Právě jste dojedli, ale brzy máte zase hlad? Jaký je tedy důvod, pojďme najít odpověď prostřednictvím článku níže!
Hlad je přirozená reakce těla na potřebu většího množství jídla. Obvykle je ideální interval mezi jídly 3 až 5 hodin.
Někteří lidé však právě dojedli a pociťují hlad. Pokud se tento stav vyskytuje často, může být příčinou nesprávná strava nebo nějaké chronické onemocnění.
Nesprávná strava nebo některá chronická onemocnění jsou příčinou častého hladu
Nedostáváte na den dostatek bílkovin
Protein je látka, která hraje důležitou roli při kontrole chuti k jídlu tím, že zvyšuje produkci hormonů signalizujících sytost a pomáhá snižovat hladiny hormonů, které způsobují hlad. Takže, i když jíte hodně, ale ve stravě bez dostatku bílkovin budete mít vždy hlad.
Proto byste měli zařadit potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, drůbež nebo rostlinné bílkoviny, jako jsou luštěniny, ořechy, tofu a celozrnné výrobky.
Nespavost, nedostatek spánku
Dostatečný a konzistentní spánek je nezbytný pro správnou údržbu mozku a imunitního systému a pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo rakovina.
Nejen to, dostatek spánku také pomáhá regulovat hladinu ghrelinu, hormonu, který vytváří chuť k jídlu a udržuje hladinu leptinu, hormonu, díky kterému se cítíte sytí.
Jíst příliš mnoho rafinovaných sacharidů
Rafinované sacharidy se nacházejí v chlebu, těstovinách, nealkoholických nápojích a cukrovinkách. Vzhledem k tomu, že byly zpracovány a odstraněny složky vlákniny, vitamínů a minerálů, jsou rafinované sacharidy velmi rychle tráveny, takže rychle vyhládnete.
Měli byste upřednostňovat potraviny, které jsou nerafinované a mají vysoký obsah vlákniny, jako je zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky.
Zelenina a ovoce jsou nerafinované potraviny s vysokým obsahem vlákniny, kterým byste měli dát přednost
Nízkotučná dieta
Tuk vás zasytí déle, protože vám déle trvá, než strávíte a uložíte tuk v žaludku. Kromě toho tuk také pomáhá podporovat uvolňování dalších hormonů sytosti. Pokud tedy jíte neustále a přesto máte brzy poté hlad, může to být způsobeno nízkotučnou dietou. Přidejte tedy do svého jídelníčku zdravé tuky z lososa, avokáda, olivového oleje, vlašských ořechů, lněných semínek, vajec, jogurtu...
Nepijí dost vody
Voda má ten účinek, že vás rychleji zasytí a snižuje chutě při pití vody před jídlem. Musíte pít dostatek vody každý den a jíst hodně potravin bohatých na vodu, jako je ovoce a zelenina.
Dieta s nízkým obsahem vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu zpomalují trávení žaludku, takže je velmi nápomocná při kontrole hladu. Rozpustná vláknina má vyšší vliv na sytost než vláknina nerozpustná. Mezi potraviny, které obsahují rozpustnou vlákninu, patří ovesné vločky, lněná semínka, sladké brambory a pomeranče.
Neustálý tlak, deprese
Stres způsobuje, že se hladina kortizolu, hormonu schopného podporovat hlad, zvyšuje a tělo touží po jídle, což vytváří potřebu jíst. Emocionální poruchy, stres, tlak v práci a životě vás přimějí k tomu, že budete mít tendenci více jíst a rychleji hladovět.
Užívání alkoholických nápojů
Alkohol snižuje hormon leptin, hormon, který pomáhá snižovat chuť k jídlu. Pokud tedy neustále pijete příliš mnoho alkoholu, pocítíte hlad.
Máte cukrovku
Cukrovka způsobuje, že tělo je ve stavu nedostatku energie a vytváří chutě
Cukrovka typu 1 nebo typu 2 způsobuje poruchy v indexu krevního cukru a zanechává tělo ve stavu nedostatku energie. Nízká hladina cukru v krvi může způsobit touhu po jídle, ale když sníte příliš mnoho, hladina cukru v krvi nekontrolovatelně stoupá. Lidé s diabetem proto potřebují mít vhodnou dietu ke stabilizaci hladiny cukru v krvi.
Trpící hypertyreózou
Když je štítná žláza nadměrně aktivní, i když hodně jíte, stále cítíte hlad a hubnete. Štítná žláza pomáhá regulovat endokrinní a metabolické aktivity v těle. Proto, když váš metabolismus běží příliš rychle, můžete mít neustále hlad.
Pijte hodně prázdných kalorických nápojů
Tekuté nápoje, jako jsou smoothies, džusy nebo polévky, snadno projdou žaludkem a rychle vyhladoví. Tekutá jídla také zaberou méně času na konzumaci než pevná jídla. Vaše tělo tak potřebuje více jídla.
Abyste se této situaci vyhnuli, musíte jíst a pít s mírou.
Pokud máte někdy rychlý hlad, i když jste právě dojedli, zkontrolujte si jídelníček a aktivity. Pokud se však tento stav objevuje tak často, že ztrácíte kontrolu nad jídlem, rychle vyhledejte lékaře pro diagnostiku a včasnou léčbu.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
