla jako krk, lopatky, paže, hrudník, břicho, nohy.... Pokud je cvičení udržováno stabilně, tyto partie budou postupně spalovat tuk a napínat, takže tělo bude štíhlejší.

Přestože se jedná o vcelku jednoduchý pohyb, mobilizuje aktivitu mnoha svalů. V současné době jsou kliky nejoceňovanějším nenástrojovým cvičením z hlediska rozvoje svalů pro cvičence. 

Kliky pomáhají zpevnit tělo

Stimuluje produkci hormonů

Podle odborníků jsou kliky pohybem, který praktikujícím přináší mnoho výhod, protože nejen zlepšuje zdraví, ale také stimuluje mnoho svalů k rozvoji, a tím produkuje růstový hormon HGH. Jedná se o hormon, který je nezbytný pro vývoj těla a stabilitu buněk.

Kromě toho, když děláte kliky, tělo produkuje také další hormon zvaný endorfin. Tento hormon bude působit na nervové centrum, díky čemuž bude nálada praktikujícího osvěžující, vzrušená a šťastnější.

Zlepšit zdraví srdce

Srdce je nezbytný orgán, který pumpuje krev bohatou na kyslík do celého těla. Při provádění kliků musí pracovat tolik částí současně, takže srdce musí pracovat s vyšší intenzitou, aby plně vyhovovalo potřebám. Díky tomu se zlepší a posílí kardiovaskulární zdraví.

Několik nedávných studií ukázalo, že muži, kteří dělají kliky, mají o 96 % nižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří kliky nedělají. 

Kliky pomáhají zlepšit zdraví srdce

Zvyšte svaly a sílu

Kliky jsou považovány za nejlepší cvičení pro budování svalů, často používané v tělocvičnách. Pohyb má zdánlivě jednoduchou implementaci, ale ve skutečnosti, abychom ho mohli dělat správně, potřebuje podporu mnoha různých svalových skupin. Hlavní svalové skupiny, které hrají důležitou roli při provádění kliků, jsou svaly jádra, předloktí, tricepsu, hrudníku a ramen.

Kromě toho můžete tato cvičení cvičit i doma, abyste zlepšili své zdraví a měli zpevněné tělo. Účinek bude nejlepší, když budete pravidelně cvičit ráno po probuzení a odpoledne po únavném pracovním dni. Ujistěte se, že se svaly ve vašem těle budou správně vyvíjet!

Svaly se více vyvíjejí po provedení kliků

Mám cvičit kliky každý den?

Všichni fitness trenéři říkají, že kliky mají mnoho výhod pro zdraví a tělo cvičícího, ale přesto bychom kliky neměli cvičit každý den. 

Cvičení kliků je pohyb, který přináší spoustu dobrých benefitů, ale při jeho cvičení musí cvičenec vynaložit velkou sílu, svaly se protáhnout, aby unesly váhu těla. Odborníci proto říkají, že po cvičení by měla být určitá doba na odpočinek. Normálně trvá 48 až 72 hodin, než se naše svaly zotaví. Pokud tedy proces tréninku probíhá každý den, svaly nebudou mít dostatek času na zotavení  a rozvoj. I přílišné každodenní cvičení může přetížit svaly, snadno vést ke zraněním a způsobit svalovou ztuhlost.

Cvičení push-up ovlivňuje a rozvíjí především svaly horní části těla. Pokud tedy budete každý den cvičit pouze kliky, aniž byste dělali jiné cviky, vaše tělo se snadno dostane do nerovnováhy. Navíc po dlouhodobém pravidelném cvičení shybů je tělo adaptované, pak se tréninkový efekt pohybu bude postupně snižovat, cvičební duch je také horší kvůli přílišné nudě cvičení. 

Ze všech výše uvedených důvodů si pro sebe vyberte ještě pár cviků, proložených cviky, které vám pomohou osvěžit mysl a pravidelněji rozvíjet svaly.

Mám cvičit kliky každý den?

Shyby jsou velmi dobré cvičení pro zdraví, jde o pravidelné cvičení, které se objevuje ve velkých posilovnách. Ale pro absolutní účinnost byste měli zvážit provádění kliků každý den . Místo pouhého procvičování jednoho pohybu byste měli kombinovat mnoho cviků, abyste vyrovnali aktivitu svalů a také zvýšili proporce těla. Přeji vám, abyste měli vždy zdravé tělo!