Proč cvičení způsobuje bolesti zad? Jak opravit?

Cvičení pomáhá zabavit se a dodává tělu pružné, zdravé tělo, ale existuje mnoho lidí, kteří cvičí s bolestmi zad. Co vás tedy při bolestech zad způsobuje cvičení a jak tuto situaci překonat?

Obvykle se bolesti zad často objevují během a po cvičení v důsledku přetížených svalů nebo vazů. Pokud cvičíte s mírnými bolestmi zad, můžete jen odpočívat doma, ale pokud máte velké bolesti, měli byste zajít do zdravotnických zařízení na vyšetření, diagnostiku a léčbu lékaři.

Proč cvičení způsobuje bolesti zad?

Páteř je pro tělo velmi důležitá, jak podpírá tělo, tak pomáhá lidem vzpřímeně stát. Kromě toho slouží páteř také k ochraně centrálního nervového systému, orgánu, který řídí činnost těla. Všem zdravotním problémům souvisejícím s páteří je proto potřeba věnovat velkou pozornost. 

Bolest zad při cvičení je poměrně častým stavem, zejména u starších lidí nebo u přetrénovaných profesionálních sportovců. Příčinou bolestí zad při cvičení je často nadměrné namáhání svalů nebo vazů v dolní části zad, zvláště když jsou záda prohnutá. 

Závažnost bolesti zad se značně liší podle věku, typu poranění a místa poranění. Bolest může být akutní po krátkou dobu nebo tupá bolest, která trvá dlouhou dobu. Bolest zad po cvičení je často těžká, akutní a může být bolestivá na jedné nebo obou stranách dolní části zad nebo bolest, která se pohybuje z jedné strany na druhou.

Většina bolestí zad po cvičení trvá jen krátkou dobu od 1 do 2 dnů, někdy déle než 1 až 2 týdny a obvykle nejsou příliš závažné. Pokud je však bolest silná nebo se stává stále závažnější, je třeba jít do zdravotnických zařízení najít příčinu, léčit a najít způsob, jak tuto situaci rychle překonat, pokud ji prodloužit nebo léčit. Pokud tak neučiníte, může to vést k mnoho nebezpečných komplikací. 

Ve skutečnosti existuje mnoho příčin bolesti zad při cvičení, nejčastější jsou:

• Bolesti zad způsobené cvičením, nesprávným cvičením, které poškozuje kosti, svaly nebo vazy v bederní oblasti.
• Přetrénování v čase a síle způsobuje bolesti v kříži.
• S věkem se pružnost zádových svalů nemůže vyrovnat s intenzitou intenzivního cvičení nebo náhlých silných pohybů.
• Pozice ohýbání, záda, přílišné kroucení zad, příliš náhle způsobují zranění.

Bez ohledu na úroveň bolesti nebo příčinu bolesti budete muset změnit způsob cvičení, abyste bolesti zad překonali, jako například: Změňte správné držení těla, změňte intenzitu a úroveň cvičení, omezte cvičení, Nadměrné kroucení zad…

Cvičení s bolestmi zad v důsledku nesprávné techniky

Jak cvičit při bolestech zad?

Nadměrná bolest je hlavním důvodem, proč pacienti přicházejí do nemocnice. Ve zdravotnických zařízeních je zobrazování první a nejjednodušší subklinickou indikací, aby bylo možné specificky a přesně určit místo bederního poranění.

Při návštěvě specializovaných zdravotnických zařízení Vám bude poskytnuta jedna nebo více diagnostických metod jako RTG bederní páteře, ultrazvuk bederních svalů, počítačová tomografie (CT-skener), RTG, MRI , ... v závislosti na místě a míře bolesti. Když je určena správná příčina, místo a rozsah poškození, proces léčby se stává jednodušším a efektivnější.

V případě velké bolesti byste měli jít do nemocnice, aby zkontrolovali a diagnostikovali příčinu

Pokud je však bolest mírná nebo středně závažná a není příliš závažná, můžete bolest zad rychle zcela snížit pomocí několika jednoduchých opatření:

Vhodný odpočinek: V závislosti na míře bolesti si zvolíte vhodný klidový režim. Pokud je bolest mírná, můžete relativně odpočívat a dělat lehké aktivity. Pokud je bolest silnější, můžete si na 1-2 dny na lůžku úplně odpočinout a zastavit všechny činnosti, které vyvíjejí tlak na oblast zad. Protože zranění v kříži po cvičení potřebují kvalitní odpočinek, aby se zotavilo, bolest je postupně zatlačována zpět.

Bolest studeným obkladem: Studený obklad je jedním z velmi účinných opatření, která pomáhají zmírnit bolest u lidí s bolestmi zad po cvičení. Kromě toho rané studené obklady také pomáhají snížit otoky a také dobu zotavení po zranění.

Spánek na boku: Při cvičení s bolestmi zad je jednou z nejdůležitějších věcí, které byste měli udělat, vyvarovat se tlaku na spodní část zad. Nejvhodnější poloha, která méně zatěžuje bederní oblast, ale i celou páteř, je poloha na boku. Tuto polohu byste měli udržovat jak při spánku, tak v klidu pro nejrychlejší a nejúčinnější zotavení.

Jemný pohyb: I když vás bolí záda, potřebujete více odpočívat, ale to neznamená, že byste měli úplně přestat cvičit, pokud to není po zranění příliš bolestivé. Cvičit byste měli jemně, v souladu s mírou bolesti, aby svaly byly stále uvolněné, dobře prokrvena a zranění se rychleji zotavilo.

Užívání léků proti bolesti: Léky byste si neměli kupovat sami, ale měli byste užívat léky proti bolesti pod vedením kvalifikovaných lékařů a lékárníků a vyvarovat se zneužívání léků, které nepříznivě ovlivňují zdraví, zejména žaludek. Léky proti bolesti fungují pouze k rychlé úlevě od bolesti po cvičení, ale neléčí hlavní příčinu bolesti. Musíte si pořádně odpočinout, najít příčinu bolesti a vypořádat se s ní.

Chladová terapie je jednoduchý a účinný domácí lék na úlevu od bolesti zad

Pokud po několikadenní aplikaci výše uvedených opatření stále neustupuje bolesti zad, dokonce se míra bolesti zvyšuje, je třeba okamžitě jít do zdravotnického zařízení na vyšetření a ošetření.vyšetření testy. Pokud je poškození vážné, lékař diagnostikuje přesnou příčinu onemocnění a nasadí vhodnou léčbu.

Jak předejít bolestem zad ze cvičení?

Několik poznámek při cvičení a sportu, které vám pomohou minimalizovat bolesti zad:

• Při cvičení držení ramen ve stabilní poloze pomáhá předcházet nadměrnému vyklenutí zad.
• Používání hýžďových svalů při zvedání závaží pomáhá aktivovat pánev a zároveň snižuje tlak na bederní páteř.
• Nepoužívejte příliš těžké závaží, měli byste používat lehké závaží, ale opakujte je mnohokrát nebo zvyšujte váhu pomalu, abyste se vyhnuli náhlému přetížení.
• Pokud je to možné, používejte místo volného vzpírání posilovací stroje.
• Se všemi pohyby byste měli začínat pomalu, od lehkých k obtížným, od lehkých k silnějším, vyhýbat se přetížení nebo příliš náhlým pro zádové svaly.

Doufejme, že výše uvedený článek vám pomohl odpovědět na otázku "Proč cvičení způsobuje bolesti zad ?" a "Jak překonat bolesti zad při cvičení?". Pokud je bolest silná, měli byste jít do zdravotnických zařízení, abyste zajistili své zdraví. Přeji vám pevné zdraví a nadále sledujte další články blogu aFamilyToday!