Návod na správné cvičení kliků pro ženy

Shyby jsou cvikem, který často praktikuje mnoho lidí. Ne každý však ví, jak správně cvičit a zvláště pro ženy. Následující článek vás provede čtením správných kliků pro ženy.

Obecně je výdrž žen nižší než u mužů, proto je při provádění kliků (shybů) nutné aplikovat správnou techniku ​​a správný způsob, jak přinést vysokou efektivitu. Zde je několik správných cviků na kliky pro ženy, které pomohou zvýšit vytrvalost a získat požadovaný tvar.

Účinek kliků pro ženy 

Mezi skvělé účinky kliků pro ženy patří:

Zpevněte prsa

Shyby budou mít silný dopad na svalové skupiny horní části těla, zejména svaly hrudníku. Push-up pomůže dát ženám vysoký, plný, ale pevný hrudník bez prověšení. U žen, které mají plochý hrudník při pravidelném cvičení kliků, budou jejich prsa vypadat vyšší, plnější a atraktivnější.

Zeštíhlete bicepsy a ramena

Shyby zatěžují nejen svaly hrudníku, ale jsou ovlivněny i ramena a bicepsy. Proto, pokud je nějaká kamarádka sebepodceňující, protože její bicepsy jsou velké, drsné a mají hodně přebytečného tuku, měla by cvičit kliky.

Kliky dodají ženám vyváženou a štíhlou postavu

Zdravá horní část těla

Shyby pomáhají zvýšit sílu a flexibilitu pro ramena a paže, z čehož jsou ženy aktivnější a dynamičtější při sportu, jako je volejbal, basketbal, ... sporty, které vyžadují flexibilitu horní části těla.

Zrychlit metabolismus

Při cvičení kliků dojde k zahřátí tělesné teploty, podpoře metabolismu v těle, zvýšení krevního oběhu, uvolnění energie a toxinů potem.

Rozvoj svalů

Shyby velmi účinně pomáhají budovat svalovou hmotu v těle, redukují přebytečný tuk a pomáhají ženskému tělu zpevnit a zeštíhlit. 

Páteř je postižena méně

Kliky pomáhají posilovat svaly, ale nevyvíjejí velký tlak na záda a páteř. Při cvičení kliků tedy bude ženská páteř méně ovlivněna.

Jednoduchý start

Shyby lze považovat za jednoduché zahřívací cvičení před zahájením formálního tréninku se složitějšími a těžšími pohyby. Kliky zahřejí tělo, zrychlí se také tepová a dechová frekvence, čímž pomůže přizpůsobit se stavu cvičení.

Pomáhá udržovat lepší rovnováhu 

Techniky během kliků pomohou ženám zlepšit rovnováhu a zvýšit obratnost těla.

Zlepšit tvar těla

Pravidelné kliky vám pomohou korigovat chůzi, stání, sezení stále standardnější. Když chvíli vytrváte, budete stále schopni ovládat své břišní svaly, držet rovná záda, korigovat shrbený postoj nebo se naklánět dopředu a dozadu.

Duch je vždy šťastný a vzrušený

Podle výzkumu pomohou kliky produkovat endorfiny - hormony štěstí , které pomáhají zlepšit šťastnou a pohodlnou náladu.

Všimněte si některých běžných chyb při provádění kliků

Při provádění kliků můžete udělat jednu z následujících chyb, které je třeba si všimnout a brzy napravit:

• Tělo není rovné, hýždě jsou vystouplé.
• Hlava není v souladu s tělem.
• Nahoru a dolů je příliš rovnoměrné, takže 1 sekundu tlačte nahoru, 2 sekundy tlačte dolů.
• Paže jsou příliš roztažené.
• Nespouštějte se dostatečně nízko.
• Před prováděním kliků se nezapomeňte zahřát.

Pár správných cviků na kliky pro ženy

Cvičení pushup s uvolněním ruky

Kroky k provedení kliku s uvolněním ruky jsou následující:

• Krok 1: Položte ruce na podlahu na šířku ramen, chodidla široce vzadu, chodidla na šířku boků. Tělo tvoří přímku od temene hlavy k patám.
• Krok 2: Stiskněte své tělo, ohněte lokty a spusťte tělo na podlahu.
• Krok 3: Spusťte tělo na zem a zvedněte ruce několik centimetrů od podložky.
• Krok 4: Spusťte ruce dolů, zatlačte silou nahoru, abyste vytvořili pozici Plank . To se počítá jako 1 klik.

Cvičení pushup s uvolněním ruky

Cvičení kliky v těsném úchopu

Kroky k provedení cviku kliky na blízko jsou následující:

• Krok 1: Udržujte tělo ve vysoké pozici Planku, paže položte přímo pod hrudník, ne do stran.
• Krok 2: Spusťte tělo dolů, lokty těsně u těla.
• Krok 3: Použijte sílu k tlačení těla do výchozí polohy. To se počítá jako 1 klik.

Jednoruční elevovaný pushup cvik

Kroky k provedení cviku zvednutého kliku jednou rukou jsou následující:

• Krok 1: Udržujte své tělo ve vysoké pozici prkna. Jedna ruka spočívá na nějaké vyšší ploše.
• Krok 2: Napněte břicho, držte nohy a záda rovně, boky udržujte rovnováhu.
• Krok 3: Pomalu snižujte své tělo, dokud se nepřiblíží k zemi, udržujte tělo v klidu. 
• Krok 4: Zastavte se, když jsou vaše lokty na vysoké ploše tvořící úhel 90 stupňů.
• Krok 5: Použijte sílu ke zvednutí těla do výchozí polohy.

Široké cvičení push up

Kroky k provedení cviku Wide Push Up jsou následující:

• Krok 1: Položte ruce na podlahu na šířku ramen. Nohy jsou umístěny rovně od hlavy k patě, aby vytvořily přímku.
• Krok 2: Stiskněte své tělo, ohněte lokty a spusťte tělo na podlahu.
• Krok 3: Pomocí síly zatlačte na zem a zvedněte tělo zpět do původní polohy.

Cvičení Diamond Push Up

Kroky k provedení cvičení Diamond Push Up jsou následující:

• Krok 1: Udržujte své tělo ve vysoké pozici prkna. 
• Krok 2: Ruce pod hrudníkem jsou umístěny blízko sebe, palce a ukazováčky obou rukou tvoří na zemi trojúhelník.
• Krok 3: Ohněte lokty, abyste snížili tělo, a zároveň hlava a paže vytvoří kosočtverečný tvar.
• Krok 4: Pomocí tlaku zvedněte tělo zpět do výchozí polohy.

Cvičení Diamond Push Up

Nahoře je několik informací o shybech a také návod na správné cvičení shybů pro ženy . Doufám, že vám článek pomohl najít to správné cvičení a získat motivaci k pravidelnému cvičení kliků.