[Otázky a odpovědi] Kolik kalorií spálíte cvičením kliků?
![[Otázky a odpovědi] Kolik kalorií spálíte cvičením kliků?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Otázky a odpovědi] Kolik kalorií spálíte cvičením kliků?")
Kolik kalorií spálí kliky, je otázka, kterou mnoho lidí praktikuje. Chcete-li získat nejúplnější odpověď, postupujte podle článku níže!
Kliky proti bolesti zad: Příčiny a řešení
Shyby jsou známé cvičení nejen pro profesionální sportovce, ale i pro začátečníky. Ale kliky s bolestí zad varují před mnoha následky, které musíte rychle překonat.
Kliky způsobují bolesti zad, takže se mnoho lidí cítí znuděných a pomalých, jakmile udělají několik úderů. Pokud se bolesti zad objevují dlouhodobě, výrazně to ovlivní zdraví cvičícího. Prostřednictvím článku níže zjistíme důvody, proč kliky způsobují bolesti zad a jak tuto situaci napravit!
Co je to push-up?
Shyby jsou pohyby položení rukou na pevnou plochu, narovnání těla, hrudník rovnoběžně se zemí. V tomto okamžiku bude váha těla zcela umístěna na svaly paží, zad a ramen.
Prostřednictvím kontrakcí a tlačných pohybů paží v kombinaci s vytrvalostí zádových, hrudních, ramenních a břišních svalů bude cvičení stimulovat růst svalů a pomůže rychle a efektivně zhubnout . Navíc po každém cvičení se cvičící cítí také fyzicky a duševně rostoucí. Během procesu push-up musí praktikující vědět, jak správně kombinovat obě dýchací techniky, aby dosáhl požadovaných výsledků.
Shyby jsou způsob, jak cvičit
Proč mě z kliků bolí záda?
Tento stav je velmi častý u lidí, kteří s cvičením teprve začínají. Příčinou je neuchopení správného způsobu cvičení, což vede k nesprávné technice způsobující bolesti zad . Zde jsou dva běžné příznaky bolesti zad:
Bolest horní části zad
Cvičící mají bolesti v horní části zad, kolem lopatek, dokonce i vyzařující do krčních obratlů kvůli nesprávnému umístění uší. Pro začátečníky je síla paží a zápěstí stále slabá, takže je obtížné dát ruce paralelně s rameny. To vytváří větší tlak na ramena a záda, což způsobuje ztuhlost a bolesti svalů.
Tento stav může také pramenit z toho, že krk není stabilizovaný. Zdá se, že neustálé koukání nahoru a dolů usnadňuje dokončení cvičení, ale způsobuje namáhání vazů v horní části zad a krku. To nejen snižuje účinnost cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
Bolest dolní části zad
Praktikující mají bolesti dolní části zad nebo dolní části zad kvůli příliš nízkým nebo příliš vysokým bokům. Začátečníci mají slabou páteř a svaly, takže je snadné shodit nízké boky a vyvinout tlak na zadní obratle. Naproti tomu tlačit boky vysoko, i když nevyvíjí tlak na záda, je v technice vážně chybné, postupem času bude mít praktik skoliózu, která ovlivňuje jak estetiku, tak zdraví.
Navíc odborníci také potvrdili, že příliš rychlé cvičení také zvyšuje míru zranění a bolesti zad.
Kliky způsobují bolesti zad kvůli špatnému cvičení
Návod na správné kliky
Snažte se dělat kliky správným způsobem od samého začátku. Vytvoříte si tak dobrý návyk a výsledků dosáhnete rychleji. Cvičení push-up je podobné jako cvičení plank následovně:
- Krok 1: Položte ruce do stejné roviny, ruce paralelně a těsně pod ramena.
- Krok 2: Narovnejte nohy, zvedněte boky tak, aby od paty k ramenům tvořily přímku, boky nejsou ani příliš vysoké, ani příliš nízké.
- Krok 3: Stiskněte hýžďové a břišní svaly, dívejte se přímo před sebe.
- Krok 4: Pomalu natáhněte lokty, pomalu snižujte tělo, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Obě paže se v tomto okamžiku příliš nenatahují, ale přitisknou se těsně k tělu. Pokaždé, když sestoupíte do nejnižší polohy, nezapomeňte se nadechnout.
- Krok 5: V tomto okamžiku držte břišní svaly pevně, s výdechem zatlačte ruce pevně na podlahu, abyste zatlačili tělo do výchozí polohy.
Cvičenci by měli cvičit správné kliky
Typy kliků pro začátečníky
Při prvním cvičení stačí zatlačit nahoru 5-10krát v každém otočení a poté postupně prodlužovat dobu cvičení. Jak si na to zvyknete, měli byste se snažit udržet na 50 opakováních. Pro nováčky jsou svalové skupiny stále slabé, měli byste se podívat na následující kliky:
Klasický
Toto je nejjednodušší a nejběžnější push-up. Tento typ push-upu jsme uvedli výše. Toto cvičení zvyšuje sílu horní části těla.
Shyby pomocí kolen
Pokud nejste dost silní na to, abyste udělali úplný základní klik, můžete zkusit kliky na kolena. Tato pozice je podobná klasickému push-upu, ale místo toho, abyste se prsty u nohou dotýkali země, dotýkáte se země oběma koleny a prsty.
Shyby pro úzké ruce
Když děláte kliky na úzkých pažích, ruce jsou blíže u sebe než při základním kliku a vyvíjíte tlak na triceps. Jedna studie zjistila, že shyby s úzkými pažemi působí více na hrudník a triceps než základní shyby s širokými pažemi.
Shyby s úzkými pažemi pro začátečníky
Zde jsou příčiny a léky na bolesti zad . Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku víte, jak zlepšit své cvičné držení těla.
Návod na správné cvičení kliků pro ženy
Shyby jsou cvikem, který často praktikuje mnoho lidí. Ne každý však ví, jak správně cvičit a zvláště pro ženy. Následující článek vás provede čtením správných kliků pro ženy.
Top 3 účinné cviky, které nahradí kliky doma
Shyby jsou jedním z nejoblíbenějších tradičních cviků na horní část těla. Ne každý však tento cvik zvládne snadno a se správnou technikou. V dnešním článku se aFamilyToday Blog podělí se čtenáři o pár účinných cviků, které nahradí kliky doma. Pojďme se řídit článkem níže!
Co je příčinou bolesti svalů? Je to nebezpečné?
Shyby jsou oblíbeným cvičením mnoha lidí, zejména mužů, protože mají schopnost stimulovat růst svalů. Ne každý však ví, co způsobuje bolest svalů při provádění kliků, ať už je to nebezpečné nebo ne.
Jak předejít zranění při provádění kliků?
Obvykle děláte kliky každý den, ale víte, jak to udělat správně? A co dělat pro omezení zranění při provádění kliků?
Kliky na zápěstí: Příčiny a řešení
Shyby již nejsou pro mnoho lidí zvláštním cvičením. Cvičení přináší tělu mnoho dobrých účinků, pomáhá zvyšovat zdraví a flexibilitu. Nicméně mnoho lidí, kteří zažijí kliky, má bolesti zápěstí, takže co je příčinou a jak to opravit?
Navrhněte bezpečné a účinné kliky pro tlusté lidi
Kliky pomáhají nabírat svaly, redukovat břišní tuk a dobře regulovat dýchání. To je však považováno za obtížné cvičení pro tlusté lidi. Zde jsou návrhy, jak dělat kliky pro tlusté lidi efektivně a bezpečně.
Návod, jak dělat kliky bez únavy, abyste získali co nejvíce kliků
Shyby jsou neodmyslitelně známým cvičením pro trénink vytrvalosti a síly, které nejrychleji zvyšují svaly. Cvičení push-up se však zdá být jednoduché, ale vyžaduje hodně úsilí. Co je tedy neúnavná push-up metoda a jak na to?
Návod na správné kliky pro začátečníky
Správné a pravidelné shyby přinesou našemu zdraví mnoho výhod. V dnešním článku vás zveme, abyste se o tomto cvičení dozvěděli více!
Snižují kliky tuk na břiše? Navrhněte účinná cvičení
Pokud má každý v úmyslu dělat kliky, ale nevíte, zda kliky mohou snížit břišní tuk, postupujte podle následujících informací pro nejpřesnější odpověď!
Jak poznat, jak nejlépe dýchat při provádění kliků?
Shyby jsou nejlepším zdravotním cvičením pro ty, kteří cvičí doma, je to nejen jednoduché, ale také vysoce účinné. Jak tedy dýchat při vdechování země bude jako? Abychom lépe porozuměli této metodě, okamžitě si přečtěte níže uvedený článek!
Co tělu přináší 100 kliků denně?
Co našemu tělu přináší 100 kliků denně? Nejpřesnější odpověď na tuto otázku naleznete v následujícím článku!
Zvyšují kliky výšku?
Shyby jsou cvičení, které mnoho lidí používá v posilovně a kdekoli. I když je implementace velmi snadná, přináší spoustu různých výhod. Takže kliky zvyšují výšku?
Jaké jsou výhody každodenního cvičení kliků?
Proces cvičení a sportu pomáhá lidem nejen zlepšit jejich zdraví, ale také jim pomáhá mít krásné tělo. Mezi nimi jsou kliky nejpoužívanějším cvikem. Jaké jsou tedy účinky kliků? Mám cvičit kliky každý den? Nechte aFamilyToday Blog odpovědět na otázky prostřednictvím následujícího článku.
Push-up bolest na hrudi: Jaká je příčina a jak ji opravit?
Shyby jsou známá cvičení pro sportovní trénink obecně a kulturistiku a gymnastiku zvláště. Během procesu push-up může dojít k některým případům, jako je bolest na hrudi během push-up, to je důsledek, který je třeba rychle překonat.
Kliky proti bolesti zad: Příčiny a řešení
Shyby jsou známé cvičení nejen pro profesionální sportovce, ale i pro začátečníky. Ale kliky s bolestí zad varují před mnoha následky, které musíte rychle překonat.
Mají kliky 6 balení? Jak dělat efektivní kliky
Shyby jsou velmi jednoduché a užitečné cvičení. Nicméně pro ty, kteří se zajímají o budování síly a svalů, "mají kliky šest balení?" je velmi důležitá otázka.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.